อาหารบํารุงครรภ์ ไตรมาส 2 มีอะไรบ้าง ?! ชวนแม่ๆ มารู้จัก และกินบำรุงลูกในท้องกัน !

การบำรุงครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของทั้งแม่และลูกในครรภ์ เนื่องจากมีเหตุผลหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น การได้รับสารอาหารที่เพียงพอ เช่น โปรตีน ธาตุเหล็ก กรดโฟลิก เป็นต้น จะช่วยให้ทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต และพัฒนาการที่สมบูรณ์ ช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทั้งแม่และทารก และอีกหลายเหตุผลมากมาย ซึ่งในบทความนี้ DIYINSPIRENOW จะค่อยๆ พาไปทำความเข้าใจเรื่องการบำรุงครรภ์ ผ่านอาหารบำรุงครรภ์ โดยเราจะโฟกัสไปที่ อาหารบำรุงครรภ์ ไตรมาส 2 กันค่ะ ว่าแต่คุณแม่ต้องรู้อะไรบ้าง ตามมาอ่านกันต่อเลยค่ะ

ชวนแม่ๆ มารู้จัก อาหารบำรุงครรภ์ ไตรมาส 2 เตรียมพร้อมบำรุงเพื่อลูกที่แข็งแรงกัน !

ช่วงไตรมาสที่สอง (4-6 เดือน) เป็นช่วงที่ทารกจะเริ่มเคลื่อนไหวและเติบโตอย่างรวดเร็ว จึงต้องการสารอาหารและพลังงานมากขึ้น ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามินต่างๆ การออกกำลังกายที่หนักขึ้น เช่น การเดิน ว่ายน้ำ แต่ระวังการออกแรงมากเกินไป และการพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อไม่ให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากเกินไป จึงสำคัญสำหรับคุณแม่ในช่วงนี้ค่ะ เอาหล่ะ เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่า อาหารบำรุงคนท้อง ที่เราอยากแนะนำให้คุณแม่ในช่วงไตรมาสนี้บำรุงกันจะมีอะไรบ้าง

อาหารบำรุงครรภ์ ไตรมาส 2 มีอะไรบ้าง ?

ในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ แม่ตั้งครรภ์ควรบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เพื่อตอบสนองความต้องการสารอาหารที่เพิ่มขึ้นสำหรับการเจริญเติบโตของทารกและการเปลี่ยนแปลงของร่างกายแม่ อาหารบำรุงครรภ์ ไตรมาสที่ 2 ที่อยากแนะนำมีดังนี้ค่ะ

1. อาหารที่มีโปรตีนคุณภาพดี เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง นม และผลิตภัณฑ์จากนม เพื่อสร้างเนื้อเยื่อและช่วยในการเจริญเติบโต
2. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น เนื้อสัตว์ ถั่ว ผัก ผลไม้สด เพื่อป้องกันภาวะซีดและให้พลังงานแก่ร่างกาย
3. อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ปลาเล็กๆ เพื่อสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงให้ทารก
4. อาหารที่มีกรดโฟลิกสูง เช่น ผักใบเขียว ผลไม้สีเข้ม ธัญพืช เพื่อป้องกันความพิการแต่กำเนิด
5. อาหารที่มีสารอาหารหลากหลาย เช่น ผัก ผลไม้สด ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร
6. อาหารที่มีพลังงานสูง เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชเต็มเมล็ด เพื่อให้พลังงานในการดำรงชีวิตและทำกิจกรรมต่างๆ 

นอกจากนี้ แม่ตั้งครรภ์ควรดื่มนมหรือน้ำผลไม้เพิ่มเติม เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับทารก การรับประทานอาหารหลากหลายและมีสารอาหารครบถ้วนจะช่วยให้แม่มีสุขภาพแข็งแรงและลูกน้อยเจริญเติบโตเต็มที่ได้ค่ะ

ตัวอย่างเมนูอาหารบำรุงคนท้อง ใน 1 สัปดาห์

ได้รู้กันไปบ้างแล้วว่า อาหารบำรุงครรภ์ ไตรมาส 2 ที่คุณแม่ควรกินบำรุงมีอะไรบ้าง เพื่อเพิ่มเติมความเข้าใจให้กับการบำรุงครรภ์ของคุณแม่ เรามีตัวอย่างเมนูอาหารบำรุงครรภ์ ไตรมาสที่ 2 สำหรับระยะเวลา 1 สัปดาห์ มาแนะนำกันค่ะ

