Do-Don’t คุณแม่หลังคลอดมือใหม่ ต้องดูแลตัวเองยังไงบ้าง ?!

ช่วงหลังคลอดถือเป็นอีกช่วงเวลาหนึ่งที่คุณแม่จะต้องใส่ใจดูแลตัวเองไม่แพ้ช่วง 9 เดือนที่อุ้มท้องกันเลย ดีไม่ดีอาจต้องใส่ใจมากกว่าเดิมด้วย เพราะหลังคลอดนั้นร่างกายจะยังไม่สมบูรณ์ อีกทั้งคุณแม่จะต้องดูแลทั้งตัวเองและลูกน้อยไปพร้อมกัน โดยเฉพาะ คุณแม่หลังคลอด มือใหม่ที่จะต้องให้นมลูกนั้นจำเป็นมากๆ ค่ะ ที่จะต้องดูแลใส่ใจสุขภาพของตนเองเป็นอย่างดีเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วมีปริมาณและคุณภาพของน้ำนมเพียงพอและเหมาะสมกับลูกน้อย วันนี้ DIY INSPIRE NOW เลยขอมาแนะนำข้อควรปฏิบัติและวิธี ดูแลตัวเองหลังคลอด ว่าสิ่งไหนควรทำหรือไม่ควรทำ เพื่อเตรียมพร้อมทั้งกายและใจกับการเป็นคุณแม่มือใหม่อย่างสมบูรณ์

Do-Don’t คุณแม่หลังคลอด มือใหม่ต้องดูแลตัวเองยังไงบ้าง ?!

1. อาหารการกิน

• DO : แน่นอนค่ะว่า คุณแม่หลังคลอด จะต้องใส่ใจเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพราะหลังคลอดนั้นร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนต่าง ๆ ก็แปรปรวนง่าย คุณแม่จึงจำเป็นต้องฟื้นฟูตัวเองให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและเตรียมพร้อมต่อการให้นมลูกน้อย สิ่งที่คุณแม่ควรรับประทานคืออาหาร 5 หมู่นี่แหละค่ะ โดยเน้นอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต ทานผักผลไม้อย่างเพียงพอ ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ เพื่อเพิ่มกระตุ้นการหลั่งน้ำนม และควรเสริมเมนูอาหารที่ช่วยกระตุ้นน้ำนมอย่างแกงเลียง แกงหัวปลี น้ำขิง เป็นต้น

• DON’T : สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องหลีกเลี่ยงเลยก็คือ อาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล รวมไปถึงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เพราะอาหารเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตที่จะเปลี่ยนไปเป็นไขมันได้ง่ายค่ะ ในช่วงหลังคลอดแบบนี้ร่างกายของเรายังไม่สามารถเผาผลาญได้ดี อาจทำให้อ้วนสะสมได้ง่ายมาก ๆ ค่ะ นอกจากนั้นเรายังไม่ควรรับประทานอาหารรสจัด ของหมักดอง ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ และน้ำอัดลมที่อาจจะส่งผลต่อน้ำนมที่ให้ลูกดื่มได้ค่ะ

2. การนอนหลับพักผ่อน

• DO : วิธีการฟื้นฟู ดูแลตัวเองหลังคลอด ของคุณแม่ให้ร่างกายกลับมาสมบูรณ์ที่จะขาดไม่ได้เลยก็คือการพักผ่อนให้เพียงพอ แต่การที่จะต้องเลี้ยงลูกน้อยวัยทารกนั้นก็ทำเอาคุณแม่หลังคลอดหลาย ๆ คนต้องอดหลับอดนอน หลับ ๆ ตื่น ๆ นอนไม่พอเป็นเรื่องธรรมดา แนะนำให้เรางีบหลับไปพร้อมกับลูกในช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างวัน หรือทางที่ดีควรฝึกลูกให้นอนเป็นเวลาในช่วงกลางคืน โดยคำนึงถึงแต่ละช่วงวัยว่าเด็กทารกนอนกี่ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ แล้วฝึกลูกน้อยให้เข้านอนเป็นเวลาตามช่วงวัยจะได้ไม่ตื่นขึ้นกลางดึก ตัวเราเองจะได้มีเวลาพักผ่อนที่เต็มที่ไปด้วยค่ะ
• DON’T : หลีกเลี่ยงการอดหลับอดนอนต่อเนื่องนาน ๆ ค่ะ เพราะนอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายแล้วยังทำให้อารมณ์แปรปรวนง่ายอีกด้วยนะคะ แถมยังทำให้ปริมาณน้ำนมของเราน้อยลงตามไปด้วย ที่สำคัญคุณแม่หลังคลอดไม่ควรใช้ทางลัดตัวช่วยอย่างชา กาแฟ หรือวิตามินเสริมอาหารอื่น ๆ มาช่วยให้ร่างกายตื่นตัวเด็ดขาด

