8 ผลไม้มีวิตามินซีสูง อร่อยแถมเพิ่มภูมิคุ้มกัน !

อยากเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายไปพร้อมๆ กับการมีผิวสวยสุขภาพดี ไม่ยาก ไม่ต้องกินอาหารเสริม เพราะวิตามินซีในผลไม้ก็เพียงพอแล้วสำหรับความต้องการในแต่ละวัน แต่ใครที่ยังไม่รู้ว่า ผลไม้มีวิตามินซีสูง นั้นมีผลไม้ชนิดไหนบ้าง DIY INSPIRE NOW รวมเช็กลิสต์ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมาฝากสาวๆ แล้วค่ะ รับรองว่ากินได้อร่อย เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แถมมีประโยชน์อีกเพียบ!

8 ผลไม้มีวิตามินซีสูง กินอร่อย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย

1. ฝรั่ง

รู้ไหมว่าฝรั่งมีวิตามินซีสูงมากกว่าส้มซะอีก เพราะในฝรั่ง 100 กรัม มีวิตามินซีถึง 228 มิลลิกรัม ที่สำคัญหากอยากรู้ว่าคนเป็นเบาหวานกินผลไม้ชนิดไหนได้บ้าง ฝรั่งนี่แหละคืออีกคำตอบเพราะมีน้ำตาลน้อย เหมาะทั้งสำหรับคนเป็นเบาหวานและคนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ที่สำคัญยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมากจึงช่วยบำรุงผิวและชะลอความแก่ชราด้วยนะ

ช้อปออนไลน์ได้ที่ Lazada

[affegg id=3893]

ช้อปออนไลน์ได้ที่ Shopee

[affegg id=3894]

2. กีวี

กีวีเป้นผลไม้ให้พลังงานต่ำ แคลอรี่น้อย รสชาติหวานอมเปรี้ยว ที่สำคัญยังมีน้ำตาลน้อยมากทำให้เหมาะเป็นผลไม้ที่กินในช่วงลดน้ำหนักหรือคุมอาหาร ผลไม้มากประโยชน์อย่างกีวี 100 กรัมมีวิตามินซี 93 มิลลิกรัม ถือเป็นแหล่งวิตามินซีในผลไม้คุณภาพสูง แต่หากต้องการกินให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรกินทั้งเปลือกแต่ต้องล้างให้สะอาดจนมั่นใจก่อนนะคะ นอกจากวิตามินซีแล้วกีวียังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิวพรรณและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ชั้นผิวด้วย

ช้อปออนไลน์ได้ที่ Lazada

[affegg id=3895]

ช้อปออนไลน์ได้ที่ Shopee

[affegg id=3896]

3. สตรอเบอร์รี่

หนึ่งในลิสต์ผลไม้มีวิตามินซีสูงที่ทั้งอร่อยและมีประโยชน์ ในสตรอเบอร์รี่ 100 กรัมมีวิตามินซีอยู่ถึง 59 มิลลิกรัม ที่สำคัญจะกินสดๆ ก็ได้ หรือนำไปทำสูตรน้ำผักผลไม้แยกกากก็ดี ใครอยากผิวสวยต้องกินสตรอเบอร์รี่เพราะช่วยทั้งเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและบำรุงผิวให้กระจ่างใส ดูสุขภาพดี มีส่วนช่วยบำรุงสายตา ช่วยในการมองเห็น ต้านริ้วรอย นอกจากนี้สตรอเบอร์รี่ยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วยนะ

ช้อปออนไลน์ได้ที่ Lazada

[affegg id=3897]

ช้อปออนไลน์ได้ที่ Shopee

[affegg id=3898]

4. ส้ม

หากพูดถึงผลไม้มีวิตามินซีสูงแน่นอนว่าคงขาดส้มไปไม่ได้ใช่ไหมหล่ะคะ ในส้ม 100 กรัมมีวิตามินซีอยู่ถึง 53 มิลลิกรัม นอกจากนี้ส้มยังอุดมไปด้วยกากใยไฟเบอร์ที่อยู่ในเนื้อเยื่อสีขาว การกินส้มสดดๆ จึงช่วยบำรุงผิว บำรุงสุขภาพ สร้างภูมิคุ้มกัน และยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างเป้นปกติอีกด้วย

ช้อปออนไลน์ได้ที่ Lazada

[affegg id=3899]

