วิธีการดูเเลตัวเอง 6 วิธี ให้ห่างไกลโรคที่คนรักสุขภาพไม่ควรพลาด !

ในยุคนี้เราต้องเจอกับทั้งไวรัส Covid-19 ทั้งฝุ่น PM 2.5 ทำให้ต้องมีการดูเเลตัวเองมากขึ้นกว่าเดิมเพื่อหลีกเลี่ยงอาการป่วยต่างๆ กันใช่ไหมหล่ะคะ ? เพราะการมีสุขภาพดีปราศจากโรคภัยไข้เจ็บนั้นเป็นลาภอันประเสริฐสุดๆ แล้ว วันนี้เราเลยอยากมาแนะนำ วิธีการดูเเลตัวเอง ให้กับสาวๆ เพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพดีและแข็งแรงกัน จะมีวิธีอะไรบ้างนั้นเราไปดูกันเลยค่ะ

6 วิธีการดูเเลตัวเอง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการป่วย

วิธีการดูเเลตัวเอง, การดูเเลตัวเอง

  1.  กินอาหารที่มีประโยชน์

สาวๆ คงเคยได้ยินประโยคที่ว่า You are what you eat กันใช่ไหมหล่ะคะ ? ประโยคนี้ไม่เกินจริงเลย สาวๆ ลองสังเกตตัวเองดูก็ได้ถ้าวันไหนเราดื่มชา กาแฟ ก็จะทำให้นอนไม่ค่อยหลับ หรือถ้าช่วงไหนเรากินผักผลไม้เป็นประจำก็จะทำให้ขับถ่ายดีขึ้นนั่นก็เพราะอาหารที่กินเข้าไปนั้นส่งผลต่อร่างกายของเราโดยตรง ดังนั้นเราควรเลือกกินอาหารมีประโยชน์ที่ปรุงสดๆ และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆ ส่วนสาวๆ คนไหนที่อยากกินของที่ทั้งมีประโยชน์และช่วยไดเอตด้วยก็ให้เน้นกินผัก, ผลไม้, ถั่ว และธัญพืชต่างๆ รับรองเลยว่าเป็นวิธีการดูเเลตัวเองที่ได้ประโยชน์ต่อร่างกายเต็มๆ

  1.  ปฏิบัติตัวให้ถูกสุขลักษณะ

ข้อนี้เป็นวิธีการดูเเลตัวเองที่สำคัญมากๆ เลยหล่ะค่ะสาวๆ เพราะการที่เราปฏิบัติตัวให้ถูกสุขลักษณะนั้นช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้เยอะมากโดยมีวิธีปฏิบัติขั้นพื้นฐานง่ายๆ ดังนี้

  • ล้างมือให้สะอาด : แน่นอนว่าการล้างมือก่อนและหลังการทำกิจกรรมต่างๆ เป็นสิ่งที่เราควรทำอย่างสม่ำเสมอเพราะมือเราต้องสัมผัสกับสิ่งของต่างๆ อยู่ตลอดจึงทำให้กลายเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคชั้นดีเลยค่ะ เราจึงควรรู้วิธีล้างมือให้ถูกวิธี นั่นก็คือการล้างมืออย่างน้อย 20 วินาทีและถูทั้งหน้ามือและหลังมือให้สะอาด
  • ปิดปากและจมูกทุกครั้งเมื่อไอและจาม : เมื่อเซฟตัวเองแล้วก็ควรเซฟคนอื่นด้วยการปิดปากและจมูกเมื่อไอและจามเพื่อลดการแพร่เชื้อโรคสู่ผู้อื่นกันนะคะ

วิธีการดูเเลตัวเอง, การดูเเลตัวเอง

  • พกเจลล้างมือหรือสเปรย์แอลกอฮอล์ขนาดพกพา : เป็นไอเทมที่สาวๆ ควรพกติดตัวเลยหล่ะ ควรฉีดสเปรย์หรือใช้เจลล้างมือก่อนและหลังสัมผัสสิ่งของที่ใช้ร่วมกับผู้อื่นทุกครั้ง ส่วนสิ่งของส่วนตัวที่เราใช้เป็นประจำอย่างโทรศัพท์มือถือและคีย์บอร์ดก็ควรฉีดสเปรย์แอลกอฮอล์เพื่อฆ่าเชื้อโรคเช่นกัน
  1.  วิธีการดูเเลตัวเอง โดยพักผ่อนให้เพียงพอ 

