อาการซึม, วันหยุดยาว

แชร์วิธีจัดการอาการซึม หลังวันหยุดยาว แบบได้ผลจริง !

แชร์วิธีจัดการอาการซึม หลังวันหยุดยาว แบบได้ผลจริง !

เวลาที่คุณเพิ่งกลับจากการไปท่องเที่ยวในวันหยุดยาว เช่น เที่ยวดอยในเชียงราย หรือพักผ่อนช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ แล้วเมื่อกลับถึงบ้านก็มีความรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่อง อาการเหล่านี้เรียกว่า ซึมเศร้าหลังวันหยุด ซึ่งเป็นอาการที่มีอยู่จริงและเกิดขึ้นได้กับทุกคน และเราจะสามารถฟื้นตัวจากความเศร้าโศกนี้ได้อย่างไร เพื่อให้ตนเองกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติอย่างมีความสุข เรามีวิธีในการจัดการ อาการซึม ของคุณให้หายไปได้ ใครที่กำลังเผชิญกับอาการเหล่านี้อยู่มาดูกันเลยค่ะ

อาการซึม หลังหยุดยาวจัดการอย่างไรให้ได้ผล

อาการซึม, วันหยุดยาว

ทำไมเราถึงมีอาการซึมหลังจากวันหยุดยาว ? ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดที่หลายคนพบเจอนั้น เนื่องมาจากการพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพจิตของเรา เช่น ไปไหว้พระเก้าวัด หรือไปเที่ยวทะเล เพราะทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น และช่วยให้เรามีใจจดจ่ออยู่กับปัจจุบันมากขึ้น หรือพูดง่ายๆ ก็คือ การพักร้อนช่วยลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีได้ แต่ความสุขที่คุณรู้สึกในช่วงวันหยุดนั้นมักจะไม่คงอยู่ถาวร เพราะเมื่อวันหยุดสิ้นสุดลง ความสุขของเราอาจหายไปเมื่อต้องกลับมาใช้ชีวิตประจำวันอีกครั้ง และส่งผลให้หลายคนมีอาการซึม รู้สึกไม่มีความสุขได้ และเราจะจัดการกับอาการเหล่านี้อย่างไร ? ใครที่กำลังมีความเสี่ยงที่จะเป็นนั้น ลองมาดูวิธีจัดการนี้กันเลย

  1. พบปะเพื่อนและครอบครัว

หากวันหยุดทำให้คุณโหยหาความหมายในชีวิตมากขึ้น เมื่อวันเหล่านั้นสิ้นสุดลงหรือทริปการเดินทางของคุณจบลง ลองติดต่อคนที่มีความสำคัญกับคุณ อย่างเช่น เพื่อนเก่า หรือสมาชิกในครอบครัว เพื่อพบปะ พูดคุย หรือกินอาหารด้วยกัน วิธีนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกว่าโลกกลับมามีความสุขอีกครั้ง เพราะการเชื่อมต่อกับผู้คนเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา และการพักผ่อนมักจะเป็นช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อกับคนที่เราไปเยือนหรือเดินทางด้วย การรักษาความรู้สึกเชื่อมโยงในภายหลังจากจบทริปเที่ยวหรือวันหยุดจึงเป็นสิ่งสำคัญ

  1. ดีท็อกซ์ร่างกาย

เรามักจะชอบพักผ่อนในวันหยุดด้วยการจิบไวน์ กินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน และของหวานที่เต็มไปด้วยน้ำตาล การได้กลับมาพักร่างกายด้วยการกินอาหารดีท็อกซ์ อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ หากคุณเดินทางท่องเที่ยวโดยเครื่องบิน และหากคุณมีอาการเจ็ทแล็ก นอนไม่หลับเพราะผิดเวลา วิตามินเมลาโทนินอาจช่วยคุณปรับเรื่องการนอนหลับของคุณได้

  1. บันทึกและแบ่งปันความทรงจำของคุณ
อาการซึม, วันหยุดยาว

หากคุณกลับมาจากเที่ยววัดดังศรีสะเกษ หรือเที่ยวยังต่างประเทศ และยังไม่พร้อมที่จะกลับมาใช้ชีวิตปกติ ลองแบ่งปันประสบการณ์การท่องเที่ยวของคุณด้วยการโพสต์และแชร์ลงบนโซเชียลมีเดีย หรือบล็อกส่วนตัว รวมถึงอัปโหลดภาพถ่ายวันหยุดของคุณ เพื่อแบ่งปันกับเพื่อนๆ และครอบครัว อาจช่วยสร้างความรู้สึกที่ดีให้กับคุณได้ และช่วยลดอาการซึมที่เกิดขึ้น