3. การออกกำลังกาย

• DO : คุณแม่หลายคนเลือกที่จะออกกำลังกาย ดูแลตัวเองหลังคลอด ให้ร่างกายกลับมาฟิตเฟริมขึ้นอีกครั้ง แนะนำให้ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างการทำโยคะเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย ยิ่งในช่วง 3 เดือนแรกยิ่งต้องระวัง ควรออกกำลังกายเมื่อลูกหลับ ที่สำคัญอย่าลืมห่อตัวลูกสร้างความอบอุ่นให้ลูกหลับได้นานขึ้นระหว่างที่เราไม่ได้อุ้มเขาด้วย ซึ่งสามารถอ่านไขข้อข้องใจห่อตัวทารกถึงกี่เดือนและวิธีห่อตัวทารกที่ถูกต้องได้จากบทความก่อนหน้าได้เลยค่ะ

• DON’T : สิ่งที่ คุณแม่หลังคลอด ควรระวังก็คือไม่ควรออกกำลังกายผาดโผนหรือใช้แรงเยอะ การออกกำลังกายที่ต้องเกร็งหน้าท้องอย่างการ sit up อาจจะต้องหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้กระทบกระเทือนมดลูกที่ยังไม่เข้าอู่ นอกจากนั้นยังไม่ควรกระโดดหรือเต้นแรง ๆ ที่อาจทำให้เกิดแรงกระแทกที่อาจเป็นอันตรายได้

4. อารมณ์และสภาพจิตใจ

• DO : นอกจากการดูแลสุขภาพร่างกายผ่านการออกกำลังกาย ดูแลอาหารการกินที่มีประโยชน์ รวมไปถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอแล้วสุขภาพจิตก็เป็นเรื่องสำคัญที่ คุณแม่หลังคลอด ไม่ควรมองข้าม หมั่นหากิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจแจ่มใสมาทำไปพร้อม ๆ กับการเลี้ยงดูลูกน้อยอย่างการฟังเพลงเบา ๆ คลอกล่อมลูก การอ่านหนังสือคู่มือคุณแม่มือใหม่ หรือเข้าร่วมกลุ่มคุณแม่มือใหม่ทางออนไลน์ เพื่อแชร์วิธีการเลี้ยงลูกและรับเทคนิคดี ๆ จากคุณแม่ท่านอื่น ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกไม่โดดเดี่ยวเพราะมีเพื่อนและสังคมเดียวกันในการเลี้ยงลูกค่ะ
• DON’T : หลีกเลี่ยงการปล่อยให้อารมณ์ตัวเองหดหู่ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการเก็บตัว กลุ้มกังวลกับน้ำหนักตัวหรือสภาพร่างกายหลังคลอดที่ไม่เหมือนเดิม เพราะสิ่งเหล่านี้จะไปกระตุ้นฮอร์โมนต่าง ๆ ที่ยังไม่เข้าที่เข้าทางหลังคลอดให้แปรปรวนมากกว่าเดิม ซึ่งอาจส่งผลต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือ Postpartum depression ได้เลยนะคะ อันตรายมากถึงขั้นจิตตกอยากทำร้ายตัวเองและทำร้ายลูกได้เลย

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันพร้อมที่จะเป็นคุณแม่ พร้อมที่จะดูแลตัวเองเป็นคุณแม่หลังคลอดมือใหม่ที่สมบูรณ์ได้ทั้งกายและใจ ซึ่งคุณแม่ท่านไหนมีประสบการณ์ผ่านการดูแลตัวเองหลังคลอดสามารถร่วมแชร์พูดคุยกับเราได้นะคะ ♡

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : thaihealth.or.th, paolohospital.com, babylove.co.th