lazada.co.th
shopee.co.th
ตู้เย็นยี่ห้อไหนดี ประหยัดไฟ ? รวม 10 ยี่ห้อไม่กินไฟ ช่วยเซฟเงินในกระเป๋า!
ตู้เย็นยี่ห้อไหนดี ประหยัดไฟ บอกต่อยี่ห้อ ไม่กินไฟ ทนทาน ใช้งานได้ยาวนาน ช่วยเซฟค่าไฟ จะเลือก ตู้เย็น ประหยัดไฟ อย่างไร ให้เหมาะกับการใช้งาน
สวัสดีค่ะวันนี้อยากจะแนะนำทุกคนให้รู้จักกับหนังสือ Why We Sleep ซึ่งเป็นหนังสือที่นำเสนอวิถีการนอนรูปแบบใหม่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและการดำเนินชีวิตประจำวัน พร้อมด้วยคำแนะนำถึง วิธีทำให้นอนหลับสบาย และวิธีทำให้นอนหลับง่ายจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นของทุกคน
Image Credit : Bookscape
คุณ Matthew Walker ผู้แต่งหนังสือเล่มนี้ เป็นศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ซึ่งได้ทำการศึกษาค้นคว้าศาสตร์แห่งการนอน ในเชิงวิทยาศาสตร์มาเป็นเวลาหลายปีแล้ว เพราะฉะนั้นการันตีเรื่องข้อมูล ทำแล้วเห็นผลจริงได้เลยค่ะ
แต่เพื่อไม่ให้บทความนี้กลายเป็นยานอนหลับสำหรับทุกคนไปซะก่อน ก็จะขอยกเว้นคำอธิบายที่ยืดยาวและตัวเลขอันน่าเบื่อไปนะคะ สำหรับผู้ที่อยากได้ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถ หาได้จากหนังสือ why we sleep ตามร้านหนังสือชั้นนำทั่วไปค่ะ (อ่อ….แอบกระซิบแบบดังๆ ให้ฟังนะคะ นอกจาก วิธีทำให้นอนหลับสบาย ที่ได้กล่าวถึง ในบทความนี้แล้วในหนังสือ ยังมีเคล็ดลับเกี่ยวกับการนอนอีกเพียบเลยค่ะ) ในส่วนของบทความนี้จะขอแนะนำ 5 ข้อง่ายๆ ในการปรับวิถีการนอนที่จะทำให้ชีวิต เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง
ช้อปออนไลน์ได้ที่ Lazada
ช้อปออนไลน์ได้ที่ Shopee
5 วิธีทำให้หลับสบาย จากหนังสือ Why We Sleep : ปรับวิถีการนอน เปลี่ยนวิถีชีวิต
1. นอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงให้บ่อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
ไม่ใช่เพียงแค่เด็กเท่านั้นที่ต้องการการนอนวันละ 8-10 ชั่วโมง ผู้ใหญ่อย่างเราๆ ก็ ต้องการนอน ไม่ต่ำกว่าวันละ 8 ชั่วโมง เช่นเดียวกัน การนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ให้เราได้อย่างน่าอัศจรรย์ โดยเฉพาะเมื่อเรากำลังฝึกฝนทักษะที่ต้องใช้ความสามารถทางด้านร่างกาย เช่น การเล่นกีฬาหรือดนตรี
เมื่อเราได้ฝึกฝนทักษะต่างๆ ในตอนกลางวันแล้ว พอเข้านอนในตอนกลางคืนสมองจะทำกิจกรรมที่ไม่สามารถทำได้เมื่อเราตื่นอยู่ เช่น การจัดระเบียบ และขนย้ายข้อมูลจากส่วนเก็บ ความจำระยะสั้นไปยังส่วนเก็บความจำส่วนลึก หรือที่เราเรียกกันว่าสัญชาตญาณนั่นเอง เป็นเหตุผลว่าทำไมนักกีฬาสามารถตอบสนองได้โดยแทบไม่ต้องใช้เวลาคิด
โดยกระบวนการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันทีที่เรานอนหลับนะคะ แต่จะเกิดใน 2 ชั่วโมงสุดท้าย ของการนอนยาว 8 ชั่วโมงเท่านั้น เพราะฉะนั้นถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังฝึกฝน ทักษะที่ต้องใช้ ความสามารถทางด้านร่างกายหรือเรียนรู้อะไรอยู่ก็ตาม ควรหาเวลานอนให้ครบ 8 ชั่วโมงให้ได้ โดยการนอนนั้นควรเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพไม่ใช่การหลับๆตื่นๆ ขึ้นมากลางดึก วิธีทำให้นอนหลับสบาย จำเป็นต้องจัดการความเครียด อันเป็นสาเหตุหลัก ของการนอนกระสับกระส่าย เพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นอย่างสดใส
2. เลือกช่วงเวลาการนอนที่เหมาะสมกับคุณ
ทุกคนไม่จำเป็นต้องนอนหัวค่ำตื่นเช้าเสมอไปหรอกค่ะ จากการวิจัยพบว่าดีเอ็นเอของเรานั้น มีทั้งแบบ Night Owl และ Early Bird โดยพวก Night Owl ก็คือพวกที่ชอบนอนดึกตื่นสาย และ Early Bird คือพวกที่ชอบนอนหัวค่ำตื่นเช้า ซึ่งพฤติกรรมทั้ง 2 แบบจะถูกกำหนดโดยดีเอ็นเอ ของเรามาตั้งแต่เกิด
Night Owl จะนอนดึกมากส่วนใหญ่หลังเที่ยงคืนและตื่นช่วงสายไปจนถึงเที่ยง ซึ่งคนพวกนี้จะมีช่วงเวลา Productive ในช่วงบ่ายแก่ๆ เป็นต้นไป ในขณะที่ Early Bird จะตรงกันข้ามจะนอน ช่วงหัวค่ำและตื่นเช้า ช่วงเวลา Productive ก็คือช่วงเช้าถึงเที่ยง
ในข้อที่แล้วเราได้กล่าวถึงวิธีทำให้นอนหลับสบายไปใช่ไหมคะ อีก วิธีทำให้นอนหลับสบาย ก็คือการเลือกช่วงเวลาการนอนที่เหมาะกับคุณนั่นเองค่ะ ซึ่งวิธีนี้อาจจะยากไปสักหน่อยสำหรับคนที่ทำงานประจำ แต่น่าสนใจไม่น้อยสำหรับคนที่กำลัง Work from home หรือ Freelance ที่เวลางานไม่ได้ตายตัวนัก แต่ไม่ว่าคุณจะนอนตามเวลาดีเอ็นเอได้หรือไม่ การนอน ให้ครบ 8 ชั่วโมง ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญลำดับแรกอยู่ดีค่ะ
3. อย่าอดนอนอย่างเด็ดขาด!!!
