เมตตากรุณา คืออะไร ? ชวนเปลี่ยนแปลงจากภายใน เพื่อความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน !
เมตตากรุณา คือ อะไร สำคัญอย่างไร ทำไมเราถึงควรมีเมตตาต่อกัน เราจะฝึกยังไงให้มีความเมตตาต่อกัน มาปรับตัวเองเพื่อชีวิตที่มีความสุขกัน
อาการปวดประจำเดือนคือปัญหาหนักใจของสาวๆ หลายคน เพราะเวลาผู้หญิง ปวดท้องประจำเดือนนั้นทั้งทรมานและยังรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอีกด้วย DIY INSPIRE NOW จึงนำ 6 วิธีแก้อาการปวดท้องเมนส์ มาฝากสาวๆ ที่ต้องเจอกับอาการปวดท้องเวลาเป็นเมนส์ในทุกๆ เดือน พร้อมแนวทางการป้องกันไม่ให้เราต้องเจอกับอาการปวดประจำเดือนอีก ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูแนวทางดูแลตัวเองแบบง่ายๆ ที่เรานำมาฝากกันได้เลยค่ะ
อาการปวดท้องเมนส์มีสาเหตุมาจากอะไร ?
ก่อนอื่นเราต้องย้อนกลับไปทำความเข้าใจก่อนค่ะว่า เลือดประจำเดือนของผู้หญิงนั้นเกิดจากการลอกตัวของเยื่อบุโพรงมดลูก โดยมีสารที่ชื่อว่า Prostaglandins มาทำหน้าที่กระตุ้นให้มดลูกบีบและคลายตัวเพื่อขับเยื่อบุเหล่านั้นออกมา นี่คือสาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงเรารู้สึกปวดหน่วงเวลามีประจำเดือน ซึ่งระดับอาการปวดก็จะแตกต่างกันออกไปในแต่ละคน บางคนก็ปวดน้อยหรือแทบไม่ปวดเลย ส่วนบางคนก็ปวดรุนแรงจนถึงขั้นลามไปยังเอวและต้นขาด้วย ผู้หญิงคนไหนมักปวดท้องเวลาเป็นเมนส์บ่อยๆ ยิ่งประกอบกับอาการช่วงมีประจำเดือนอย่างเช่น ปวดไมเกรน มีไข้อ่อนๆ หรือคลื่นไส้ ก็จะยิ่งทำให้สาวๆ รู้สึกอ่อนล้าอ่อนเพลียมากขึ้นค่ะ
6 วิธีแก้อาการปวดท้องเมนส์ ช่วยบรรเทาอาการได้จริงแบบไม่กระทบสุขภาพ
-
ออกกำลังกาย
ช่วงเป็นเมนส์เราสามารถออกกำลังกายได้นะคะแถมการออกกำลังกายในช่วงนี้ยังมีข้อดีหลายอย่างด้วย เพราะนอกจากจะช่วยให้ฮอร์โมนที่แปรปรวนมีความสมดุลขึ้นแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยหลั่งสารเอนดรอฟินทำให้เรารู้สึกมีความสุขและช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดได้ อีกทั้งการออกกำลังกายเบาๆ อย่างโยคะหรือการเดินยังช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว เป็นการช่วยให้ร่างกายขับประจำเดือนได้ดีขึ้นด้วยนะคะ
[affegg id=2888]
-
ประคบร้อน
ใครรู้ตัวว่าชอบปวดท้องเวลาเป็นเมนส์เราขอแนะนำให้ซื้อกระเป๋าสำหรับประคบร้อนติดบ้านเอาไว้เลย ไม่ว่าจะเป็นกระเป๋าน้ำร้อนแบบเดิมๆ หรือกระเป๋าน้ำร้อนไฟฟ้าก็สามารถใช้ได้เหมือนกันค่ะ วิธีแก้อาการปวดท้องเมนส์วิธีนี้เป็นการใช้ความร้อนมาประคบบริเวณท้องน้อยเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ช่วยบรรเทาอาการปวดได้เป็นอย่างดี
-
ดื่มน้ำอุ่น
หากใครมีอาการปวดท้องเวลาเป็นเมนส์อยู่บ่อยๆ ให้ปรับอุณหภูมิในร่างกายให้อุ่นขึ้นด้วยการดื่มน้ำอุ่นและเพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวันให้มากขึ้น โดยช่วงนี้ควรงดดื่มชาและกาแฟไปก่อนนะคะ หันมาดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งมะนาวก็ได้ หรือจะชงเครื่องดื่มสมุนไพรร้อนๆ แบบไม่มีคาเฟอีนอย่างน้ำมะตูมหรือน้ำชาคาโมมายด์และใช้สารทดแทนความหวานมาดื่มก็แทนได้ค่ะ
[affegg id=2887]
-
กินอาหารที่มีแมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นสารสำคัญที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิงอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นผักปวยเล้ง ผักโขม ตำลึง หรือผลไม้อย่างกล้วย เพราะแมกนีเซียมมีส่วนช่วยคลายกล้ามเนื้อและยังช่วยลดอาการปวดเกร็งในช่องท้อง เป็นอีกวิธีแก้อาการปวดท้องเมนส์สำหรับคนที่ไม่อยากกินยาแก้ปวดค่ะ
