10 ท่า ลดหน้าท้องแบบยืน พุงยุบได้ง่ายๆ หน้าท้องแบนราบสวยสมใจ !

เชื่อว่าสาวๆ ทุกคนอยากมีรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์ม โดยเฉพาะการมีหน้าท้องแบนราบ มีเอวคอดสวย เพื่อที่จะได้แต่งตัวได้ตามใจชอบ สามารถโชว์หน้าท้องสวยๆ ได้เต็มที่ โดยที่ไม่ต้องกังวลว่าจะมีพุงยื่นดูไม่สวยงาม แต่สำหรับใครที่มีพุงน้อยๆ และไม่มั่นใจในส่วนนี้ก็ไม่ต้องกังวลใจไป เรามีท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องแบบยืน มาฝากถึง 10 ท่าด้วยกัน สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านโดยที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมากมาย ถ้าทำเป็นประจำ รับรองว่าลดหน้าท้องได้แน่นอน จะมีท่าอะไรบ้าง ไปทำตามกันเลยค่ะ

รวมท่า ลดหน้าท้องแบบยืน จัดเต็ม 10 ท่า หน้าท้องแบนราบ ลดพุงได้จริง

ปัญหาเรื่องหน้าท้องยื่น หรือมีพุงนั้น สามารถเกิดขึ้นได้กับสาวๆ ทุกคน โดยเฉพาะคุณสาวๆ อายุ 30 ปีขึ้นไป ด้วยเพราะระบบเผาผลาญก็ไม่ดีเหมือนตอนเป็นวับรุ่น ทำให้อ้วนได้ง่าย เรื่องอาหารการกินก็สำคัญ ถ้ากินอาหารที่มีแป้ง น้ำตาล และไขมันในปริมาณสูง แล้วไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย ก็ทำให้ไขมันมากองที่รอบเอวได้ง่ายๆ ถ้าไม่รีบออกกำลังกายและควบคุมอาหารล่ะก็ อาจทำให้เราเริ่มอ้วนได้เลยทีเดียว เพราะฉะนั้นอย่ารอช้าค่ะ มาออกกำลังกายด้วยท่าลดหน้าท้องแบบยืนเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินกันดีกว่า รับรองว่าทำตามได้ไม่ยาก พุงยุบลงแน่นอน และถ้าใครอยากออกกำลังกายลดทุกส่วน ก็สามารถเต้นแอโรบิค 30 นาทีสลับกันได้นะคะ

1. Standing Leg Raises

มาเริ่มกันที่วิธีลดหน้าท้อง ผู้หญิง ง่ายๆ ด้วยท่านี้กันเลยค่ะ แม้ว่าจะเป็นท่าที่ทำได้ไม่ยาก แต่ก็ลดพุงได้ดี ช่วยให้หน้าท้องแบนราบมากขึ้น กระชับสัดส่วนได้ดีขึ้นด้วย

วิธีทำ : ยืนแยกขาให้ความกว้างพอๆ กับช่วงไหล่ จากนั้นนำมือทั้งสองข้างเท้าเอวไว้ ยกขาด้านหนึ่งออกไปทางด้านหลังแล้วกลับมาวางที่เดิม ทำซ้ำแบบเดิมกับขาอีกข้าง ทำ 10 – 12 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ทำประมาณ 2 เซ็ต

2. Standing Pike Crunch

มาต่อกันที่ท่าลดหน้าท้องแบบยืนอีกท่าหนึ่งที่ทำตามได้ไม่ยาก และไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย ที่สำคัญคือ ช่วยฝึกการทรงตัวและเพิ่มความแข็งแรงช่วงขาให้กับเราอีกด้วย แถมยังลดหน้าท้องได้สมใจ ไปทำตามกันเลยค่ะ

วิธีทำ : ยืนแยกขาให้พอดีกับช่วงไหล่ ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นยกขาข้างหนึ่งไว้ด้านหน้า และนำมืออีกข้างหนึ่งมาแตะที่ปลายเท้าพร้อมๆ กัน จากนั้นกลับไปยืนในท่าเดิม ทำแบบนี้สลับข้างกันเซ็ตละ 15 – 20 ครั้ง

