วิธีแก้ง่วงยามบ่าย ขับรถทางไกล ทำงาน หรือเรียนหนังสือก็เอาอยู่ !

เคยไหมที่พอตกบ่ายปุ๊บ ก็ง่วงปั๊บ ไม่ว่าจะนั่งทำงาน เรียนหนังสือ หรือแม้แต่ขับรถระหว่างวันก็ตาม พอหลังจากอาหารกลางวันก็มีอาการง่วงทันที หากเป็นในเวลาเรียนหรือทำงานก็จะส่งผลให้ขาดสมาธิได้ แต่หากเป็นช่วงเวลาที่ขับรถอยู่นั้นก็จะเสี่ยงอันตรายอย่างมาก เพราะฉะนั้น เพื่อความปลอดภัยและเพื่อให้คุณทำงานและเรียนหนังสือได้อย่างมีประสิทธิภาพ มาดูวิธี แก้ง่วงยามบ่าย ที่ช่วยให้หายง่วงได้กันค่ะ

หลากวิธีช่วย แก้ง่วงยามบ่าย เติมพลังงานให้ตื่นตัว

อะไรเป็นสาเหตุของการง่วงยามบ่าย ? การง่วงนอนในตอนกลางวันเป็นเหมือนอาการง่วงนอนที่คุณรู้สึกเหมือนก่อนที่คุณจะเข้านอนตอนกลางคืน ด้วยเพราะอุณหภูมิแกนกลางของคุณเริ่มลดลง ซึ่งเป็นสัญญาณไปยังสมองที่จะปล่อยเมลาโทนินออกมา แต่จะเกิดขึ้นในระดับน้อยกว่าตอนกลางคืน และเป็นสัญญาณเพื่อให้สมองของเราง่วงนอน นอกจากเป็นเพราะนาฬิกาภายในร่างกายของเราที่ทำให้รู้สึกง่วงแล้วนั้น นิสัยการกินก็อาจทำให้เราเพลียและง่วงนอนได้เช่นกัน ดังนั้น มาดูวิธีแก้ง่วงยามบ่ายเพื่อจัดการกับอาการง่วงนอนในตอนกลางวันในที่ทำงาน หรือในยามขับรถกันค่ะ

1. ดื่มกาแฟ

หากคุณรู้สึกง่วงนอนหรือเฉื่อยชาในที่ทำงาน คาเฟอีนหนึ่งช็อตอาจช่วยเพิ่มพลังงานเพื่อให้งานของคุณสำเร็จได้ เพราะคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่เพิ่มกิจกรรมในสมองและระบบประสาท จึงสามารถปรับปรุงความสามารถในการคิดและประสิทธิภาพทางจิต และช่วยให้เราต่อสู้กับอาการง่วงนอนได้เป็นอย่างดี ลองหากาแฟดื่มสักแก้วก็เป็นวิธีแก้ง่วงที่ได้ผลดี ทั้งยังช่วยให้ไม่ง่วงขณะขับรถ เพราะกาแฟเพียงแก้วเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ตื่นตัวมากขึ้น

2. งีบหลับ

การงีบหลับเป็นช่วงเวลาสั้นๆ นอกจากจะช่วยเพิ่มพลังงานระหว่างวันได้แล้ว ยังช่วยให้คุณเอาชนะความง่วงนอนในตอนกลางวันได้อีกด้วย ลองหลับตาเพื่องีบสั้นๆ ในช่วงพักกลางวัน หรือนั่งในรถของคุณและเอนเบาะนั่งลงเพื่องีบหลับสักครู่ ซึ่งระยะเวลานอนที่เหมาะสมคือ 10 ถึง 20 นาที ก็จะทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอตลอดทั้งวัน โดยที่ไม่รบกวนการนอนในตอนกลางคืน

