ฟีดแบค คืออะไร ? การฟีดแบคมีกี่แบบ ? แบบไหนกันที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับเราได้ !
ชวนรู้ ฟีดแบค คืออะไร มีแบบไหนบ้าง ฟีดแบค คือ ข้อมูลแบบไหน แบบไหนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้เราได้ ผู้ให้และผู้รับควรมีมายด์เซ็ทแบบไหน
เราเชื่อว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ทั้งหลาย คงจะศึกษามาบ้างแล้ว ทั้งเรื่องอารมณ์คนท้อง เรื่องอาหารการกินตอนตั้งครรภ์ควรจะกินอะไรบำรุงคุณแม่ และไม่ควรจะกินอะไรบ้าง และคุณแม่หลายคนก็คงอาจจะมีความอยากดื่มน้ำอัดลมบ้าง กาแฟบ้างเพราะติดมาตั้งแต่ยังไม่เป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ DIYINSPIRENOW ก็เลยอยากแนะนำคำถามที่คุณแม่ตั้งครรภ์ถามกันบ่อยๆ ว่า คนท้องกินน้ำอัดลมได้ไหม แล้วชา และกาแฟหล่ะ ดื่มได้ด้วยหรือเปล่า ? ลองมาหาคำตอบกันในบทความนี้ค่ะ
คนท้องกินน้ำอัดลมได้ไหม ? คนท้องกินกาแฟได้ไหม แล้วชาหล่ะกินได้หรือเปล่า ?
ด้วยความที่คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคน ติดนิสัยการกินมาตั้งแต่ยังไม่ตั้งครรภ์ พอตั้งท้องขึ้นมา ทั้งเครื่องดื่มที่ชอบ อย่างน้ำอัดลม ชา หรือว่ากาแฟ ก็จะต้องลด ละ เลิก กันไปหมด แต่ในบางครั้งก็รู้สึกอยากจะกินขึ้นมา หลายคนจึงอยากรู้ว่า คนท้องกินน้ำอัดลมได้ไหม กินชาที่กินอยู่ประจำได้มั้ย คนท้องกินกาแฟได้หรือเปล่า มาค่ะ เดี๋ยวเล่าให้ฟัง
คนท้องกินน้ำอัดลมได้ไหม ?
สำหรับคนท้อง การดื่มน้ำอัดลมไม่ค่อยเหมาะสม เนื่องจากมีข้อควรระวังดังต่อไปนี้
- น้ำตาลและรสหวานจัด น้ำอัดลมส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก ซึ่งอาจทำให้มีอาการท้องอืด อาเจียนได้ง่าย และมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน
- ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ทำให้เกิดอาการปวดท้อง แน่นท้อง เนื่องจากเป็นสารก่อให้เกิดก๊าซในกระเพาะอาหาร
- สารกันบูด สารปรุงแต่งรส อาจเป็นพิษและไม่ดีต่อสารอาหาร
- เสี่ยงต่อภาวะเด็กแรกเกิดน้ำหนักตัวสูง น้ำหนักน้อย เนื่องจากน้ำตาลและแคลอรีสูง
แนะนำให้คนท้องดื่มน้ำเปล่า น้ำผลไม้สด นมพร่องมันเนย หรือน้ำผักสด แทนการดื่มน้ำอัดลม เพื่อสุขภาพที่ดีของแม่และทารกในครรภ์ หากอยากดื่มบ้าง ก็ควรดื่มเป็นครั้งคราวเท่านั้น และเลือกน้ำอัดลมชนิดที่มีแคลอรี่ต่ำจะดีต่อสุขภาพมากกว่าค่ะ
คนท้องกินกาแฟได้ไหม ?
การดื่มกาแฟสำหรับคนท้องควรระมัดระวังและจำกัดปริมาณ เนื่องจากกาแฟมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นประสาท หากดื่มมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ ดังนี้
- เสี่ยงต่อทารกน้ำหนักแรกเกิดน้อย เนื่องจากคาเฟอีนไปกดการไหลเวียนเลือดในรก ทำให้ทารกได้รับออกซิเจนและสารอาหารไม่เพียงพอ
- เสี่ยงต่อการเจริญเติบโตของทารก ทำให้โตช้า เนื่องจากคาเฟอีนผ่านไปยังทารกทำให้ทารกไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้พัฒนาการทางร่างกายและสมองช้าลง
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนแรก หากดื่มกาแฟวันละ 200-300 มิลลิกรัม หรือมากกว่านั้น
- ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ วิตกกังวลมากขึ้น เนื่องจากฤทธิ์ของคาเฟอีน
องค์กรอนามัยโลกแนะนำว่า หากคนท้องต้องการดื่มกาแฟ ควรจำกัดปริมาณคาเฟอีนไม่เกิน 2 แก้วกาแฟขนาดปกติต่อวัน เพื่อความปลอดภัยของทั้งแม่และทารก
คนท้องกินชาได้ไหม ?
