เป็นแผลร้อนในในคอ ? อย่าปล่อยให้เจ็บจนกินข้าวไม่อร่อย มาดูวิธีดูแลตัวเองแบบง่ายๆ กัน !
สาเหตุของ แผลร้อนในในคอ คืออะไร วิธีรักษา คืออะไร การนอนพักผ่อนมีผลหรือไม่ เมื่อเป็นแล้วหายเองได้มั้ย ควรหรือไม่ควรกินอาหารแบบไหน มาหาคำตอบกัน
การใช้ชีวิตประจำวัน การนั่งด้วยท่าทางที่ไม่ดี รวมถึงคนที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ หรือแม้แต่อาการบาดเจ็บ มักส่งผลให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ตึง หากคุณมีอาการปวดคอ ปวดไหล่ หรือกล้ามเนื้อตึง นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยกำหนดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อช่วยปรับปรุงความสามารถในการขยับคอได้เต็มที่ และทำให้มีอาการปวดเหลือเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย เพราะการออกกำลังกายด้วยการยืดคอส่งผลดีต่อความเจ็บปวด ท่าทาง และการเคลื่อนไหวโดยรวม แต่หากว่าคุณต้องการท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และคอที่สามารถทำเองได้ เรามี 7 ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ ให้ออกกำลังกายง่ายๆ ได้ที่บ้านมาแนะนำค่ะ
ท่ายืดกล้ามเนื้อคอท่าแรก เป็นการยืดที่สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณไหล่ คอ และหลังส่วนบนได้อย่างแท้จริง และสามารถใช้ท่านี้เป็นท่ายืดเส้นก่อนออกกำลังกายได้ เพื่อการผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด
วิธีทำ
ท่าหมุนคอเป็นท่ายืดกล้ามเนื้อคอที่เรียบง่ายและสะดวก โดยมุ่งเป้าไปที่ด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลังคอ เพื่อให้คลายปวดและผ่อนคลายยิ่งขึ้น เป็นท่าง่ายๆ ที่สามารถทำได้ขณะยืนรอ นั่งที่โต๊ะทำงาน หรือแม้แต่อยู่บนรถ
วิธีทำ
ท่าสะพาน เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และคอได้อย่างดีเยี่ยม การยืดนี้ช่วยปรับปรุงความคล่องตัวของกระดูกสันหลังและหลังตรงกลาง อย่าลืมเก็บคางในขณะทำท่านี้ด้วย เพราะจะช่วยให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งตรงกลางค่ะ
วิธีทำ
ท่าโยคะแก้ปวดหลังไหล่ท่านี้ สามารถใช้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อคอได้ด้วย เพราะท่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังที่งอยืดออก และทำให้หลังส่วนบน ไหล่ด้านหลัง ลำตัว และคอของคุณ ได้บริหารเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
วิธีทำ
ท่านั่งก้มหน้านี้เป็นหนึ่งในท่ายืดกล้ามเนื้อคอที่ดี และเป็นท่าโยคะยอดนิยมอีกท่าหนึ่งที่ดีสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังส่วนล่าง สามารถใช้ท่านี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อหลังให้ผ่อนคลายได้ เพราะจะเน้นที่การยืดที่ด้านหลังส่วนบนและไหล่ด้านหลังค่ะ
วิธีทำ
ท่ายืดกล้ามเนื้อคอท่านี้จะช่วยในการเคลื่อนไหวและท่าทางของกระดูกสันหลัง ทรวงอก และคอ โดยจะช่วยให้ความตึงเครียดที่คอส่วนล่างลดน้อยลง
วิธีทำ
ท่าหมุนหัวไหล่นี้เป็นท่าเบสิคที่หลายๆ คนคงเคยทำ เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ได้เป็นอย่างดี ท่านี้จะช่วยบริหารไหล่และหลังส่วนบน
วิธีทำ
Inspire Now ! : อาการปวดคอและไหล่อาจเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก การใช้งานมากเกินไป ท่าทางที่ไม่ดี สาเหตุที่เกี่ยวกับเส้นประสาท และปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ซึ่งการใช้ท่ายืดกล้ามเนื้อคอเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น และลดความเจ็บปวดได้ โดยปกติเราสามารถทำได้ทุกวัน แต่มีข้อควรระวังคือ หากทำแล้วมีความรู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกเจ็บที่บริเวณใดบริเวณหนึ่งให้หยุดทำ และหากมีอาการบาดเจ็บที่คอหรือไหล่แบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ ด้วยค่ะ |
---|
DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพใช่ไหม ? สาวๆ ที่มีปัญหาปวดคอปวดไหล่ หรือเป็นออฟฟิศซินโดรมจากการนั่งทำงานนานๆ ลองเอาท่ายืดกล้ามเนื้อคอเหล่านี้ไปฝึกทำที่บ้านกันดูนะคะ ได้ผลอย่างไรอย่าลืมมาแชร์กันค่ะ ♡
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : self.com, verywellfit.com
สาเหตุของ แผลร้อนในในคอ คืออะไร วิธีรักษา คืออะไร การนอนพักผ่อนมีผลหรือไม่ เมื่อเป็นแล้วหายเองได้มั้ย ควรหรือไม่ควรกินอาหารแบบไหน มาหาคำตอบกัน
ชวนดูแลสุขภาพตา ด้วย 20 ไอเดีย ทั้งผัก และ ผลไม้บำรุงสายตา ให้ได้เลือกกินเพื่อสุขภาพกัน จะมีผักหรือผลไม้อะไรที่เรากินอยู่เป็นประจำบ้างมั้ย มาเช็กกัน
ไตรลักษณ์ คืออะไร ชวนรู้จักและเข้าใจหนึ่งในหลักธรรมทางพุทธศาสนาให้มากขึ้น คืออะไร มีอะไรบ้าง พร้อมแนวทางการเอามาปรับใช้ในชีวิตจริงกัน