lazada.co.th
วิธีนั่งสมาธิให้จิตสงบ ทำยังไง ? มาฝึกสมาธิวันละนิด เพื่อปรับสมดุลจิตใจกัน !
ผ่อนคลายความเครียดด้วย วิธีนั่งสมาธิให้จิตสงบ แนะนำเทคนิคการทำสมาธิแบบง่ายๆ ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน เพื่อความสมดุลของร่างกาย และจิตใจ
เมื่อเรานั่งทำงานทั้งวัน สิ่งที่ตามมาแบบเลี่ยงไม่ได้เลยก็คือ ขาใหญ่ สะโพกเหลว ไม่กระชับ แถมยังทำให้น่องโตจนสาวๆ หมดความมั่นใจ ไม่กล้าใส่กางเกงหรือกระโปรงสั้น นอกจากนี้เมื่อสะโพกและต้นขาไม่กระชับ ยังทำให้รูปร่างโดยรวมดูอวบอ้วนมากขึ้นไปอีก! ดังนั้นแค่ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังเพื่อผ่อนคลายความเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานคงไม่พอ ใครรู้ตัวว่าเป็นสาวออฟฟิศที่นั่งติดโต๊ะทำงานทั้งวัน ลองใช้เวลาสักวันละ 15 นาทีช่วงเช้าหรือเย็น ออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก ด้วยท่าออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก น่อง เร่งด่วน ที่ DIY INSPIRE NOW นำมาฝากกันค่ะ รับรองเห็นผลตั้งแต่ครั้งแรก และเมื่อทำประจำ สะโพก ต้นขา น่อง กระชับเฟิร์มขึ้นแน่นอน
7 ท่า ออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก ลดได้แบบเร่งด่วน
1. Side Lunge to Crossover Tap
ท่าออกกำลังกายลดต้นขา สะโพกง่ายๆ ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ ช่วยกระชับต้นขาและสะโพก แถมยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้ที่ช่วยลดไขมันทั้งตัวอีกด้วย
วิธีทำ :
- ยืนตรง แขนปล่อยข้างลำตัวตามธรรมชาติ
- ก้าวขาซ้ายไปข้างลำตัว งอเข่าลง จากนั้นดันสะโพกไปด้านหลังเพื่อทรงตัว หลังตรง
- เหยียดแขนทั้งสองข้างโดยให้ปลายนิ้วชี้ลงไปที่พื้น แขนตรง พยายามย่อตัวลงจนปลายนิ้วสามารถแตะพื้นได้ (แต่สำหรับมือใหม่ถ้าแตะไม่ได้ก็ไม่ต้องฝืนค่ะ)
- ดันขาข้างซ้ายขึ้นเพื่อกลับมาท่าเริ่มต้น พร้อมๆ กับเหยียดแขนทั้งสองขึ้น ปลายนิ้วชี้ขึ้นด้านบน จากนั้นก้าวขาซ้ายไขว้มาทางขวาให้ปลายเท้าแตะพื้น จากนั้นกลับสู่ท่ายืนตรง
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง
2. Runner Lunge
ท่านี้เป็นออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก และยังช่วยให้น่องกระชับ นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ช่วยสร้างสมดุลให้กับร่างกายของเราอีกด้วย
วิธีทำ :
- ยืนตรง จากนั้นก้าวขาซ้ายไปด้านหลัง
- ยืดแขนไปด้านหน้าให้แขนเหยียดตรง จากนั้นย่อตัวลง คล้ายกับท่าตั้งต้นก่อนออกตัวของนักวิ่ง
- ยืดตัวขึ้น พร้อมกับยกและเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง หลังตรงทำมุมขนานกับพื้น แขนเหยียดตรงเพื่อช่วยทรงตัว
- ค่อยๆ ดึงขาซ้ายกลับมา กลับสู่ท่าเดิม
- ทำซ้ำข้างละ 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง
3. Pile Squad
ท่าออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก ที่ได้แรงบันดาลใจมาจากการเต้นบัลเลต์ ช่วยกระชับต้นขาด้านในและน่องให้เรียวสวย
วิธีทำ :
- ยืนตรง ใช้มือจับที่บริเวณเอวเพื่อช่วยทรงตัว ปลายเท้าแยกออกทำมุม 45 องศา
- ก้าวขาซ้ายไปด้านข้าง จากนั้นย่อตัวลงคล้ายการทำท่าสควอททั่วไป หลังตรง ให้เข่าอยู่ระดับเดียวกับปลายเท้า