คนท้องสามารถดื่มชาได้ แต่ควรระมัดระวังในเรื่องปริมาณและประเภทของชา ดังนี้
- ชาดำ ชาเขียว : ชาเหล่านี้มีคาเฟอีนสูง จึงควรดื่มในปริมาณที่พอดี ไม่ควรดื่มมากเกินไป เพราะคาเฟอีนถ้าได้รับมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ เช่น น้ำหนักแรกเกิดน้อย พัฒนาการล่าช้า เสี่ยงต่อการแท้งบุตร องค์การอนามัยโลกแนะนำไม่ควรได้รับคาเฟอีนเกิน 200 มิลลิกรัม /วัน
- ชาผลไม้ ชาสมุนไพร : ชาประเภทนี้ปลอดภัยกว่า เพราะไม่มีคาเฟอีน แต่ก็ควรระวังสารบางอย่างที่อาจเป็นพิษต่อทารก เช่น ชาดอกคาวตั้ว ชากระชายดำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่ม
- ชากระเจี๊ยบแดง ชาดำผสมน้ำผึ้ง : อาจดื่มได้เป็นบางครั้ง แต่ควรจำกัดปริมาณน้ำตาลและพลังงานที่ได้รับ
โดยทั่วไป ควรเลือกดื่มชาอย่างพอดีและจำกัดปริมาณ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือสารอื่นๆ สูง แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า นม หรือน้ำผลไม้สดเป็นส่วนใหญ่ เพื่อสุขภาพที่ดีของทั้งแม่และทารก
แล้วอาหารประเภทอื่นๆ หล่ะ คนท้องไม่ควรกินอะไรบ้าง ?
สำหรับคนท้อง มีอาหาร และเครื่องดื่มบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงหรืองดบริโภค ดังนี้
- แอลกอฮอล์ทุกชนิด เนื่องจากมีผลเสียต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์
- ปลาหน้าดิน เนื่องจากอาจมีปรอทสะสมในเนื้อปลา ซึ่งเป็นพิษต่อทารกได้
- เนื้อสัตว์ดิบหรือสุกๆดิบๆ เพื่อป้องกันอันตรายจากเชื้อโรค และป้องกันแม่ตั้งครรภ์ท้องเสียระหว่างตั้งครรภ์
- ชีสนมแข็งหรือชีสจากนมดิบ
- อาหารรสจัดเผ็ดหรือเค็มมาก เนื่องอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด คลื่นไส้ได้
- พืชผักที่มีสารพิษบางชนิด หากกินในปริมาณมากๆ เช่น ถั่วลิสง บล็อกโคลี่
- อาหารกระป๋อง อาหารหมักดอง ที่บรรจุในภาชนะที่เป็นพิษ เช่น สารตะกั่วหรือสารก่อมะเร็ง
แม่ท้องคนไหนที่อยากอ่านเรื่องอาหารบำรุงครรภ์ไตรมาส 2 เพิ่มเติม ลองอ่านดูนะคะ DIYINSPIRENOW เคยเขียนไว้แล้วในเว็บไซต์ค่ะ
แล้วอาหาร หรือเครื่องดื่มอะไรบ้าง ที่เหมาะกับคนท้อง ?
สำหรับคนท้อง การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อสุขภาพของทั้งแม่และทารก ดังนี้เป็นข้อแนะนำของอาหารและเครื่องดื่มที่ควรบริโภค
อาหารที่แนะนำ
- โปรตีนจากเนื้อสัตว์ปรุงสุก เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ ถั่ว เต้าหู้ เพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของทารก
- ผัก ผลไม้สด ธัญพืชเต็มเมล็ด เพื่อให้ได้รับวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ
- นมและผลิตภัณฑ์จากนมพร่องมันเนย เช่น นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต เพื่อคุณค่าทางโปรตีนและแคลเซียม
- อาหารที่มีกรดโฟลิคสูง เช่น ผักใบเขียว ผลไม้สีเข้ม เมล็ดทานตะวัน เพื่อลดความเสี่ยงการเกิดความพิการแต่กำเนิด
เครื่องดื่มที่แนะนำ
- น้ำเปล่า สำคัญที่สุดต่อการดูแลร่างกาย และช่วยระบบขับถ่ายของคนท้อง
- นมพร่องมันเนย นมถั่วเหลือง เพื่อได้รับโปรตีนและแคลเซียม
- น้ำผลไม้สด โดยคั้นเองจากผลไม้สด เพื่อให้ได้รับวิตามินและเส้นใยอาหาร
- น้ำผักสด เช่น น้ำมะเขือเทศ แครอท ผักโขม เพื่อวิตามินและแร่ธาตุ
- น้ำชงเย็น เช่น ชาใบหม่อน ชาสมุนไพรต่างๆ
ควรหลีกเลี่ยงบริโภคอาหารรสจัด เค็มจัด มีรสฝาด และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ เพื่อสุขภาพที่ดีของทั้งแม่และทารก
| Inspire Now ! : คนท้องกินน้ำอัดลมได้ไหม คิดว่าคุณแม่ตั้งท้องน่าจะได้รับคำตอบกันแล้ว หวังว่าจะได้คำตอบ และได้ข้อมูลดูแลสุขภาพกันไปปรับใช้นะคะ การดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟ นั้นสามารถดื่มได้ แต่ไม่ใช่ในปริมาณที่มาก และถี่ งดได้ก็งด ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็จิบๆ แค่พอหายอยากดีกว่านะคะ |
|---|
DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันพร้อมที่จะเป็นคุณแม่ใช่ไหม ? เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณแม่และลูกในท้อง คุณแม่ตั้งท้องที่อ่านอยู่มีคำแนะนำอะไรเพิ่มเติม มาคอมเมนต์คุยกันนะคะ ♡
Featured Image Credit : freepik.com/pvproductions
Facebook Comments
