สุขภาพจิต คืออะไร ? สุขภาพจิตที่ดีต้องเป็นยังไง ?

ทุกวันนี้เราเครียดกันง่ายขึ้นกว่าเดิม ไม่ว่าจะเป็นผลมาจากสภาวะทางเศรษฐกิจ สังคม การเมือง หรือการทำงาน ซึ่งอารมณ์เครียดเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตตามมาโดยที่เราไม่รู้ตัว แต่ไม่ว่ายังไงเราเชื่อว่าทุกคนมีเป้าหมายอยู่ที่การสร้างสุขภาพจิตที่ดีให้ตัวเอง แล้ว สุขภาพจิต คือ อะไร ทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพจิตดี ไปดูแนวทางการดูแลจิตใจและอารมณ์ของเรากับ DIY INSPIRE NOW กันค่ะ

สุขภาพจิต คือ อะไร ?

สุขภาพจิต คือ, สุขภาพจิตที่ดี

สุขภาพจิต (Mental Health) หมายถึง สภาวะภายในจิตใจของเราที่มีอยู่ตามธรรมชาติในตัวแต่ละบุคคล มีความเปลี่ยนแปลงไปตามสิ่งแวดล้อมที่อยู่รอบตัวคนๆ นั้นอย่างไม่หยุดยั้ง เป็นสภาวะที่สามารถพัฒนา ปรับเปลี่ยน หรือปรับตัวได้เสมอ

  • สาเหตุของการเกิดปัญหาด้านจิตใจและอารมณ์

อย่างที่กล่าวไปแล้วว่าสุขภาพจิตคือสภาวะที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา ดังนั้นหากเกิดความเครียดด้านจิตใจ โรคหรือความเจ็บป่วยทางกาย ไปจนถึงสภาพแวดล้อม สังคม เศรษฐกิจ และวัฒนธรรม ก็อาจส่งผลให้สุขภาพจิตมีปัญหาได้ ผู้ที่มาปัญหาสุขภาพจิตอาจเกิดอาการปวดศีรษะ ปวดท้อง มีปัญหาเรื่องการนอนเช่นเดียวกับนางเอกในซีรีย์ที่คิมซูฮยอนเล่นอย่างเรื่อง It’s okay to not be okay หรืออาจมีภาวะซึมเศร้า กังวล ท้อแท้ สับสนฟุ้งซ่าน ก้าวร้าว นอกจากนี้ยังรวมถึงการแสดงออกอย่างการติดสุราหรือบุหรี่ด้วย

สุขภาพจิตที่ดีต้องเป็นอย่างไร ?

การมีสุขภาพจิตดี คือ สภาวะที่จิตใจของเราเป็นสุข มีวุฒิภาวะทางอารมณ์มั่นคง สามารถปรับตัวให้ก้าวผ่านปัญหาต่างๆ หรือความเปลี่ยนแปลงได้อย่างเหมาะสม ทำให้สามารถใช้ชีวิตอยู่ในสังคมได้อย่างปกติสุข นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญทางด้านจิตวิทยายังอธิบายว่า ผู้มีความคิดด้านบวกทางสุขภาพจิต คือผู้ที่ไม่รู้สึกท้อหรือสิ้นหวัง เข้าใจความหมายของชีวิตและสามารถใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างมีเป้าหมาย ควบคุมอารมณ์ได้ดี รวมถึงเป้นผู้ที่สามารถอยู่ร่วมกับผู้อื่นได้

ทำอย่างไรให้สุขภาพจิตดีอยู่เสมอ

สุขภาพจิต คือ, สุขภาพจิตที่ดี

  1. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายกับสุขภาพจิต คือสิ่งที่เกี่ยวพันกันอย่างคาดไม่ถึง เพราะนอกจากการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้ว ยังส่งผลทำให้สุขภาพจิตดี ช่วยให้นอนหลับสบายและเต็มอิ่มขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายและจิตใจอีกด้วย

  1. ดนตรีบำบัด

การฟังเพลงกับสุขภาพจิต คือวิธีการบำบัดอย่างหนึ่ง หากรู้สึกเครียด หดหู่ หรือซึมเศร้า ลองหาเพลงโปรดหรือเพลงบรรเลงนั่งสมาธิมานั่งฟังแบบสบายๆ จะช่วยให้สภาวะทางอารมณ์ของเราผ่อนคลายขึ้น ช่วยเสริมสร้างสมาธิและความจำ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี 

