lazada.co.th
![[ส่งฟรี มาใหม่ 3สี] HomeHuk โซฟาญี่ปุ่นนั่งพื้น ปรับเอน 42 ระดับ 180 องศา เบาะผ้า เทคโนโลยีญี่ปุ่น 90x84-156x70 cm เบาะหนาพิเศษ 20 cm โซฟาญี่ปุ่น เก้าอี้นั่งพื้น เบาะรองนั่งญี่ปุ่น โซฟาเอนได้ โซฟาปรับนอน โซฟาเบด Tech Fabric Folding Japanese Sofa 1S โฮมฮัก](https://th-test-11.slatic.net/p/2ee39b80a28302518f1275770c22663b.jpg)
แอปพลิเคชั่น เช็คประจำเดือน ช่วยบันทึกและคำนวณรอบเดือนของเราได้อย่างแม่นยำ
8 แอพ เช็คประจำเดือน ตัวช่วยสำหรับสาวๆ ใครอยากเช็ครอบเดือนของตัวเอง ต้องมี แอพเช็คประจำเดือน ฟรี มีแอพไหนบ้าง มาติดตามรอบเดือนดูแลตัวเองกัน
ความเครียดและความเร่งรีบในชีวิตประจำวันอาจทำให้ผู้หญิงเราเกิดความวิตกกังวลในใจ ถึงแม้อาการจะไม่แสดงออกมาอย่างชัดเจนแต่เมื่อถึงเวลานอน หลายคนกลับพบว่าตัวเองหลับยาก ใจไม่สงบจนนอนไม่หลับ ทำให้นอนไม่พอ สมาธิสั้น และสุขภาพจิตย่ำแย่ ลองใช้วิธี นั่งสมาธิให้จิตนิ่ง เพื่อฝึกจิตก่อนนอนให้หลับสบายกันดีกว่าไหมคะ? ใครอยากหลับให้สนิทขึ้น ฝึกให้จิตใจของเรานิ่งสงบขึ้น ลองมาดูวิธีทำสมาธิก่อนนอนที่ DIY INSPIRE NOW นำมาฝากกันได้เลย
นั่งสมาธิให้จิตนิ่ง ฝึกได้ทุกวันก่อนนอนเพื่อสุขภาพใจที่แข็งแรง
การทำสมาธิสามารถฝึกได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์อะไรเป็นพิเศษ ความจริงแล้วสิ่งที่สาวๆ ต้องการสำหรับการทำสมาธิก็คือเวลาเพียงแค่ไม่กี่นาทีเท่านั้นเองค่ะ อย่างไรก็ตามถ้าเราอยากสร้างนิสัยให้การทำสมาธิกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันหล่ะก็ต้องมีการฝึกฝนเป็นประจำ แต่ถ้าทำได้รับรองประโยชน์ที่ได้รับก็คุ้มค่าแน่นอน
หนึ่งในเวลาที่เราจะสามารถฝึกสมาธิได้ดีที่สุดก็คือช่วงก่อนนอน เพราะเป็นเวลาที่เราไม่ต้องเร่งรีบไปทำงานหรือจัดการธุระอย่างอื่น เราสามารถให้เวลากับการฝึกได้เต็มที่อย่างสบายใจ สำหรับวิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่งก่อนนอน มีขั้นตอนง่ายๆ ดังนี้
- จัดสภาพแวดล้อมให้เงียบ สงบ เหมาะสมสำหรับการทำสมาธิ ตัดสิ่งรบกวนออกไปให้มากที่สุด เช่น ปิดไฟ ปิดทีวี หรือปิดเสียงโทรศัพท์ เป็นต้น
- นั่งหรือนอนบนเตียง สามารถเลือกท่าที่เราถนัดและสบายที่สุดได้
- หลับตาและหายใจเข้าออกช้าๆ พยายามสูดลมหายใจให้ลึกที่สุดและค่อยๆ ผ่อนออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ เพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจของเรา อาจใช้การกำหนดยุบหนอ-พองหนอ หรือเข้า-ออก มาเป็นตัวช่วยโฟกัสได้
- หากมีความคิดอื่นเกิดขึ้นในช่วงนี้ ให้ปล่อยมันไปและกลับมาโฟกัสที่ลมหายใจของเราอีกครั้ง
- ใช้เวลาฝึกประมาณ 3-5 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น และค่อยๆ เพิ่มเวลาจนเป็น 15-20 นาทีต่อครั้งในที่สุด
เวลาที่มีความคิดอื่นเกิดขึ้นไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองให้เลิกคิดทันที ที่เราควรทำก็คือรับรู้ว่าเกิดความคิดเหล่านั้น จากนั้นปล่อยมันไปและค่อยๆ กลับมามีสมาธิกับการกำหนดลมหายใจอีกครั้ง เมื่อฝึกไปเรื่อยๆ จิตของเราจะนิ่งขึ้น มีสมาธิ และสงบมากขึ้นค่ะ
วิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่ง ช่วยเรื่องการนอนหลับของเราได้อย่างไร