-
นวดท้องน้อยด้วยตัวเอง
เราสามารถนวดคลึงกล้ามเนื้อที่ปวดเกร็งให้คลายลงได้ด้วยการนวดวนเป็นวงกลมเบาๆ บริเวณท้องน้อย อาการปวดจะค่อยๆ ทุเลาลงช้าๆ หากใช้วิธีแก้อาการปวดท้องเมนส์วิธีนี้ร่วมกับการประคบร้อนก็จะยิ่งได้ผลดีขึ้นค่ะ
[affegg id=2886]
-
กินยาแก้ปวดโดยเฉพาะ
หากใครที่มีอาการปวดรุ่นแรงจริงๆ สามารถใช้วิธีแก้อาการปวดท้องเมนส์ด้วยการกินยาแก้ปวดในกลุ่ม NSAIDs (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) ซึ่งเป็นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สารสเตียรอยด์ สามารถออกฤทธิ์ยับยั้งการสร้าง Prostaglandins จึงช่วยลดการปวดท้องเมนส์ได้ เช่น Nurofen หรือ Ponstan เป็นต้น แต่อย่างไรก็ตาม สาวๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนซื้อยาแก้ปวดท้องเมนส์มากินเองนะคะ ทั้งนี้เพื่อให้เราสามารถเลือกยาที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายได้มากที่สุดนั่นเอง
How to ดูแลสุขภาพอย่างไร เพื่อไม่ให้ปวดท้องเมนส์อีก
อาการปวดท้องเมนส์ไม่ใช่อาการที่เกิดขึ้นทุกครั้ง บางครั้งก็ปวดเยอะ บางครั้งก็ปวดน้อย แต่ไม่ว่าจะปวดระดับไหน เราก็สามารถป้องกันเบื้องต้นได้ด้วยการดูแลตัวเองค่ะ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ : การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่น อีกทั้งยังช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนภายในร่างกายของเรา ทำให้สาวๆ สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง ลดการแปรปรวนของฮอร์โมน ทำให้ลดความเสี่ยงในการปวดท้องเมนส์ลงได้ค่ะ
- กินอาหารที่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิง : กินนมถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์จากเต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากนม และผักใบเขียวเป็นประจำ เพื่อเติมวิตามินดี แมกนีเซียม และแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงให้ร่างกาย จะช่วยป้องกันอาการปวดท้องเมนส์แถมยังช่วยลดการเกิดอาการกลุ่ม PMS ด้วย
- ทำอารมณ์ให้แจ่มใส ไม่เครียด : ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ฮอร์โมนแปรปรวน เพราะฉะนั้นอย่าลืมทำอารมณ์ของเราให้แจ่มใส ไม่เครียด เพื่อลดโอกาสปวดท้องเมนส์กันด้วยนะคะ
| Inspire Now ! : อาการปวดท้องระหว่างมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกตินะคะ โดยเราสามารถนำ วิธีแก้อาการปวดท้องเมนส์ ทั้ง 6 ข้อไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับชีวิตประจำวันได้เลย แต่อย่าลืมหมั่นตรวจสอบสุขภาพตัวเองด้วยการใช้แอพเช็คประจำเดือน หากพบว่าประจำเดือนมาไม่ตรง เลื่อนไปบ่อยๆ หรือบางครั้งหายไป 2-3 เดือน ร่วมกับอาการปวดท้องรุนแรงเวลามีประจำเดือน หรือประจำเดือนมีกลิ่นรุนแรง ก็ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายอย่างละเอียดจะดีที่สุดค่ะ |
|---|
DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพใช่ไหม ? ใครมีไอเดียบรรเทาอาการปวดท้องดีๆ อยากแชร์กับเรา คอมเมนต์บอกกันได้เลยนะคะ ♡
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : helloclue.co, thainakarin.co.th
Facebook Comments
