การนอนละเมอพูด รวมเรื่องน่ารู้ พร้อมหาคำตอบว่าอันตรายไหม ป้องกันอย่างไร

สาวๆ เคย นอนละเมอพูด กันไหมคะ ? เชื่อว่าหลายคนคงเคยเป็นแต่ไม่รู้ตัว เวลาละเมอนั้นบางคนอาจพูดแค่ไม่กี่คำ บางคนก็พูดเป็นประโยคเลย แล้วสาวๆ รู้ไหมว่าอาการละเมอเกิดจากอะไร ? งั้นเราไปหาคำตอบเรื่องนี้กันเลยพร้อมกับไปดูกันว่า การนอนละเมอพูด อันตรายหรือไม่ เกิดขึ้นกับใครได้บ้าง และมีวิธีรักษาอย่างไรค่ะ

ทำความรู้จักกับ การนอนละเมอพูด ที่หลายคนเคยเป็น

นอนละเมอพูด คืออะไร

การละเมอคือ การพูดในขณะหลับอยู่เมื่อตื่นมาก็จำไม่ได้ว่ามีอาการละเมอและพูดอะไรออกไปบ้างในตอนที่กำลังหลับ ซึ่งการละเมอเป็นความผิดปกติของการนอนเรียกว่าอาการง่วงซึม โดยอาการละเมอก็มีหลายแบบ เช่น เราอาจละเมอเป็นประโยค พูดสิ่งที่ไม่มีความหมายออกมา รวมไปถึงอาจพูดโดยใช้น้ำเสียงหรือภาษาที่แตกต่างไปจากตอนตื่นค่ะ

คนที่นอนละเมอพูดมีเยอะไหม

จากการศึกษาพบว่าผู้คนจำนวนมากถึง 66% เคยมีอาการละเมอจึงทำให้การนอนละเมอเป็นหนึ่งในภาวะการนอนผิดปกติที่พบบ่อยที่สุดค่ะ ซึ่งอาการนอนละเมอเกิดขึ้นได้ทั้งในผู้หญิงและผู้ชายโดยจะพบในเด็กบ่อยกว่าผู้ใหญ่ แน่นอนว่าคนที่นอนละเมอนั้นไม่รู้อยู่แล้วว่าตัวเองละเมอ ซึ่งส่วนใหญ่คู่นอน, เพื่อน หรือคนในครอบครัวที่นอนด้วยกันบอกให้เจ้าตัวรู้ถึงอาการนี้

อาการละเมอเกิดจากอะไร

ผู้เชี่ยวชาญยังไม่แน่ใจเกี่ยวกับสาเหตุของการนอนละเมอพูดแต่ก็มีผลการศึกษาออกมาว่าอาการละเมออาจเป็นผลมาจากพันธุกรรม ซึ่งการศึกษาอาการละเมอในฝาแฝดพบว่ามีอาการละเมอเกิดขึ้นร่วมกับการกัดฟันรวมไปถึงฝันร้ายเกิดขึ้นทั้งในเด็กและผู้ใหญ่โดยสิ่งเหล่านี้อาจเกิดขึ้นจากการมีความสัมพันธ์ทางพันธุกรรมร่วมกัน นอกจากนี้อาการละเมอยังสามารถเกิดขึ้นบ่อยในผู้มีปัญหาทางจิตโดยเฉพาะผู้ป่วยโรค PTSD หรือโรคผิดปกติทางจิตใจที่เกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์สะเทือนใจ เช่น อุบัติเหตุ สงคราม การสูญเสียคนรักหรือสิ่งที่รัก เป็นต้น แม้ว่าคนที่มีอาการทางจิตมักมีอาการละเมอบ่อยแต่อาการละเมอที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่มักไม่เกี่ยวกับอาการทางจิตค่ะ

ปัจจัยที่ส่งผลให้มีอาการนอนละเมอมากขึ้น

การนอนละเมอพูดสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกเวลาแม้ว่ายังไม่มีสาเหตุที่แน่ชัดว่าอาการละเมอเกิดจากอะไรก็มีปัจจัยบางอย่างที่มีผลให้มีอาการนอนละเมอมากขึ้นมีดังนี้

อาการป่วย
การดื่มแอลกอฮอล์
ความเครียด
ภาวะสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า
การอดนอน
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ฝันร้าย

