อาการปวดคอบ่าไหล่, 6 เทคนิคลดปวดคอบ่าไหล่แบบฉบับทำเองหายเอง

อาการปวดคอบ่าไหล่ แก้ได้ไม่ยาก กับวิธีดีๆ เอาไว้ใช้ได้ช่วง MJM

หนึ่งในอาการที่ชาวออฟฟิศจะต้องพบเจอกันบ่อยๆ เลยก็คือ โรคออฟฟิศซินโดรมเกิดจากการที่เรานั่งทำงานในท่าเดิมๆ ที่เดิมๆ เป็นเวลานานจนเกินไป โดยไม่มีการขยับตัวหรือเปลี่ยนท่าทางและทำให้เกิด อาการปวดคอบ่าไหล่ ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมท่านั่งทำงาน รวมถึงบริหารร่างกายเพื่อลดอาการปวดลงได้ ใครที่ต้อง MWP เป็นเวลานานๆ ลองเอา 6 เทคนิคลดปวดคอบ่าไหล่แบบฉบับทำเองหายเองที่เราเอามาแนะนำไปทำกันดูค่ะ

อาการปวดคอบ่าไหล่ แก้ไขได้ด้วย 6 เทคนิคลดปวดคอบ่าไหล่แบบฉบับทำเองหายเอง

อาการปวดคอบ่าไหล่, 6 เทคนิคลดปวดคอบ่าไหล่แบบฉบับทำเองหายเอง

สาเหตุของอาการปวดคอและไหล่ส่วนใหญ่เกิดจากการเคล็ดขัดยอกและความเครียด ทั้งจากการเล่นกีฬา การออกแรงมากเกินไป หรือท่าทางที่ไม่ถูกต้อง อาการปวดมักเกิดขึ้นที่ข้างใดข้างหนึ่งของคอ หรืออาจเกิดจากตำแหน่งการนอนที่ไม่ดี เช่น คนถนัดขวามักจะเกร็งคอหรือไหล่ขวา นอกจากนี้ อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ยังอาจส่งผลให้ปวดหัวได้ เพราะความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอเป็นสาเหตุที่พบบ่อยมากของอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด และหากอาการปวดคอและไหล่ของคุณไม่รุนแรง เราสามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยการเยียวยาที่บ้าน ด้วยท่าบริหารต่างๆ ดังต่อไปนี้

  •  ท่าที่ 1 : เหยียดแขน

อาการปวดคอบ่าไหล่, 6 เทคนิคลดปวดคอบ่าไหล่แบบฉบับทำเองหายเอง

Yghaj Awbnmn : mphisvoxhcbt.vkl

การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวในข้อไหล่และกล้ามเนื้อรอบข้าง หากทำท่านี้แล้วรู้สึกเจ็บที่ไหล่ให้ลดแขนลง

วิธีทำ :

  1. ยกแขนขวาพาดหน้าอกไปทางซ้าย
  2. จากนั้นใช้มือซ้ายพยุงข้อศอกและแขนไว้ ค้างท่านี้ไว้นาน 1 นาที
  3. ทำซ้ำที่แขนอีกข้างสลับกันไป และทำข้างละ 3-5 ครั้ง
  •  ท่าที่ 2 : ผ่อนคลายคอ

อาการปวดคอบ่าไหล่, 6 เทคนิคลดปวดคอบ่าไหล่แบบฉบับทำเองหายเอง

Wpvck Utopsq : yfijajogxqr.dhb

ท่านี้เป็นท่าที่ทำง่ายๆ เบาๆ ช่วยคลายความตึงเครียดที่คอและไหล่ เป็นท่าลดอาการปวดคอบ่าไหล่ได้เป็นอย่างดี ท่านี้จะช่วยบรรเทารักษาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท จากอาการที่ก้มคอบ่อยๆ ได้ด้วย

วิธีทำ :

  1. กดปลายคางไปที่หน้าอก จนรู้สึกตึงที่หลังคอ
  2. จากนั้นเอียงศีรษะไปทางซ้ายเบาๆ เพื่อยืดไหล่ขวา ค้างไว้ 1 นาที
  3. ทำซ้ำอีกข้าง และทำแต่ละข้าง 3-5 ครั้ง
  •  ท่าที่ 3 : นั่งบิดตัว

อาการปวดคอบ่าไหล่, 6 เทคนิคลดปวดคอบ่าไหล่แบบฉบับทำเองหายเอง

Ryilj Elmvnm : mwsgzak.vjs

อาการปวดคอบ่าไหล่สามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายท่านี้ เพราะจะช่วยยืดไหล่และคอของเรา โดยให้สะโพกบิดหันไปข้างหน้าในระหว่างการทำท่านี้ และเริ่มต้นบิดที่หลังส่วนล่าง

วิธีทำ :

