แนะวิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่ง ฝึกจิตก่อนนอนยังไงให้หลับสบาย

ความเครียดและความเร่งรีบในชีวิตประจำวันอาจทำให้ผู้หญิงเราเกิดความวิตกกังวลในใจ ถึงแม้อาการจะไม่แสดงออกมาอย่างชัดเจนแต่เมื่อถึงเวลานอน หลายคนกลับพบว่าตัวเองหลับยาก ใจไม่สงบจนนอนไม่หลับ ทำให้นอนไม่พอ สมาธิสั้น และสุขภาพจิตย่ำแย่ ลองใช้ วิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่ง เพื่อฝึกจิตก่อนนอนให้หลับสบายกันดีกว่าไหมคะ? ใครอยากหลับให้สนิทขึ้น ฝึกให้จิตใจของเรานิ่งสงบขึ้น ลองมาดูวิธีทำสมาธิก่อนนอนที่ DIY INSPIRE NOW นำมาฝากกันได้เลย

วิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่ง ฝึกได้ทุกวันก่อนนอนเพื่อสุขภาพใจที่แข็งแรง

วิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่ง, สมาธิก่อนนอน

การทำสมาธิสามารถฝึกได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์อะไรเป็นพิเศษ ความจริงแล้วสิ่งที่สาวๆ ต้องการสำหรับการทำสมาธิก็คือเวลาเพียงแค่ไม่กี่นาทีเท่านั้นเองค่ะ อย่างไรก็ตามถ้าเราอยากสร้างนิสัยให้การทำสมาธิกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันหล่ะก็ต้องมีการฝึกฝนเป็นประจำ แต่ถ้าทำได้รับรองประโยชน์ที่ได้รับก็คุ้มค่าแน่นอน

หนึ่งในเวลาที่เราจะสามารถฝึกสมาธิได้ดีที่สุดก็คือช่วงก่อนนอน เพราะเป็นเวลาที่เราไม่ต้องเร่งรีบไปทำงานหรือจัดการธุระอย่างอื่น เราสามารถให้เวลากับการฝึกได้เต็มที่อย่างสบายใจ สำหรับวิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่งก่อนนอน มีขั้นตอนง่ายๆ ดังนี้

  1. จัดสภาพแวดล้อมให้เงียบ สงบ เหมาะสมสำหรับการทำสมาธิ ตัดสิ่งรบกวนออกไปให้มากที่สุด เช่น ปิดไฟ ปิดทีวี หรือปิดเสียงโทรศัพท์ เป็นต้น
  2. นั่งหรือนอนบนเตียง สามารถเลือกท่าที่เราถนัดและสบายที่สุดได้ 
  3. หลับตาและหายใจเข้าออกช้าๆ พยายามสูดลมหายใจให้ลึกที่สุดและค่อยๆ ผ่อนออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ เพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจของเรา อาจใช้การกำหนดยุบหนอ-พองหนอ หรือเข้า-ออก มาเป็นตัวช่วยโฟกัสได้
  4. หากมีความคิดอื่นเกิดขึ้นในช่วงนี้ ให้ปล่อยมันไปและกลับมาโฟกัสที่ลมหายใจของเราอีกครั้ง
  5. ใช้เวลาฝึกประมาณ 3-5 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น และค่อยๆ เพิ่มเวลาจนเป็น 15-20 นาทีต่อครั้งในที่สุด

เวลาที่มีความคิดอื่นเกิดขึ้นไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองให้เลิกคิดทันที ที่เราควรทำก็คือรับรู้ว่าเกิดความคิดเหล่านั้น จากนั้นปล่อยมันไปและค่อยๆ กลับมามีสมาธิกับการกำหนดลมหายใจอีกครั้ง เมื่อฝึกไปเรื่อยๆ จิตของเราจะนิ่งขึ้น มีสมาธิ และสงบมากขึ้นค่ะ

วิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่ง ช่วยเรื่องการนอนหลับของเราได้อย่างไร

วิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่ง, สมาธิก่อนนอน

อย่างที่เรารู้กันดีว่าการนั่งสมาธินั้นเป็นวิธีพัฒนาตนเองและมีประโยชน์ ช่วยทำให้จิตเรานิ่งและสามารถเรียนหรือทำงานได้มีประสิทธิภาพขึ้น แต่สำหรับการนอนหลับหล่ะ วิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่ง มีส่วนช่วยเรื่องการนอนของเราอย่างไร ลองมาดูรายละเอียดจากการผลการศึกษาที่ตีพิมพ์วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน (JAMA) โดยทำการทดลองในกลุ่มผู้ใหญ่จำนวน 49 คนที่มีปัญหาด้านการนอนหลับระดับปานกลาง และให้กลุ่มผู้ทดลองบางคนทำสมาธิก่อนนอนเป้นเวลา 6 สัปดาห์ ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ทำสมาธิก่อนนอนหลับง่ายขึ้น อาการนอนไม่หลับลดลง และปัญหาเหนื่อยล้าช่วงกลางวันลดลงด้วย

นักวิชาการกล่าวว่า การนอนไม่หลับเกิดจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นคาวมเครียดหรือความวิตกกังวล แต่การทำสมาธิก่อนนอนจะช่วยให้การพักผ่อนมีคุณภาพมากขึ้น ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้เป็นปกติขึ้น จึงช่วยลดความกังวลหรือความตื่นตัว ปัญหานอนไม่หลับจึงค่อยๆ ลดลงหลังทำสมาธิเป็นประจำ 

ประโยชน์อื่นๆ ของการทำสมาธิ

วิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่ง, สมาธิก่อนนอน

การทำตามวิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่งนอกจากจะช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทขึ้นแล้ว ยังมีประโยชน์อีกหลายด้านทั้งด้านร่างกาย สุขภาพ และอารมณ์ ดังนี้

  • ช่วยลดอาการปวดศีรษะจากความเครียด
  • ช่วยลดความเศร้าและความวิตกกังวล
  • ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของร่างกาย
  • ช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบช่วงวัยหมดประจำเดือน
  • ทำให้เรารู้จักตัวเองมากขึ้น อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น
  • ทำให้เรามีความอดทนอดกลั้นต่อสิ่งต่างๆ มากขึ้น
  • ทำให้เราเปิดมุมมองใหม่ๆ และมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิต
  • ทำให้เกิดจินตนาการและยกระดับความคิดสร้างสรรค์
  • เพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้และการทำงาน

การทำสมาธิมีความปลอดภัย สามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย แต่สำหรับผู้ป่วยบางโรคไม่ควรใช้การทำสมาธิเพื่อรักษาเพียงอย่างเดียว แต่ควรใช้เป็นตัวช่วยเสริมจากการรักษาตามปกติจะดีกว่านะคะ เช่น ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า หรือผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางการรักษาก่อนจากนั้นจึงใช้วิธีทำสมาธิมาช่วยบรรเทาอาการทางร่างกายและจิตใจค่ะ 

เห็นไหมคะว่าการทำสมาธิมีประโยชน์หลากหลาย ขอแค่เราฝึกเป็นประจำอย่างน้อยว่าละ 3-5 นาที จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ รับรองว่าเห็นผลและเกิดความเปลี่ยนแปลงขึ้นจริงทั้งในด้านร่างกาย จิตใจ และอารมณ์แน่นอนค่ะ

Inspire Now ! : วิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่งที่เรานำมาฝากเป็นวิธีง่ายๆ ที่สาวๆ สามารถนำไปใช้ทำสมาธิก่อนนอนได้ทุกวัน แต่นอกจากวิธีนี้เรายังสามารถประยุกต์ได้อีกหลายวิธีนะคะ เช่น การเปิดเพลงบรรเลงเบาๆ ขณะหลับเพื่อให้คลื่นสมองผ่อนคลาย การเปิดบทสวดมนต์ระหว่างทำสมาธิ หรือบางคนอาจทำสมาธิระหว่างการฝึกโยคะก็ยังได้ เพราะโยคะเองก็เป็นการเคลื่อนไหวช้าๆ และการกำหนดลมหายใจเช่นกัน เราสามารถเลือกวิธีที่ชอบและเหมาะสมกับสถานการณ์มาใช้ทำสมาธิได้ตลอดเวลาที่ต้องการเลยค่ะ

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันเป็นคนใหม่ที่มีความสุขใช่หรือเปล่า ? ใครลองทำสมาธิก่อนนอนแล้วได้ผลเป็นยังไงบ้าง อย่าลืมมาแชร์กับเราที่คอมเมนต์ได้เลย ♡

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : healthline.com

Facebook Comments
ติดต่อเพื่อการโฆษณา