3. Standing High Knee

อีกหนึ่งวิธีลดหน้าท้อง ผู้หญิง ง่ายๆ ก็คือการทำท่านี้เลยค่ะ แม้ว่าจะเป็นท่าที่ทำได้ไม่ยาก แต่รับรองว่าเรียกเหงื่อได้ดีเลยทีเดียว และถ้าในขณะทำท่านี้มีการเกร็งหน้าท้องไปด้วย ก็จะช่วยให้หน้าท้องกระชับเร็วขึ้นค่ะ

วิธีทำ : ยืนแยกขาออกจากกันให้กว้างกว่าระดับไหล่เล็กน้อย ยกมือไว้ระดับหน้าอก ยืดตัวตรง จากนั้นยกเข่าซ้ายขึ้น แตะบริเวณฝ่ามือข้างเดียวกัน ทำสลับกันซ้ายขวา เซ็ตละ 10 – 15 ครั้ง

4. Marching Twist

อีกหนึ่งท่าลดหน้าท้องแบบยืนที่ง่ายที่สุด ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ก็สามารถทำได้ ท่านี้ช่วยลดหน้าท้องทั้วด้านหน้าและด้านข้าง ให้สาวๆ ได้หน้าท้องแบนราบพร้อมเอวเอสสวยๆ ค่ะ

วิธีทำ : ยืนตรง ยกมือขึ้นแตะที่หลังศีรษะ จากนั้นยกเข่าซ้ายขึ้นที่ระดับเอว หมุนลำตัวให้ปลายข้อศอกขวาชี้ไปที่เข่าซ้าย วางขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วจึงทำสลับข้าง ทำซ้ำประมาณ 1 นาที ถือเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนทำท่าบริหารท่าอื่นๆ ค่ะ

5. Wide second side crunch

ท่านี้เป็นท่าลดหน้าท้องแบบยืนที่เราต้องใช้ดัมเบลล์เข้ามาช่วย (แต่สำหรับมือใหม่จะใช้มือแตะที่หลังศีรษะเพื่อทรงตัวแทนก็ได้นะคะ) เป็นท่าออกกำลังกายที่นอกจากจะได้สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างเพื่อความแข็งแรงและช่วยลดเอวแล้ว ยังทำให้ต้นขาของเราเพรียวสวย เป็นท่าลดขาใหญ่ ลดขาเบียดไปในตัวด้วยนะ

วิธีทำ : ยืนตรงจากนั้นย่อตัวลงในท่าซูโม่สควอทปลายเท้าชี้ออกด้านข้าง ยกแขนที่ถือดัมเบลล์ขึ้นตั้งฉากกับพื้น จากนั้นเอียงลำตัวไปด้านข้างสลับซ้าย – ขวา ให้ข้อศอกแตะบริเวณต้นขา ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

6. Standing stabilization

เป็นอีกหนึ่งวิธีลดพุงท่ายืนที่ทำง่ายมากๆ ความจริงเราไม่จำเป็นต้องใช้ลูกบอลก็ได้นะคะ อาจใช้ดัมเบลล์หรือไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็ได้ (แต่การถือดัมเบลล์หรือลูกบอลจะช่วยเพิ่มความยากทำให้ลดพุงได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น) ท่านี้ช่วยลดพุงและเอวให้สวยเพรียวค่ะ

วิธีทำ : ยืนตรง แยกขาออกห่างจากกันประมาณระดับไหล่ หากไม่ใช้อุปกรณ์ให้ยกแขนไปด้านหน้าแล้วกำมือหลวมๆ หากใช้ดัมเบลล์หรือลูกบอลก็ถือไว้แล้วยกขึ้นไปด้านหน้า จากนั้นเริ่มหมุนลำตัวช่วงบนไปทางซ้ายช้าๆ พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อท้องจากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วจึงสลับไปทางขวา ทำซ้ำ 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

