หนึ่งในอาการที่ชาวออฟฟิศจะต้องพบเจอกันบ่อยๆ เลยก็คือ โรคออฟฟิศซินโดรมเกิดจากการที่เรานั่งทำงานในท่าเดิมๆ ที่เดิมๆ เป็นเวลานานจนเกินไป โดยไม่มีการขยับตัวหรือเปลี่ยนท่าทางและทำให้เกิด อาการปวดคอบ่าไหล่ ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมท่านั่งทำงาน รวมถึงบริหารร่างกายเพื่อลดอาการปวดลงได้ ใครที่ต้อง WFH เป็นเวลานานๆ ลองเอา 6 เทคนิคลดปวดคอบ่าไหล่แบบฉบับทำเองหายเองที่เราเอามาแนะนำไปทำกันดูค่ะ
สาเหตุของอาการปวดคอและไหล่ส่วนใหญ่เกิดจากการเคล็ดขัดยอกและความเครียด ทั้งจากการเล่นกีฬา การออกแรงมากเกินไป หรือท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อาการปวดมักเกิดขึ้นที่ข้างใดข้างหนึ่งของคอ หรืออาจเกิดจากตำแหน่งการนอนที่ไม่ดี เช่น คนถนัดขวามักจะเกร็งคอหรือไหล่ขวา นอกจากนี้ อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ยังอาจส่งผลให้ปวดหัวได้ เพราะความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอเป็นสาเหตุที่พบบ่อยมากของอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด และหากอาการปวดคอและไหล่ของคุณไม่รุนแรง เราสามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยการเยียวยาที่บ้าน ด้วยท่าบริหารต่างๆ ดังต่อไปนี้
Image Credit : drkunalpatel.com
การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวในข้อไหล่และกล้ามเนื้อรอบข้าง หากทำท่านี้แล้วรู้สึกเจ็บที่ไหล่ให้ลดแขนลง
วิธีทำ :
[affegg id=3041]
Image Credit : verywellfit.com
ท่านี้เป็นท่าที่ทำง่ายๆ เบาๆ ช่วยคลายความตึงเครียดที่คอและไหล่ เป็นท่าลดอาการปวดคอบ่าไหล่ได้เป็นอย่างดี ท่านี้จะช่วยบรรเทารักษาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท จากอาการที่ก้มคอบ่อยๆ ได้ด้วย
วิธีทำ :
Image Credit : purewow.com
อาการปวดคอบ่าไหล่สามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายท่านี้ เพราะจะช่วยยืดไหล่และคอของเรา โดยให้สะโพกบิดหันไปข้างหน้าในระหว่างการทำท่านี้ และเริ่มต้นบิดที่หลังส่วนล่าง
วิธีทำ :
[affegg id=3042]
Image Credit : hje.org.uk
ท่าออกกำลังกายท่านี้จะช่วยให้อาการปวดคอบ่าไหล่ของคุณดีขึ้นได้ ด้วยการหมุนหัวไหล่เบาๆ เผื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สามารถทำได้ง่ายๆ ในระหว่าง WFH ที่บ้าน
วิธีทำ :
Image Credit : eastportlandchiropractor.com
ท่านี้เป็นท่าโยคะที่ช่วยแก้อาการปวดหลังและอาการปวดคอบ่าไหล่ได้เป็นอย่างดี สามารถทำได้ที่บ้านแค่มีเสื่อโยคะก็เพียงพอ
วิธีทำ :
[affegg id=3043]
Image Credit : parksportspt.com
เพื่อผ่อนคลายหัวไหล่และบ่า ลองทำท่าบีบหัวไหล่ท่านี้ดู สามารถทำในระหว่างนั่งทำงานได้ เพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม ด้วยการบริหารไหล่และหลังส่วนบน
วิธีทำ :
| Inspire Now ! : อาการปวดคอบ่าไหล่มักเป็นผลมาจากความเครียดและเคล็ดขัดยอกจากการออกแรงมากเกินไปหรือท่าทางที่ไม่ดี บางครั้งความเจ็บปวดนี้จะหายไปเอง และการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงสามารถรักษาอาการปวดได้ แต่อาจมีอาการปวดมาจากสาเหตุอื่นๆ ได้ เช่น นิ่วในถุงน้ำดี หรือมะเร็ง รวมถึงภาวะฉุกเฉินอย่างหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่กะทันหันได้ ดังนั้น หากอาการปวดของคุณผิดปกติและไม่หายเมื่อเวลาผ่านไป จำเป็นต้องได้รับการรักษาทันที |
|---|
DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพใช่หรือไม่ ? สาวๆ ที่มีปัญหาออฟฟิศซินโดรม ลองนำเอา 6 เทคนิคลดปวดคอบ่าไหล่แบบฉบับทำเองหายเองเหล่านี้ไปทำขณะ WFH ที่บ้านกันดูนะคะ แต่ถ้าหากทำแล้วยังไม่หายแนะนำให้พบแพทย์เพื่อทำการรักษา หรือหากใครมีกระดูกสันหลังคด รักษาที่ไหนดีนั้น สามารถอ่านคำแนะนำในบทความของเราได้เลยค่ะ
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : healthline.com
Gift Fertility Centre มอบโซลูชันการเจริญพันธุ์ครบวงจร ปรึกษามีบุตรยาก ด้วยเทคโนโลยีล้ำสมัยและการดูแลเฉพาะบุคคล จากทีมผู้เชี่ยวชาญที่เข้าใจทุกเส้นทางสู่ความฝันในการมีครอบครัว
ชวน ตรวจมะเร็งปากมดลูก ฟรี บอกรักตัวเอง ให้ของขวัญที่มีค่ากับตัวเองง่ายๆ แค่ยื่นบัตรประชาชน รับชุดตรวจฟรี พร้อมรับของขวัญเพิ่มอีกในช่วง 12-19 สิงหาคม 2568 นี้
ไหว้หิ้งพระในบ้าน ใช้ธูปกี่ดอก จัดวางหิ้งพระยังไง ควรไหว้กี่โมงดี ตอบทุกคำถามเกี่ยวกับการไหว้พระในบ้านให้เสริมสิริมงคล