ช้อปออนไลน์ได้ที่ Shopee

[affegg id=3900]

5. มะละกอ

 ใครว่าผลไม้ที่มีวิตามินซีต้องเป้นผลไม้รสเปรี้ยวเท่านั้น เพราะผลไม้รสหวานอย่างมะละกอเองก็มีวิตามินซีสูงเช่นกัน โดยมะละกอ 100 กรัมมีวิตามินซีอยู่ถึง 61 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังมีเบตาแคโรทีน ช่วยต้านมะเร็ง บำรุงสุขภาพหัวใจ เสริมสร้างความจำและบำรุงสมอง ที่สำคัญยังช่วยบำรุงน้ำนมในหญิงตั้งครรภ์และอยู่ในช่วงให้นมบุตรด้วยนะ

ช้อปออนไลน์ได้ที่ Lazada

[affegg id=3901]

ช้อปออนไลน์ได้ที่ Shopee

[affegg id=3902]

6. มะเขือเทศ

มะเขือเทศเป็นอีกหนึ่งผลไม้มีวิตามินซีสูงเพราะในมะเขือเทศ 100 กรัมมีวิตามินซีอยู่ถึง 23 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีน ช่วยบำรุงผิวและดวงตา นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ผิวแข็งแรง พร้อมสู้กับแสงแดดทั้งรังสียูวีเอและยูวีบีอีกด้วย

ช้อปออนไลน์ได้ที่ Lazada

[affegg id=3903]

ช้อปออนไลน์ได้ที่ Shopee

[affegg id=3904]

7. สับปะรด

พูดถึงผลไม้มีวิตามินซีสูงต้องมีสับปะรดติดโผ เพราะในสับปะรด 100 กรัมมีวิตามินซี 47 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเอนไซม์ที่มีส่วนช่วยย่อยอาหาร ช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และท้องผูก ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ เป็นยาระบายอ่อนๆ นอกจากนี้ยังมีสรรพคุณทางยาอย่างเช่นช่วยห้ามเลือด แก้ปัญหาเรื่องทางเดินปัสสาวะ มีส่วนช่วยฆ่าและขับขับพยาธิ แก้นิ่ว แก้อาการขัดและขับปัสสาวะ นอกจากนี้ใครมีปัญหาไอหรือเสมหะในลำคอ การกินสับปะรดยังช่วยลดเสมหะและบรรเทาอาการไอได้ด้วยนะ 

ช้อปออนไลน์ได้ที่ Lazada

[affegg id=3905]

ช้อปออนไลน์ได้ที่ Shopee

[affegg id=3906]

8. มะม่วง

ปิดท้ายกันที่ราชาแห่งผลไม้ฤดูร้อนของไทยอย่างมะม่วง ที่นอกจากความหวานหอมอร่อยแล้ว ยังมาพร้อมปริมาณวิตามินซีที่สูงถึง 36.4 มิลลิกรัมต่อมะม่วง 100 กรัม เป็นอีกหนึ่งแหล่งวิตามินซีในผลไม้คุณภาพดีที่กินอร่อย แถมยังช่วยบำรุงสายตา ลดระดับคอเลสเตอรอล ช่วยย่อยอาหาร ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้เป็นปกติ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย และยังช่วยต้านมะเร็งเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอีกด้วย แต่อย่าเผลอกินมะม่วงมากเกินไปนะคะเพราะในมะม่วงมีน้ำตาลค่อนข้างสูง ดังนั้นควรกินแต่พอดีวันละไม่เกิน 1 ลูกจะเหมาะสมกับปริมาณที่ร่างกายของเราต้องการมากที่สุดค่ะ 

ช้อปออนไลน์ได้ที่ Lazada

[affegg id=3907]

ช้อปออนไลน์ได้ที่ Shopee

[affegg id=3908]

DIY INSPIRE NOW ให้ฉันตามเทรนด์อาหารสุขภาพได้ไม่ยากใช่ไหม ? ก่อนเลือกกินผลไม้เพื่อเติมวิตามินให้ร่างกาย อย่าลืมเช็กน้ำตาลในผลไม้แต่ละชนิดด้วยนะคะ แล้วคุณหล่ะ มีผลไม้โปรดชนิดไหนบ้าง มาแชร์ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สาวๆ ชอบกันได้เลย

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : myfooddata.com, food.ndtv.com