6. Standing stabilization

อีกหนึ่งท่าลดหน้าท้องแบบยืนที่ทำไม่ยากแต่ควรมีดัมเบลล์มาช่วยถ่วงน้ำหนักเพราะจะทำให้สามารถบริหารกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ ท่านี้ช่วยให้ต้นขาและต้นแขนกระชับ รวมถึงช่วยลดหน้าท้องทุกส่วนของเราด้วยนะ

วิธีทำ : ยืนตรง ขาแยกห่างจากกันระดับไหล่ มือถือดัมเบลล์ไว้ที่ด้านหน้าลำตัว จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลงเอียงแขนที่ถือดัมเบลล์มาข้างซ้าย ยืดตัวขึ้นพร้อมกับยกแขนชูขึ้นเหนือศีรษะ เอียงลำตัวไปด้านขวา บิดขาซ้ายเล็กน้อยเพื่อช่วยทรงตัว ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

8. Standing side bend

วิธีลดพุงท่ายืนที่ทำง่ายมากๆ ใครไม่มีดัมเบลล์สามารถใช้ขวดน้ำ 500 มิลลิลิตรใส่น้ำจนเต็มแทนก็ได้นะคะ ท่านี้ช่วยให้เอวของเราคอดสวย กระชับ ใครอยากลดเอวให้เล็กลง มีเอวเอสสวยตามต้องการ ต้องทำท่านี้เลยค่ะ

วิธีทำ : ยืนตรง แยกขาออกห่างจากกันเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างอยู่ข้างลำตัวพร้อมถือดัมเบลล์ไว้ จากนั้นค่อยๆ กดไหล่ซ้ายลงให้เอวข้างขวารู้สึกตึง ทำค้างไว้ 1 นาที จากนั้นสลับข้าง

9. Standing side crunch

ท่าลดหน้าท้องแบบยืนที่เป็นการบริหารแบบเวทเทรนนิ่งผสมคาร์ดิโอ้จึงช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นหาและหน้าท้องไปพร้อมๆ กับการเผาผลาญไขมัน ถ้าต้องการลดพุงให้ได้ผลดีต้องทำท่านี้เลย คอนเฟิร์มว่าลดพุงได้แน่ !

วิธีทำ : ยืนตรง ขาแยกห่างจากกันเล็กน้อยสองมือยกประสานไว้ที่หลังศีรษะจากนั้นย่อตัวลงคล้ายเวลาที่เราทำท่าสควอทช์ ยืดตัวขึ้นพร้อมกับยกขาขวาขึ้นด้านข้าง เอียงตัวไปทางขวาเล็กน้อยให้ศอกขวาแตะกับเข่า กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 1 นาที จากนั้นสลับข้าง

10. Standing crossover toe touch

ปิดท้ายกันด้วยการลดพุงแบบยืนที่ทำง่ายๆ เบาๆ เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนคูลดาวน์ ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับและยังเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาด้านหลังและหลังส่วนล่างด้วยนะคะ

วิธีทำ : ยืนตรง แยกขาออกห่างจากกันระดับไหล่ ยกแขนขึ้น จากนั้นก้มตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ ใช้มือขวาแตะปลายเท้าซ้าย กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำสลับข้าง ทำซ้ำประมาณ 1 นาที

Inspire Now ! : การลดน้ำหนัก คุมอาหาร และออกกำลังกายไปด้วยนั้น จะทำให้เรามีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน และไม่กลับมาอ้วนได้ง่าย เพียงแต่ว่าต้องมีวินัยในตัวเองและทำจนเป็นนิสัย หากปรับเปลี่ยนนิสัยการกินโดยการกินอาหารเพื่อสุขภาพให้มากขึ้น ลดการบริโภคอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน เน้นการกินโปรตีนที่เพียงพอ เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันดี ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ก็มีสุขภาพที่ดีขึ้น มีรูปร่างที่เฟิร์มกระชับมากขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพใช่ไหม ? ใครลองออกกำลังกายลดพุงตามท่าที่เราแนะนำไปแล้วบ้าง ได้ผลยังไงอย่าลืมกลับมารีวิวผลลัพธ์ให้เพื่อนๆ ทางคอมเมนต์นะคะ ♡

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : delicrunch.co, greatist.com, purewow.com

Featured Image Credit : freepik.com