9 เคล็ด (ไม่) ลับ สร้าง “การนอนหลับที่มีคุณภาพ” และฟื้นฟูร่างกายฉบับเร่งด่วน (ผลสำรวจจาก Virgin Active)
ผลสำรวจชี้ คนไทยยกให้ "การนอนหลับที่มีคุณภาพ" สำคัญที่สุด! ชวนดูวิธีฟื้นฟูร่างกายและใจให้หายเหนื่อยด้วยศาสตร์ Wellness จาก Virgin Active ที่นี่
สุขภาพร่างกายของคนเราเป็นสิ่งที่สำคัญที่ควรจะต้องใส่ใจ โดยเฉพาะในเรื่องของท่านั่งในการทำงาน ที่หากเรานั่งไม่ถูกต้องจะทำให้มีอาการปวดเมื่อยตามมา จนอาจกลายเป็นออฟฟิศซินโดรมได้ และเพื่อสุขภาพที่ดี DIY INSPIRE NOW มี ท่านั่งทำงาน ที่ถูกวิธี มาฝากชาวออฟฟิศกันค่ะ
5 ท่านั่งทำงาน ที่ดีต่อสุขภาพ นั่งอย่างไรให้ถูกต้อง
การที่เรานั่งทำงานแบบผิดท่า และนั่งเป็นระยะเวลายาวนานในแต่ละวันนั้น จะเป็นสาเหตุที่ทำให้เรามีอาการปวดเมื่อยตามตัวได้ เช่น ปวดคอ ปวดหลัง ปวดบ่า และปวดไหล่ จากการนั่งแบบผิดๆ ไม่ว่าจะเป็น ชอบนั่งหลังงอ นั่งหอไหล่ หรือวางตำแหน่งของคอมพิวเตอร์ที่ใช้งานไม่ตรงกับระดับสายตา จะทำให้เราต้องค้อมตัว พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนแต่ทำให้เรามีอาการออฟฟิศซินโดรมได้ เพราะฉะนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีเรามานั่งแบบถูกวิธีกันดีกว่าค่ะ
-
นั่งตัวตรงให้หลังแนบไปกับพนักพิงของเก้าอี้
Image Credit : wikihow.com
ท่านั่งทำงานที่ถูกต้องอย่างแรกเลยก็คือ ต้องนั่งให้หลังตรงและแนบไปกับพนักพิงของเก้าอี้และเอนหลังไปด้านหลังเล็กน้อย ไม่เอนมาด้านหน้า พยายามนั่งให้หลังตรงเสมอ ไม่งอหลังหรือก้มหน้าลงไปยังจอคอมพิวเตอร์มากจนเกินไป เพราะจะส่งให้กระดูกสันหลังงอและเสื่อมลงได้ และทำให้เรามีอาการปวดหลังเรื้อรัง แต่หากว่าเก้าอี้มีขนาดลึกเกินไป ให้ใช้หมอนพิงหลังช่วยเพื่อให้หลังสามารถตั้งตรงได้
[affegg id=607]
-
วางข้อศอกและแขนไว้ที่พักแขน
Image Credit : wikihow.com
ก่อนอื่นเลยต้องเลือกเก้าอี้ที่มีทั้งพนักพิงหลังและที่พักแขน เพราะเมื่อเวลาเราต้องใช้แขนในการพิมพ์หรือเขียนงานเป็นเวลานานแล้วไม่มีที่ให้วางพักจะทำให้แขนเกิดอาการเมื่อยล้าได้ ส่งผลร้ายต่อสุขภาพในระยะยาว เพราะฉะนั้นควรเลือกเก้าอี้ที่มีพนักวางแขนด้วย และท่านั่งทำงานที่ดีคือวางข้อศอกไว้ที่พักแขนให้ทำมุมตั้งฉากกับไหล่ของเรา จะช่วยให้หลังไม่งอ และการวางแขนพักเป็นระยะ จะช่วยผ่อนคลายให้กับร่างกายอีกด้วย รวมถึงระดับข้อศอกกับข้อมือควรเป็นระนาบเดียวกันกับแป้นของคีย์บอร์ด
-
นั่งให้ก้นชิดกับเก้าอี้
Image Credit : wikihow.com
ท่านั่งทำงานที่ถูกต้องคือก้นของเราจะต้องชิดติดกับเก้าอี้ที่เป็นบริเวณมุมฉาก ไม่ควรนั่งกระเถิบออกมาเพราะนอกจากจะทำให้รู้สึกเมื่อยเมื่อนั่งไปนานๆ แล้วนั้นยังส่งผลไม่ดีต่อหลังของเราอีกด้วย การนั่งก้นชิดกับเก้าอี้จะทำให้เราสามารถถ่ายน้ำหนักลงที่กล้ามเนื้อทั้งซ้ายและขวาได้เท่ากัน ทำให้เราไม่มีอาการปวดเมื่อยตามมานั่นเองค่ะ
-
สายตาต้องอยู่ระดับเดียวกับจอคอมพิวเตอร์
Image Credit : wikihow.com
ท่านั่งทำงานที่ถูกวิธี คือระดับสายตาของเราจะต้องอยู่ระดับเดียวกับจอคอมพิวเตอร์ โดยไม่ควรให้สายตาเราต้องก้มหน้าหรือเงยหน้ามากจนเกินไป อาจก้มหัวได้เล็กน้อยเพื่อช่วยลดอาการเมื่อยล้าของบ่า คอ และไหล่อันเป็นอาการสำคัญของออฟฟิศซินโดรม หากว่าสายตาของเราอยู่คนละระดับกับจอ และทำให้เราต้องเพ่งหรือจ้องจอมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการตาล้าได้อีกด้วย ทั้งนี้ ควรปรับระดับของเก้าอี้ให้เหมาะสมกับโต๊ะและจอคอมพิวเตอร์ หากเก้าอี้ไม่สามารถปรับได้ อาจจะหาหนังสือเล่มหนาๆ มาวางรองเพิ่มความสูงของจอคอมพิวเตอร์ก็ช่วยแก้ปัญหานี้ได้เช่นกันค่ะ