  1. ทำความสะอาด หรือจัดระเบียบบ้านใหม่

หากที่อยู่อาศัยของคุณรก หรืออยู่ในสภาพทรุดโทรมเรื้อรัง อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณได้ การทำความสะอาดหรือปรับเปลี่ยนพื้นที่นั้นแม้เพียงเล็กน้อย ก็สามารถปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณได้ บ้านที่สะอาด เป็นระเบียบ และสวยงาม จะช่วยให้ความรู้สึกซึมเศร้าหลังวันหยุดของคุณดีขึ้น

  1. ทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้
อาการซึม_, วันหยุดยาว

เนื่องจากคุณมีหลายอย่างให้ทำตลอดเวลาขณะเดินทางในวันหยุด ไม่ว่าจะพบปะผู้คนใหม่ๆ ทำกิจกรรมหลายๆ อย่างในหนึ่งวัน และวางแผนในการเที่ยว คุณอาจเคยชินกับวิถีชีวิตแบบนั้นแต่เมื่อต้องกลับมาบ้านหลังวันหยุดและทริปเที่ยวจบลง อาการซึมอาจถามหาคุณได้ เพราะฉะนั้น การทำตัวเองให้ยุ่งจะทำให้คุณหยุดนึกถึงความเศร้า ลองไปยิม ทำอาหาร ปลูกต้นไม้ หรือทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่คุณชอบ

  1. ให้เวลาตัวเองพักผ่อน

เมื่อคุณกลับมาบ้านหลังจากได้รับประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นและน่าดึงดูดใจ การใช้เวลาผ่อนคลายแทนที่จะกลับเข้าสู่ชีวิตจริงทันที จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ลองให้เวลากับตัวเองพักผ่อนสักหนึ่งสัปดาห์ เพื่อทำความคุ้นเคยกับการอยู่บ้าน อาจพักผ่อนด้วยการอ่านหนังสือ เลี้ยงสัตว์  หรือนอนดู Netflix ก็ได้

  1. เริ่มวางแผนการเดินทางครั้งต่อไป
อาการซึม_, วันหยุดยาว

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการซึมหลังวันหยุดยาว คือการวางแผนการเดินทางครั้งต่อไป นึกถึงสถานที่ที่คุณต้องการไปเที่ยวหรือใฝ่ฝันจะไปเยือน และเริ่มวางแผนว่าคุณจะทำให้เป็นจริงได้อย่างไร ด้วยการมุ่งความสนใจครั้งใหม่ไปยังทริปต่อไป สิ่งที่คุณให้ความสนใจนี้จะทำให้คุณไม่ต้องนึกถึงการเดินทางครั้งก่อนที่เพิ่งจบไปนั่นเอง

Inspire Now ! : อาการซึมหลังจากวันหยุดเป็นอย่างไร ? อาการทั่วไปบางอย่างที่คุณอาจพบหลังจากวันหยุดพักร้อนนั้น ได้แก่ ความเครียด ความวิตกกังวล ความเศร้า ความเหนื่อยล้า ความหงุดหงิด ขาดสมาธิ ขาดแรงจูงใจ และปัญหาการนอนหลับ และเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ การพักผ่อนจึงเป็นสิ่งสำคัญ รวมถึงให้เวลากับตัวเองในการปรับตัวหลังจากกลับถึงบ้าน เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และความเศร้าเหล่านี้ก็จะหายไปได้ค่ะ แต่หากคุณมีอาการซึมเศร้าซึ่งคงอยู่นานหลายวัน ให้ลองขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ดูนะคะ

DIY INSPIRE NOW คือแรงบันดาลใจของฉันใช่ไหม ? หากคุณมีอาการเหล่านี้ ลองเอาวิธีดีๆ ที่เราแนะนำไปใช้เพื่อให้สุขภาพกายและใจดีขึ้นกันนะคะ ♡

อ้างอิงแหล่งที่มา : healthline.com, psychcentral.com

Featured Image Credit : freepik.com

Facebook Comments

หาข้อมูล-ลงมือเขียนและเรียบเรียงโดยทีมกองบรรณาธิการเว็บไซต์ DIY INSPIRE NOW