• วันจันทร์

เช้า : วาฟเฟิลข้าวกล้องผสมเมล็ดเจีย พร้อมนมพร่องมันเนย, ส้มเขียวหวาน

กลางวัน : สปาเก็ตตีผัดมะเขือเทศราดซอสไก่บด, สลัดผักรวม

อาหารว่างระหว่างวัน : ยำมะม่วง กับนมถั่วเหลือง

เย็น : ข้าวสวยราดแกงเขียวหวานไก่ กับแกงจืดฟักทองเห็ดหอมอ่อน

• วันอังคาร

เช้า : โจ๊กผักรวมพร้อมนมอัลมอนด์, ปังโฮลวีทพร้อมไข่ลวก

กลางวัน : ต้มจับฉ่ายกุ้งสด, ผัดคะน้ากุ้งสด

อาหารว่างระหว่างวัน : แอปเปิ้ล กับนม

เย็น : ข้าวกล้องพร้อมแกงจืดเต้าหู้ไข่เจียว, ผัดผักบุ้งกรอบ

• วันพุธ

เช้า : แพนเค้กถั่วแดง พร้อมนมรสหวาน

กลางวัน : ข้าวผัดปลากระพงหมูสับ, น้ำพริกผักสด

อาหารว่างระหว่างวัน : วุ้นกะทิสด พร้อมมะม่วงสุก

เย็น : ต้มข่าไก่สมุนไพร, ผัดฟักทองอ่อนหน่อไม้ฝรั่ง

• วันพฤหัสบดี

เช้า : ข้าวต้มปลาแซลมอนรมควัน พร้อมนมถั่วเหลืองรสออริจินัล

กลางวัน : มักกะโรนีสตูว์เนื้อสไลด์ตุ๋นรากผักรวม

อาหารว่างระหว่างวัน : สมูทตี้โยเกิร์ตผสมแครอท เสาวรส พร้อมขนมปังโฮลวีท

เย็น : ข้าวสวยราดแกงเผ็ดเป็ดย่าง, สลัดผักกาดแก้ว

• วันศุกร์

เช้า : ไข่ลวกราดซอสมะเขือเทศ, ผลไม้สดตามฤดู พร้อมนม

กลางวัน : ต้มยำกุ้งน้ำข้น, ผัดมักกะโรนีผักสด

อาหารว่างระหว่างวัน : ผลไม้รวม พร้อมนมพร่องมันเนย

เย็น : ซุปฟักทองไก่ตุ๋นข้าวโพด, ลาบหมูสไลด์

• วันเสาร์

เช้า : แพนเค้ก, วุ้นมะพร้าว พร้อมนม

กลางวัน : ข้าวกล้องงอก และหมูย่าง, น้ำพริกอ่องปลาย่าง

อาหารว่างระหว่างวัน : กล้วย และผลไม้สด พร้อมนม

เย็น : ข้าวผัดปู, กะเพราหมูสับ

• วันอาทิตย์

เช้า : ธัญพืชรวมผสมโยเกิร์ต และสตรอว์เบอร์รี่

กลางวัน : บะหมี่เกี๊ยวต้มซุปเห็ดหอม

อาหารว่างระหว่างวัน : ขนมปังโฮลวีทราดนมสด พร้อมส้มจี๊ด

เย็น : ข้าวสวยราดแกงมัสมั่นเนื้อ, ผัดกุ้ยฉ่ายกุ้งสด

เมนูที่แนะนำนี้ประกอบด้วยอาหารหลากหลายประเภท ทั้งผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ด นม และอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจำเป็นต่อการตั้งครรภ์ เช่น โปรตีน ธาตุเหล็ก แคลเซียม กรดโฟลิก ฯลฯ เพียงพอต่อความต้องการของแม่และทารกในช่วงไตรมาสที่ 2 ค่ะ

คำแนะนำสำหรับแม่ตั้งครรภ์ ไตรมาส 2

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ แม่มีความต้องการด้านสุขภาพและโภชนาการที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นเราจึงมีคำแนะนำสำหรับการดูแลตัวเองดังนี้ค่ะ

1. การบริโภคอาหาร

• รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก กรดโฟลิก แคลเซียม วิตามินต่างๆ 
• ดื่มนม นมถั่วเหลือง น้ำผลไม้ เพื่อเสริมสารอาหารให้เพียงพอ
• หลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง อาหารรสจัด อาหารปรุงด้วยเครื่องปรุงรสสูง เพราะอาจทำให้แม่ตั้งครรภ์ ท้องเสียได้

2. การออกกำลังกาย

• ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างสม่ำเสมอ เช่น เดิน ว่ายน้ำ โยคะ แอโรบิกน้ำหนักเบา
• หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป กิจกรรมที่มีการกระแทกแรง หรืออาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ

3. การพักผ่อน

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน 
• พักเท้า หลีกเลี่ยงการยืนหรือเดินนานๆ เพื่อไม่ให้เหนื่อยล้ามากเกินไป

4. การดูแลสุขภาพจิต

• ผ่อนคลายความเครียดด้วยการฟังเพลง ดูหนัง เล่นกิจกรรมที่ชอบ หรือท่องเที่ยว  
• พูดคุยปรึกษาแพทย์หากมีความกังวลใจเกี่ยวกับการตั้งครรภ์
• เข้าใจอารมณ์คนท้อง การที่ทั้งคุณแม่ตั้งครรภ์ และสามีเข้าใจจะช่วยให้คนท้องผ่อนคลายขึ้นได้

5. หลีกเลี่ยงสิ่งอันตราย

• งดบุหรี่ สุรา และสารเสพติด เพราะอาจทำให้ทารกพิการได้
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสสารเคมีที่เป็นอันตราย  
• ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

Inspire Now ! : การดูแลสุขภาพด้วยอาหารบำรุงคนท้อง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างพอดี พักผ่อนให้เพียงพอ คลายเครียด และหลีกเลี่ยงสิ่งเสพติดต่างๆ จะช่วยให้แม่มีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงส่งผลดีต่อการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 ค่ะ

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันพร้อมที่จะเป็นคุณแม่ใช่ไหม ? อาหารบำรุงครรภ์ ไตรมาส 2 ที่เราแนะนำน่าสนใจยังไงบ้าง มาคอมเมนต์ คุณกันนะคะ ♡

Featured Image Credit : freepik.com/pch.vector