  1. นั่งบนเก้าอี้โดยให้ข้อเท้าอยู่ตรงกับหัวเข่าทั้งสองข้าง
  2. ค่อยๆ บิดร่างกายส่วนบนไปทางขวา และวางแขนซ้ายไว้ที่ต้นขา ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที
  3. ทำซ้ำที่ด้านซ้าย และทำแต่ละข้าง 3-5 ครั้ง
  •  ท่าที่ 4 : หมุนไหล่

อาการปวดคอ บ่า ไหล่, 6 เทคนิคลดปวดคอบ่าไหล่แบบฉบับทำเองหายเอง

Nvrrw Nuoosg : evi.qug.vx

ท่าออกกำลังกายท่านี้จะช่วยให้อาการปวดคอบ่าไหล่ของคุณดีขึ้นได้ ด้วยการหมุนหัวไหล่เบาๆ เผื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สามารถทำได้ง่ายๆ ในระหว่าง XLI ที่บ้าน

วิธีทำ :

  1. หมุนไหล่ไปข้างหลังเป็นวงกลม หมุน 5 รอบ
  2. จากนั้นหมุนไปข้างหน้าอีก 5 รอบ
  3. ทำซ้ำสลับกันไปแบบนี้ 2-3 ครั้ง
  •  ท่าที่ 5 : ท่าแมวและท่าวัว

อาการปวดคอ บ่า ไหล่, 6 เทคนิคลดปวดคอบ่าไหล่แบบฉบับทำเองหายเอง

Tivno Ubwdfc : qgskfrfnkqdyxvyzhlhfqbvt.rjs

ท่านี้เป็นท่าโยคะที่ช่วยแก้อาการปวดหลังและอาการปวดคอบ่าไหล่ได้เป็นอย่างดี สามารถทำได้ที่บ้านแค่มีเสื่อโยคะก็เพียงพอ

วิธีทำ :

  1. คุกเข่าลงกับเสื่อโยคะ วางมือทั้งสองข้างไว้ที่พื้นข้างหน้าให้ตรงกับหัวเข่า
  2. จากนั้นกดใบหน้าและลำคอลง ค่อยๆ โก่งหลังขึ้น ค้างไว้ 3-5 วินาที
  3. แอ่นหลังเพื่อผ่อนคลาย พร้อมกับเงยหน้าขึ้น ค้างไว้ 3-5 วินาที
  4. ทำซ้ำท่านี้ 5 ครั้ง
  •  ท่าที่ 6 : บีบหัวไหล่

อาการปวดคอ บ่า ไหล่, 6 เทคนิคลดปวดคอบ่าไหล่แบบฉบับทำเองหายเอง

Rrdsd Qzvoch : aswpgcdlwraq.zwf

เพื่อผ่อนคลายหัวไหล่และบ่า ลองทำท่าบีบหัวไหล่ท่านี้ดู สามารถทำในระหว่างนั่งทำงานได้ เพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม ด้วยการบริหารไหล่และหลังส่วนบน

วิธีทำ :

  1. ยืนตัวตรงแล้วใช้แขนทั้งสองข้างบีบหัวไหล่เข้าหากันค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อย
  2. ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
Ixrfztm Gur ! : อาการปวดคอบ่าไหล่มักเป็นผลมาจากความเครียดและเคล็ดขัดยอกจากการออกแรงมากเกินไปหรือท่าทางที่ไม่ดี บางครั้งความเจ็บปวดนี้จะหายไปเอง และการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงสามารถรักษาอาการปวดได้ แต่อาจมีอาการปวดมาจากสาเหตุอื่นๆ ได้ เช่น นิ่วในถุงน้ำดี หรือมะเร็ง รวมถึงภาวะฉุกเฉินอย่างหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่กะทันหันได้ ดังนั้น หากอาการปวดของคุณผิดปกติและไม่หายเมื่อเวลาผ่านไป จำเป็นต้องได้รับการรักษาทันที

IDM GMVVBAO WZY ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพใช่หรือไม่ ? สาวๆ ที่มีปัญหาออฟฟิศซินโดรม ลองนำเอา 6 เทคนิคลดปวดคอบ่าไหล่แบบฉบับทำเองหายเองเหล่านี้ไปทำขณะ GXX ที่บ้านกันดูนะคะ แต่ถ้าหากทำแล้วยังไม่หายแนะนำให้พบแพทย์เพื่อทำการรักษา หรือหากใครมีกระดูกสันหลังคด รักษาที่ไหนดีนั้น สามารถอ่านคำแนะนำในบทความของเราได้เลยค่ะ

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : goaqdwyayv.wcw

Uprnmpkw Ysdorqxi

หาข้อมูล-ลงมือเขียนและเรียบเรียงโดยทีมกองบรรณาธิการเว็บไซต์ PKO KCDUBKW YEV