อย่างที่เรารู้กันดีว่าการนั่งสมาธินั้นเป็นวิธีพัฒนาตนเองและมีประโยชน์ ช่วยทำให้จิตเรานิ่งและสามารถเรียนหรือทำงานได้มีประสิทธิภาพขึ้น แต่สำหรับการนอนหลับหล่ะ วิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่ง มีส่วนช่วยเรื่องการนอนของเราอย่างไร ลองมาดูรายละเอียดจากการผลการศึกษาที่ตีพิมพ์วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน (JAMA) โดยทำการทดลองในกลุ่มผู้ใหญ่จำนวน 49 คนที่มีปัญหาด้านการนอนหลับระดับปานกลาง และให้กลุ่มผู้ทดลองบางคนทำสมาธิก่อนนอนเป้นเวลา 6 สัปดาห์ ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ทำสมาธิก่อนนอนหลับง่ายขึ้น อาการนอนไม่หลับลดลง และปัญหาเหนื่อยล้าช่วงกลางวันลดลงด้วย
นักวิชาการกล่าวว่า การนอนไม่หลับเกิดจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นคาวมเครียดหรือความวิตกกังวล แต่การทำสมาธิก่อนนอนจะช่วยให้การพักผ่อนมีคุณภาพมากขึ้น ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้เป็นปกติขึ้น จึงช่วยลดความกังวลหรือความตื่นตัว ปัญหานอนไม่หลับจึงค่อยๆ ลดลงหลังทำสมาธิเป็นประจำ
ประโยชน์อื่นๆ ของการทำสมาธิ
การทำตามวิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่งนอกจากจะช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทขึ้นแล้ว ยังมีประโยชน์อีกหลายด้านทั้งด้านร่างกาย สุขภาพ และอารมณ์ ดังนี้
- ช่วยลดอาการปวดศีรษะจากความเครียด
- ช่วยลดความเศร้าและความวิตกกังวล
- ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของร่างกาย
- ช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบช่วงวัยหมดประจำเดือน
- ทำให้เรารู้จักตัวเองมากขึ้น อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น
- ทำให้เรามีความอดทนอดกลั้นต่อสิ่งต่างๆ มากขึ้น
- ทำให้เราเปิดมุมมองใหม่ๆ และมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิต
- ทำให้เกิดจินตนาการและยกระดับความคิดสร้างสรรค์
- เพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้และการทำงาน
การทำสมาธิมีความปลอดภัย สามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย แต่สำหรับผู้ป่วยบางโรคไม่ควรใช้การทำสมาธิเพื่อรักษาเพียงอย่างเดียว แต่ควรใช้เป็นตัวช่วยเสริมจากการรักษาตามปกติจะดีกว่านะคะ เช่น ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า หรือผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางการรักษาก่อนจากนั้นจึงใช้วิธีทำสมาธิมาช่วยบรรเทาอาการทางร่างกายและจิตใจค่ะ
เห็นไหมคะว่าการทำสมาธิมีประโยชน์หลากหลาย ขอแค่เราฝึกเป็นประจำอย่างน้อยว่าละ 3-5 นาที จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ รับรองว่าเห็นผลและเกิดความเปลี่ยนแปลงขึ้นจริงทั้งในด้านร่างกาย จิตใจ และอารมณ์แน่นอนค่ะ
| Inspire Now ! : วิธีนั่งสมาธิให้จิตนิ่งที่เรานำมาฝากเป็นวิธีง่ายๆ ที่สาวๆ สามารถนำไปใช้ทำสมาธิก่อนนอนได้ทุกวัน แต่นอกจากวิธีนี้เรายังสามารถประยุกต์ได้อีกหลายวิธีนะคะ เช่น การเปิดเพลงบรรเลงเบาๆ ขณะหลับเพื่อให้คลื่นสมองผ่อนคลาย การเปิดบทสวดมนต์ระหว่างทำสมาธิ หรือบางคนอาจทำสมาธิระหว่างการฝึกโยคะก็ยังได้ เพราะโยคะเองก็เป็นการเคลื่อนไหวช้าๆ และการกำหนดลมหายใจเช่นกัน เราสามารถเลือกวิธีที่ชอบและเหมาะสมกับสถานการณ์มาใช้ทำสมาธิได้ตลอดเวลาที่ต้องการเลยค่ะ |
|---|
DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันเป็นคนใหม่ที่มีความสุขใช่หรือเปล่า ? ใครลองทำสมาธิก่อนนอนแล้วได้ผลเป็นยังไงบ้าง อย่าลืมมาแชร์กับเราที่คอมเมนต์ได้เลย ♡
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : healthline.com
Facebook Comments