  1. ให้กำลังใจตัวเองและรักตัวเองให้เป็น

รู้จักมองเห็นคุณค่าในตัวเองและรักตัวเองให้มากเข้าไว้ อาจเริ่มจากการมองหาข้อดีของตัวเอง พาตัวเองไปอยู่ในที่ๆ มีความสุข กินของอร่อย อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม หรือทำกิจกรรมที่มีคุณค่าอย่างการบำเพ็ญประโยชน์ อย่าลืมบอกรักและให้กำลังใจตัวเองทุกวันเพื่อสร้างกำลังใจให้ตัวเองโดยไม่ต้องรอใคร หากอยากรู้ว่าอกหัก ทำไงดี วิธีนี้ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเพื่อไปสู่การ Move on ค่ะ

  1. ระบายความเครียด อย่าสะสมความเครียด

หากพบว่าตัวเองเครียด เหนื่อย หรือท้อจนทนไม่ไหว อย่าเก็บความรู้สึกเหล่านั้นเอาไว้แต่ต้องระบายมันออกมาบ้างโดยการพูดคุยกับเพื่อนสนิท คนในครอบครัว หรือปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิตต่างๆ ที่มีให้บริการในปัจจุบัน บางครั้งปัญหาที่เรามองไม่เห็นทางออก เมื่อได้ระบายหรือพูดคุยกับคนอื่น อาจเปิดมุมมองใหม่ๆ ให้เราได้นะคะ

  1. เที่ยวบ้างเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ

หากมีเวลาว่างในวันหยุดลองไปเที่ยวบ้าง เพราะการเที่ยวและสุขภาพจิต คืออีกวิธีที่ช่วยยกระดับอารมณ์ของเราให้ดีขึ้น ผ่อนคลายขึ้น ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง เกิดการเรียนรู้และท้าทายจากประสบการณ์ใหม่ๆ นอกจากนี้การได้ออกไปสัมผัสสถานที่แปลกใหม่หรือธรรมชาติยังดีต่อจิตใจของเราด้วยนะ

วิธีการรับมือเมื่อมีปัญหาสุขภาพจิต

สุขภาพจิต คือ, สุขภาพจิตที่ดี

หากรู้ตัวว่าตัวเองมีภาวะเครียด ซึมเศร้า หรือปัญหาด้านสุขภาพจิตอื่นๆ หล่ะก็ ควรเฝ้าระวังและหมั่นสังเกตอารมณ์ของตัวเองอย่างใกล้ชิด อาจลองทำแบบทดสอบวัดระดับการซึมเศร้า ระมัดระวังเรื่องการพักผ่อน รวมถึงงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่หากมีอาการณ์รุนแรงจนรู้สึกว่าอารมณ์ฉุนเฉียว โมโหง่าย หรือเศร้าซึม สมองเฉื่อยชาจนกระทบการทำงานและความสัมพันธ์ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาจะดีที่สุดนะคะ

ช่องทางปรึกษาปัญหาสุขภาพจิต

ปัจจุบันมีช่องทางรับปรึกษาปัญหาสุขภาพจิตอยู่หลายช่องทางทั้งจากภาครัฐและเอกชน โดยเราสามารถโทรไปพูดคุยและขอคำปรึกษาได้ ตามช่องทางดังต่อไปนี้

  • สายด่วนสุขภาพจิต : 1323 ให้บริการเวลา 17.00 – 22.00 น. (ฟรี)
  • Samaritans Thailand : 02-713-6793 ให้บริการเวลา 12.00 – 22.00 น. (ฟรี)
  • เว็บไซต์ให้คำปรึกษาโดยนักจิตวิทยาคลินิก iStrong : อีเมล contact@istrong.co (750 บาท/30 นาที, 1,250 บาท/60 นาที)
  • เพจสำหรับปรึกษาจิตแพทย์ Ooca : facebook.com/oocaok (1,000 บาท/30 นาที)
Inspire Now ! : ได้รู้กันไปแล้วว่าสุขภาพจิต คืออะไรและการมีสุขภาพจิตที่ดีเป็นอย่างไร เราหวังว่าทุกคนจะหันกลับมาดูแลสภาพจิตใจตัวเองให้มากขึ้น เพื่อให้ร่างกายและจิตใจสมดุลกัน ทำให้ใจเราแข็งแรงและพร้อมเผชิญเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิตอย่างมีสติและเข้มแข็งนะคะ

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพใช่ไหม ? ใครเคยมีประสบการณ์ด้านสุขภาพจิต คุณแก้ไขและรับมืออย่างไร หรือมีวิธีดูแลสภาพจิตใจของตัวเองอย่างไรบ้าง มาแชร์ประสบการณ์ให้เรารู้ได้เลยนะคะ

 

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : nhs.uk, dmh.go.th, mahidol.ac.th

Facebook Comments
ติดต่อเพื่อการโฆษณา

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

อนุญาตทั้งหมด
Manage Consent Preferences
  • Always Active

บันทึก