สติมาปัญญาเกิด สติเตลิดจะเกิดปัญหา แต่ถ้าสติเตลิดระหว่างขับรถปัญหาที่ตามมา อาจร้ายแรงถึงชีวิต การอดนอนที่กล่าวถึงนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นการนอนแค่ 2-3 ชั่วโมงต่อวันนะคะ เพียงแค่คุณนอน 6 ชั่วโมงติดต่อกันเป็นเวลา 10 วันก็เท่ากับคนอดนอน 24 ชั่วโมงแล้ว การขาดสติชั่วขณะหรือที่เราเรียกว่าหลับในเป็นช่วงเวลาสั้นๆสัก 1-2 วินาทีก็เพียงพอให้เกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่ร้ายแรงได้ จากข้อมูลของกระทรวงคมนาคม ปี 2561 มีจำนวนการเกิดอุบัติเหตุจากการหลับใน 3,145 ครั้ง หรือในหนึ่งวันจะมีอุบัติเหตุที่เกิดจากการหลับในถึง 9 ครั้งเลยทีเดียว
นอกจากไม่ควรอดนอนแล้ว การเมาแล้วขับก็เป็นสิ่งที่ควรเลี่ยงเช่นกัน ซึ่งแอลกอฮอล์นี้ ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เรานอนหลับยาก เพราะฉะนั้นวิธีทำให้นอนหลับสบายก็ง่ายๆ เพียงแค่งดการดื่มแอลกอฮอล์ในวันที่คุณต้องการนอนหลับเต็มอิ่มเท่านั้นเอง
4. รักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ
ช่วงเวลาที่เราง่วงนอนจะเกี่ยวพันธ์กับจังหวะรอบวันที่สมองรับรู้ ซึ่งก็คือช่วงเวลากลางวัน กลางคืนนั่นเอง เพราะฉะนั้นหากเรานอนหลับเวลาใดก็ควรนอนเวลานั้นให้สม่ำเสมอ แสงแดดช่วยควบคุมรูปแบบการนอนประจำวัน เพื่อไม่ให้ร่างกายสับสน การออกไปโดนแดด สัก 30 นาที ก็เป็นวิธีให้นอนหลับง่ายขึ้นเช่นกัน
5. ไม่มีการนอนชดเชยที่เพียงพอ
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ทำงานหนักในวันธรรมดา และนอนตื่นสายในช่วงสุดสัปดาห์ โปรดรู้ไว้ว่าการนอนชดเชย 9-10 ชั่วโมง ไม่สามารถล้างผลกระทบที่เกิดจากการนอนไม่พอ ตลอดทั้งอาทิตย์ได้ จากการทดลองของ เดวิด ดิงเกส แห่งมหาวิทยาลัยแพนซิลเวเนีย โดยให้ผู้เข้าร่วมการทดลองกดปุ่มตามสัญญาณไฟที่ปรากฎขึ้นมาบนแผงควบคุมภายใน ระยะเวลาที่กำหนด พบว่าศักยภาพของผู้เข้าร่วมการทดลองไม่สามารถกลับมาเต็มร้อยได้ หลังจากที่ให้พวกเขาอดนอนติดต่อกันหลายคืนและได้นอนหลับชดเชยอย่างเต็มอิ่มเพียง 1-2 วัน ดังนั้นทิ้งการนอนชดเชยไปซะ!!! แล้วหันมาหาเวลานอนให้ครบ 8 ชั่วโมง ในแต่ละวันกันดีกว่า
| Inspire Now ! : การนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการไขล็อกศักยภาพที่ดีที่สุดของสมองด้วยราคาถูกอย่างเหลือเชื่อ เป็นเรื่องที่ทำได้ง่าย และให้ผลลัพธ์อันสุดแสนมหัศจรรย์ ลองเริ่มจัดตารางชีวิตประจำวันใหม่ แล้วหันมานอนให้ครบ 8 ชั่วโมงกันนะคะ |
|---|
DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพใหม่ๆ กันบ้างหรือเปล่าคะ ? แล้ววิธีทำให้นอนหลับสบายของเพื่อนๆ คืออะไร ลองมาแลกเปลี่ยนพุดคุยกันได้ค่ะ ♡
Facebook Comments