[affegg id=608]
-
เท้าควรวางราบกับพื้น
Image Credit : work-fit.com
เพื่อลดอาการปวดเมื่อย ควรนั่งทำงานให้สบายไม่เกร็ง ซึ่งท่านั่งทำงานที่ควรนั่งก็คือวางเท้าให้ราบไปกับพื้นและตั้งฉากกับพื้น อย่านั่งเขย่งเท้า เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อมีอาการเกร็ง ควรนั่งแบบสบายๆ ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และการวางเท้าให้ถูกต้องนั้นจะส่งผลต่อสุขภาพหลังของเราด้วย ซึ่งใครที่มีปัญหาในการปวดหลังเป็นประจำนั้น ก็สามารถใช้ท่าโยคะแก้ปวดหลังไหล่ช่วยด้วยก็จะดีค่ะ
วิธีบริหารร่างกาย ระหว่างนั่งทำงาน
นอกไปจากท่านั่งทำงานที่ถูกต้องที่เราควรปรับเปลี่ยนในชีวิตประจำวันแล้วนั้น การบริหารร่างกายบ่อยๆ ก็จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ไม่มีการปวดเมื่อยตามตัวในระหว่างทำงานอีกด้วย เราสามารถฝึกทำได้ง่ายๆ ดังนี้ค่ะ
Image Credit : wikihow.com
- หยุดพักระหว่างทำงานบ้างเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เพราะการนั่งนานๆ เป็นประจำนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก ให้ลุกขึ้นจากโต๊ะแล้วลองเดินไปรอบๆ 2-3 นาที รวมถึงยืนเพื่อยืดเส้นยืดสายบ้าง โดยสามารถทำได้ง่ายๆ คือ ยืนจับพนักเก้าอี้แล้วยกขาไปด้านหลังพร้อมเอามืออีกข้างจับข้อเท้า ค้างไว้สัก 15 วินาที ทำสองข้างสลับกันสัก 5 ครั้ง ก็จะช่วยยืดเส้นและกล้ามเนื้อขาได้ดี เป็นการออกกำลังกายแบบใช้เวลาสั้นๆ ไม่เสียเวลาทำงานอย่างแน่นอนค่ะ
- หลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของดวงตา จากการใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เพียงแค่หันหน้าออกจากจอคอมพิวเตอร์ และมองออกไปนอกห้องหรือนอกหน้าต่างบ้าง ประมาณ 20 วินาที เพื่อปรับสภาพสายตาให้หายล้า และควรทำทุกๆ 30 นาที รวมถึงสามารถใส่แว่นตากรองแสงสีฟ้าช่วยได้ ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดตาและช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืนได้อีกด้วย
[affegg id=609]
Image Credit : wikihow.com
- ออกกำลังกายมือ เพราะนอกเหนือจากสายตาแล้วมือของเรายังเป็นส่วนที่ใช้งานมากที่สุดในร่างกาย เพราะอาการนิ้วล็อกเกิดจากเวลาที่เราใช้คอมพิวเตอร์นานๆ นั่นเอง เราสามารถป้องกันอาการนี้ได้โดยการงอนิ้วไปด้านหลัง และใช้อีกมือกดไปเบาๆ เพื่อให้นิ้วเกิดการผ่อนคลาย หรือจะใช้วิธีบีบเพื่อแรงต้าน อย่างบีบลูกเทนนิสก็ได้เช่นกัน
| Inspire Now ! : นอกจากท่านั่งทำงานแล้วนั้น การเลือกเก้าอี้ทำงานก็เป็นสิ่งสำคัญ เก้าอี้ทำงานที่ดีต่อสุขภาพ ควรมีพนักพิงที่รองรับหลังส่วนบนและส่วนล่าง โดยยึดตามแนวโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง และสามารถปรับความสูงของเบาะและความสูงของที่วางแขนได้ด้วย รวมถึงควรมีพนักพิงที่รองรับบริเวณศีรษะ และเบาะนั่งสบายไม่ปวดเมื่อยด้วยค่ะ |
|---|
DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพในการดูแลตนเองไม่ให้เสี่ยงกับการเป็นออฟฟิศซินโดรมใช่หรือไม่ ? หนุ่มๆ สาวๆ ชาวออฟฟิศ อย่าลืมเอาท่านั่งทำงานและวิธีบริหารร่างกายไปปรับใช้กับตนเองกันดู เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา อย่าลืมแชร์ไอเดียดูแลสุขภาพอื่นๆ กับเราด้วยนะคะ ♡
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : wikihow.com, conceptseating.com, work-fit.com
Facebook Comments