นอนละเมออันตรายหรือไม่

การนอนละเมอพูดส่วนใหญ่ไม่อันตรายเพราะมักไม่เกิดขึ้นบ่อยจนทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงตามมาแต่บางครั้งการนอนละเมอก็อาจสร้างปัญหาได้ เช่น

อาจรบกวนคู่นอนหรือเพื่อนร่วมห้องทำให้เกิดปัญหาในการนอน เช่น นอนไม่หลับหรือมีอาการง่วงนอนในตอนกลางวัน
หากผู้ที่นอนละเมอเผลอพูดเรื่องน่าอายอาจสร้างความอึดอัดหรือความเครียดต่อผู้พูดกับคู่นอนหรือเพื่อนร่วมห้องได้
หากอาการนอนละเมอเกิดขึ้นพร้อมกับอาการผิดปกติตอนนอนอื่นๆ เช่น ฝันร้ายหรือการเดินละเมอก็อาจทำให้นอนหลับไม่สนิทหรือนอนหลับไม่เพียงพอได้ แต่ถ้าสาวๆ คนไหนที่มีปัญหาเรื่องการนอนและมักนอนไม่หลับก็ลองฟังเพลงหลับสบายก่อนนอนดูนะคะอาจช่วยให้หลับสบายมากขึ้น

ทำยังให้หยุดละเมอ

หากใครที่ละเมอบ่อยจนอาจกระทบกับคู่นอนหรือเพื่อนร่วมห้องจนทำให้อยากหยุดละเมอก็สามารถทำได้โดยการใส่ใจกับสุขอนามัยการนอนให้มากขึ้น ควรเริ่มจากการปรับสุขอนามัยการนอนซึ่งประกอบไปด้วยสภาพแวดล้อมในการนอน ตัวบุคคล รวมไปถึงนิสัยของบุคคลที่อาจส่งผลต่อการนอนเพราะการปรับสุขอนามัยการนอนจะช่วยให้การนอนมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยเสริมสร้างสุขอนามัยการนอน ได้แก่

จัดตารางการนอนและเข้านอนตามเวลาอย่างสม่ำเสมอทั้งวันธรรมดาและวันเสาร์-อาทิตย์
หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นอื่นๆ ในช่วงบ่ายและเย็น แต่ถ้าสาวๆ อยากแก้ง่วงก็สามารถกินผลไม้แก้ง่วงแทนกาแฟได้ เช่น แตงโมหรือสตรอว์เบอร์รี อาจเป็นผลสดๆ หรือกินแบบน้ำผลไม้ปั่นก็ช่วยให้สดชื่นไม่แพ้กันเลย
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
หลีกเลี่ยงการกินอาหารในปริมาณมากก่อนนอน
หรี่ไฟและงดเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
รับแสงแดดเป็นประจำและหาเวลาออกกำลังกายระหว่างวัน
สร้างสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม ปราศจากแสงและเสียงรบกวนการนอน
เตรียมพื้นที่การนอนด้วยหมอนและเครื่องนอนคุณภาพดีที่ช่วยให้หลับสบายมากขึ้น
สำหรับคนที่กังวลเกี่ยวกับอาการละเมอที่เกิดขึ้นบ่อย, ประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอนในรูปแบบอื่น รวมไปถึงมีอาการง่วงนอนมากเกินไประหว่างวันควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาอย่างเหมาะสม

คู่นอนหรือเพื่อนร่วมห้องของผู้มีอาการละเมอควรทำอย่างไร

สวมที่อุดหูหรือหูฟังเพื่อไม่ให้ได้ยินเสียงละเมอ
เปิดเสียงที่ช่วยให้ผ่อนคลายหรือ white noise ซึ่งมีหลากหลายเสียง ทั้งเสียงน้ำตก เสียงคลื่นกระทบฝั่ง และเสียงฝนตก เป็นต้น นอกจากช่วยเรื่องการนอนแล้ว white noise ยังช่วยเพิ่มสมาธิเมื่อฟังเวลาทำงานและอ่านหนังสืออีกด้วย
แยกห้องนอน

Inspire Now ! : เราหวังว่าเรื่องราวต่างๆ เกี่ยวกับอาการละเมอที่เรานำมาแชร์ในวันนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนและขอให้ทุกคนมีสุขภาพดีและนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอกันถ้วนหน้านะคะ

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพใช่ไหม ? มาร่วมพูดคุยแลกเปลี่ยนวิธีทำให้นอนหลับสบายของสาวๆ กันเยอะๆ นะคะ

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : sleepfoundation.org, healthline.com