3. ฟังเพลงเพราะๆ

หากคุณง่วงนอนในที่ทำงาน เพราะการต้องทำงานเงียบๆ อาจเป็นเรื่องน่าเบื่อและชวนง่วง หรือแม้แต่ในยามรถติดที่คุณต้องอยู่บนรถคนเดียวและรู้สึกราวกับว่าจะหลับไปเมื่อใดก็ได้ การแก้ง่วงยามบ่ายเพื่อปลุกสมองให้ตื่นนั้น ให้ฟังเพลงที่สนุกสนานค่ะ แนะนำเพลงเต้น 90 ที่ต้องบอกว่าเป็นยุคที่รวมเพลงแดนซ์เอาไว้มากมายจริงๆ รับรองฟังแล้วหายง่วงแน่นอน

4. กินอาหารมื้อเบาๆ

หากคุณต้องรับมือกับอาการง่วงนอนในตอนกลางวันบ่อยครั้ง อาจเพราะการกินอาหารกลางวันมื้อหนักจึงทำให้เกิดอาการง่วงได้ พยายามหลีกเลี่ยงขนม น้ำอัดลม หรือคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาล เช่น ขนมปังขาว และเบเกอรี่ต่างๆ และเลือกอาหารกลางวันแบบเบาๆ เพื่อให้มีพลังงานเพิ่มขึ้น ลองเลือกแหล่งพลังงานที่ดีต่อสุขภาพอย่างไข่ต้ม ไก่ เบอร์รี่ ถั่ว ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีดูนะคะ

5. ล้างหน้า

ถ้าคุณต้องการตื่นตัวและแก้ง่วงยามบ่ายในที่ทำงาน ให้ไปเข้าห้องน้ำและล้างหน้าด้วยน้ำเย็นเพื่อให้รู้สึกตื่นตัว วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สามารถเติมพลังให้คุณได้ในทันที แต่หากสาวๆ ที่แต่งหน้า การล้างหน้าอาจไม่สะดวกนัก แนะนำให้พกสเปรย์น้ำแร่แล้วฉีดที่ใบหน้าแทน ก็จะช่วยเพิ่มความสดชื่นและตื่นตัวได้เช่นกัน

6. ยืดเส้นยืดสาย

การออกกำลังกายระหว่างวันทำงานสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ และยังช่วงให้หายง่วงอีกด้วย ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ หรือลุกขึ้นเดินเพื่อยืดเส้นยืดสายในที่ทำงาน เพื่อให้ร่างกายสดชื่นและตื่นตัว แต่หากคุณอยู่บนรถ ระหว่างที่รถติดอาจลองยืดแขน ขยับตัว บิดไปบิดมา ก็จะช่วยได้ค่ะ

7. กินช็อกโกแลต

อีกวิธีในการแก้ง่วงยามบ่ายคือการกินช็อกโกแลต เพราะช็อกโกแลตมีคาเฟอีนที่ช่วยให้สมองตื่นตัวได้ และสารฟลาโวนอยด์ที่พบในโกโก้ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้อีกด้วย ลองกินช็อกโกแลตสักหนึ่งชิ้น หรือทำบราวนี่ไมโครเวฟแล้วพกติดตัว ไว้บนรถ หรือที่โต๊ะทำงาน เพื่อเป็นตัวช่วยเมื่อเกิดอาการง่วงนอนค่ะ

Inspire Now ! : ช่วงเวลาระหว่าง 13.00-15.00 น. สมองของเรามักจะต้องการพักผ่อน จึงทำให้หลายคนเกิดอาการง่วงนอนในระหว่างวันได้ นอกจากการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงและกินมื้อเล็กๆ โดยไม่เติมน้ำตาลจะเป็นการแก้ง่วงยามบ่ายได้แล้วนั้น ลองออกไปข้างนอกเพื่อเหยียดขาของคุณดูบ้าง จะทำให้รู้สึกดีขึ้นในเวลาไม่นาน ที่สำคัญการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน ก็จะช่วยให้คุณไม่ง่วงในตอนกลางวันได้เช่นกันค่ะ

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันอยากเป็นคนที่ดีกว่าใช่ไหม ? ใครที่ง่วงนอนตอนกลางวันบ่อยๆ ลองเอาเคล็ดลับจากเราไปใช้กันได้นะคะ ♡

อ้างอิงแหล่งที่มา : webmd.com, healthline.com