- ทำค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. Roundhouse Kick
ใครที่ชอบออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก แบบทำท่าเดียวช่วยกระชับแถมยังลดไขมันไปในตัวต้องลองท่านี้ค่ะ
วิธีทำ :
- คุกเข่ากับพื้น ใช้มือยันพื้นด้านหน้าไว้ จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นโดยยกไปทางด้านข้าง
- เหยียดขาซ้ายออก พยายามรักษาระดับให้ขาตรง ขนานกับพื้น ไม่งอเข่า ชี้ปลายเท้าตรง แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง
5. Hip Extension and Cross
ใครอยากสะโพกสวยได้รูปและมีน่องเรียวกระชับ ห้ามพลาดท่านี้ค่ะ ทำง่าย ใช้เวลาไม่เยอะ ทำทุกวันรับรองเห็นความเปลี่ยนแปลง
วิธีทำ :
- คุกเข่า จากนั้นวางท่อนแขนราบกับพื้นเพื่อช่วยทรงตัว
- ยกขาซ้ายไปด้านหลัง ขาเหยียดตรง จากนั้นยกขาขึ้นด้านบนพร้อมกับเกร็งสะโพก
- ดึงขาลงมา งอเข่าแล้วไขว้ไปทางด้านขวา ยกขาเหยียดขึ้นอีกครั้ง
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง
6. Hamstring Curl
ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายลดต้นขา สะโพกที่ทำง่ายมาก ทำได้ทุกเวลา จะนอนดูซีรีย์ นอนอ่านหนังสือ หรือดูทีวีก็ทำได้ ช่วยกระชับสะโพกและต้นขาให้ได้รูป แถมยังช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างด้วยนะคะ
วิธีทำ :
- นอนคว่ำหน้า ใช้มือสองข้างประสานกันเพื่อรองหน้าผาก ขาเหยียดตรงตามธรรมชาติ
- งอเข่าสองข้างขึ้น ยกฝ่าเท้ามาชิดกัน จากนั้นเกร็งสะโพกและดันขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น
- อย่ายกลำตัวด้านบนขึ้น พยายามให้ปลายเท้าแตะกันตลอด เกร็งสะโพกทุกครั้งเวลาดันขาขึ้นจากพื้น
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง
7. Plank to Stand Up
ท่านี้จะมีความแอดวานซ์ขึ้นมาเล็กน้อย เพราะเรานำท่าแพลงก์มาดัดแปลงให้ลดไขมันได้ทั้งตัว โดยเฉพาะบริเวณต้นขาและน่อง
วิธีทำ :
- ทำท่าแพลงก์เป็นท่าเริ่มต้น
- ยกขาขวาก้าวขึ้นมาวางที่ระดับมือของเรา จากนั้นใช้ขาขวาดันตัวเราขึ้นจากพื้น หลังเหยียดตรง
- ก้าวขาซ้ายไปด้านหลังพร้อมกับย่อขาขวาลงช้าๆ ใช้มือวางที่พื้นเพื่อกลับสู่ท่าแพลงก์
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง
| Inspire Now ! : ท่า ออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก ที่เรานำมาฝากเป็นท่าที่สามารถทำได้ทุกวัน ลองใช้เวลาช่วงก่อนอาบน้ำมาบริหารร่างกายสักนิด ไม่จำเป็นต้องทำครบทุกท่า แต่ต้องมีวินัยและทำเป็นประจำทุกวัน เท่านี้ก็ช่วยลดไขมันที่สะสมบริเวณร่างกายช่วงล่างของเรา และทำให้สะโพก ต้นขา และน่อง กระชับได้แล้วค่ะ ใครอยากออกกำลังกายลดต้นขา สะโพก น่อง เร่งด่วน ต้องลอง ไม่ผิดหวังแน่นอนจ้า |
|---|
DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพใช่ไหม ? ใครลองทำท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากแล้วได้ผลยังไง อย่าลืมมาแชร์เรื่องราวของคุณกับเรานะคะ ♡
เครดิตรูปภาพทั้งหมดจาก : shape.com
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : womenshealthmag.com, verywellfit.com
Facebook Comments