วิธีการดูเเลตัวเองที่ง่ายที่สุดก็คือการพักผ่อนให้เพียงพอแต่กลับเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คนใช่ไหมคะ ? เพราะบางคนเคยชินกับการนอนดึกตื่นเช้าหรือบางคนมีงานต้องเคลียร์เลยทำให้พักผ่อนไม่พออยู่บ่อยๆ หากสาวๆ คนไหนที่พักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำก็ลองปรับการนอนใหม่ดูนะคะเพราะมีผลการวิจัยจาก Archives of Internal Medicine ออกมาว่าคนที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 2 สัปดาห์นั้นร่างกายจะสามารถต่อต้านไวรัสได้ดียิ่งขึ้น ถ้าสาวๆ เป็นคนนอนหลับยากก็ลองทำสมาธิก่อนนอนหรือฟังเพลงที่ช่วยให้หลับสบายก็จะช่วยทำให้สมองโล่งและหลับง่ายยิ่งขึ้น

วิธีการดูเเลตัวเอง, การดูเเลตัวเอง

  1.  รับวิตามิน D ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

วิตามิน D นั้นมีส่วนช่วยให้ร่างกายและกระดูกแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเราอีกด้วยค่ะ ดังนั้นการดูเเลตัวเองโดยการรับวิตามิน D อย่างเพียงพอต่อความต้องการก็จะช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันจากโรคต่างๆ มากขึ้น ซึ่งสาวๆ สามารถรับวิตามิน D ได้จากหลายแหล่งเลยไม่ว่าจะเป็นจากแสงแดด หรืออาหารที่มีวิตามิน D อย่าง ไข่แดง, เห็ด, แซลมอน, ปลาทูน่า เป็นต้น นอกจากนี้สาวๆ อาจซื้ออาหารเสริมบำรุงร่างกายที่ช่วยเสริมสร้างวิตามิน D มากินดูก็ได้แต่ก็ควรกินในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายด้วยนะคะ

  1.  วิธีการดูเเลตัวเอง โดยออกกำลังกาย 

การออกกำลังกายเป็นวิธีการดูเเลตัวเองที่ควรทำเป็นประจำแต่หลายคนคงไม่ค่อยได้ออกกำลังกายกันใช่ไหมคะ ? เพราะอาจคิดว่าการออกกำลังกายคือการต้องเข้ายิมเลยทำให้ไม่ได้ไปเพราะงานยุ่ง ทั้งที่ความจริงแล้วสถานที่ไม่ได้จำเป็นสำคัญการออกกำลังกายเลยแต่สิ่งสำคัญก็คือความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายต่างหาก

สาวๆ สามารถใช้ชีวิตประจำวันพร้อมกับการออกกำลังกายไปด้วยก็ได้ เช่น การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ รวมไปถึงการเดินรอบหมู่บ้านหรือที่พักหลังจากเลิกงานทุกวัน วันละ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ก็ได้ หากสาวๆ ชอบออกกำลังกายที่บ้านก็สามารถหาวิดีโอสอนออกกำลังจาก YouTube ดูก็ได้ ซึ่งมีหลากหลายมากๆ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง, เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือลดน้ำหนัก เป็นต้น สาวๆ สามารถเลือกดูตามใจชอบได้เลยค่ะ

  1.  หลีกเลี่ยงการใช้ของส่วนตัวร่วมกับผู้อื่น

ของใช้ส่วนตัวบางอย่างนั้นเราไม่ควรแชร์กับคนอื่นเด็ดขาดเลยนะคะสาวๆ แม้แต่คนในครอบครัวก็ไม่ควรใช้ร่วมกัน ไม่ว่าจะเป็นแปรงสีฟัน, ผ้าเช็ดตัว หรือแม้กระทั่งแก้วน้ำก็ควรจะมีเป็นของตัวเอง เพื่อเป็นการป้องกันโรคต่างๆ ที่อาจแพร่เชื้อจากสารคัดหลั่ง นอกจากนี้เราก็ควรทำความสะอาดของที่ใช้ร่วมกับผู้อื่นด้วยน้ำร้อนและสบู่เป็นประจำ

Inspire Now ! : อย่าลืมนำวิธีการดูเเลตัวเองที่เราแชร์ไปใช้กันนะคะ นอกจากนี้สาวๆ ไม่ควรละเลยสุขภาพจิตของตัวเองเช่นกัน ถ้ารู้สึกว่าเครียดหรือหาทางออกไม่ได้ก็ลองปรึกษาจิตแพทย์ดู อาจจะเดินทางไปโรงพยาบาลหรือปรึกษาจิตแพทย์ออนไลน์ก็ได้ สุดท้ายนี้ขอให้ทุกคนมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีนะคะ

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพ สาวๆ มีการดูเเลตัวเองยังไงกันบ้าง ? มาพูดคุยแลกเปลี่ยนกันเยอะๆ นะคะ

 

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : healthline.com, health.clevelandclinic.org

 

Facebook Comments
ติดต่อเพื่อการโฆษณา
Scroll Up