9 เคล็ด (ไม่) ลับ สร้าง “การนอนหลับที่มีคุณภาพ” และฟื้นฟูร่างกายฉบับเร่งด่วน (ผลสำรวจจาก Virgin Active)
ผลสำรวจชี้ คนไทยยกให้ "การนอนหลับที่มีคุณภาพ" สำคัญที่สุด! ชวนดูวิธีฟื้นฟูร่างกายและใจให้หายเหนื่อยด้วยศาสตร์ Wellness จาก Virgin Active ที่นี่
โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ในปัจจุบันนั้นมีมากมายที่ทำให้สาวๆ ต้องคอยเฝ้าระวัง เพราะหากละเลยการดูแลสุขภาพ หรือใช้ชีวิตอย่างประมาท โรคต่างๆ ก็อาจเกิดได้ทุกเมื่อ ไม่ใช่แค่สาวๆ จะต้องหาวิธีแก้อาการปวดท้องเมนส์เท่านั้นนะ เพราะยังมีอาการอื่นๆ อีกที่ต้องคอยระวัง อย่างเช่น โรคความดันต่ำ โรคใกล้ตัวที่อาจเกิดขึ้นได้กับทุกคนได้เช่นกัน ความดันต่ำต่างจากความดันสูงอย่างไร มี วิธีรักษาความดันต่ำ อย่างไรได้บ้าง DIY INSPIRE NOW มีเรื่องราวดีๆ ที่มีประโยชน์มาฝากสาวๆ ทุกคน พร้อมวิธีดูแลตนเองให้ห่างไกลโรคนี้กันด้วยค่ะ
วิธีรักษาความดันต่ำ โรคใกล้ตัวที่สาวๆ ไม่ควรมองข้าม
หลายคนอาจจะเคยได้ยินแต่โรคความดันสูงและรู้จักอันตรายของมันกันมาบ้างแล้ว แต่อาจจะยังไม่เข้าใจหรือยังไม่รู้ว่า โรคความดันต่ำก็อันตรายไม่น้อยไปกว่ากัน และเป็นโรคที่เกิดขึ้นได้ในหลายๆ ช่วงวัย ไม่ใช่แค่วัยสูงอายุเท่านั้น เราจะพาทุกคนไปรู้จักโรคความดันต่ำให้ดียิ่งขึ้น ว่าความดันต่ำรักษาอย่างไรได้บ้าง พร้อมวิธีการดูแลตัวเอง
-
ความดันสูง และความดันต่ำ ต่างกันอย่างไร ?
Image Credit : emedihealth.com
ความดันสูง (Hypertension) คือ ภาวะที่ความดันของกระแสเลือดมีค่าสูงกว่าปกติ คือ 130/80 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป สามารถพบได้ทั้งในชายและหญิง และทุกช่วงวัย แต่จะพบมากในผู้สูงอายุ หรือมีโรคร้ายแรงอื่นๆ เช่น โรคไต โรคเบาหวาน โรคหัวใจ
ความดันต่ำ (Hypotension) คือ ภาวะที่ความดันของกระแสเลือดมีค่าต่ำกว่าปกติ คือต่ำกว่า 90/60 มิลลิเมตรปรอท สามารถพบได้ทั้งในชายและหญิงทุกช่วงอายุ แต่สาเหตุที่พบจะแตกต่างกัน มักพบว่าเกิดจากวิถีชีวิตต่างๆ อาทิ ขาดสารอาหารบางชนิด, การไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน, ยาบางชนิดที่กิน และปัญหาสุขภาพอื่นๆ เป็นต้น
-
อาการของความดันต่ำ
ภาวะความดันต่ำนั้น หากอยู่ในภาวะที่เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ หรือมีความผิดปกติเกิดขึ้นภายในร่างกาย จะทำให้มีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ เป็นลม ใจสั่น คลื่นไส้ มีอาการทรงตัวไม่อยู่ รู้สึกอ่อนเพลีย ชีพจรเต้นแรงและเร็ว มองเห็นภาพไม่ชัด มีอาการตาล้า หนาวสั่น หรืออาจเกิดอาการช็อกได้หากภาวะความดันต่ำมีความรุนแรงมาก
-
วิธีรักษาความดันต่ำ
ความดันต่ำรักษาได้โดยแพทย์จะช่วยเพิ่มระดับความดันให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และรักษาตามอาการของสาเหตุที่เกิดโรค เช่น หากเกิดจากภาวะขาดน้ำ แพทย์ก็จะรักษาโดยการให้น้ำและเกลือแร่ทางหลอดเลือดดำ หรือหากหลอดเลือดเกิดอาการขยายตัวผิดปกติ แพทย์ก็จะทำการรักษาด้วยการให้ยาเพิ่มความดัน หรือเพิ่มการบีบตัวของหลอดเลือด เป็นต้น แม้ว่าโรคความดันต่ำจะไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่สามารถรักษาด้วยการควบคุมให้ค่าความดันคงที่ ซึ่งความดันต่ำรักษาได้ด้วยการกินยาตามที่แพทย์สั่ง และดูแลตนเองให้ความดันอยู่ในภาวะปกติอยู่เสมอ นอกจากนี้ควรตรวจค่าความดันทุกวัน และตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี พยายามอย่าเครียด ทำจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอ ก็จะเป็นวิธีรักษาความดันต่ำที่ดีที่สุดเลยหล่ะค่ะ
-
วิธีดูแลตัวเอง นอกเหนือไปจากวิธีรักษาความดันต่ำ
ภาวะความดันต่ำนั้นมีสาเหตุการเกิดที่แตกต่างกัน เพื่อห่างไกลจากโรคเราสามารถดูแลตัวเองได้ ดังนี้
- เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและเกลือแร่ จึงควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน วันละ 8-10 แก้ว
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หรือใช้สารเสพติดทุกชนิด เพราะจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น เพื่อป้องกันการเกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของความดันต่ำ
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนในเวลากลางคืน เช่น ชา กาแฟ ช็อกโกแลต
- กินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นไปที่ผัก ผลไม้ ธัญพืช เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และกินในปริมาณน้อยแต่บ่อยครั้ง หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อใหญ่ในมื้อเดียว
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารไขมันสูง และคาร์โบไฮเดรตสูงในปริมาณมากเกินไป
- หลีกเลี่ยงของหมักดอง และอาหารที่มีโซเดียมสูง
- ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ให้สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย และควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
- การลุกหรือนั่งไม่ควรเปลี่ยนท่าทางรวดเร็วเกินไป เมื่อจะลุกขึ้นยืนให้ค่อยๆ ลุก โดยลุกจากเตียงช้าๆ ในตอนเช้าเมื่อตื่นนอน
- หลีกเลี่ยงการยืน หรือนั่งเป็นเวลานาน และเวลานอนให้ยกศีรษะให้สูงกว่าปกติ
- พักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการนอนดึก เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ความดันต่ำลง
- สุดท้าย ควรตรวจเช็คความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ และดูแลรักษาสุขภาพจิตให้เป็นปกติ ไม่เครียด หมั่นบริหารสมอง เพื่อให้สมองปลอดโปร่ง จิตใจก็จะได้สดใสไปด้วยค่ะ
| Inspire Now ! : เราก็ได้รู้กันไปแล้วนะคะว่าวิธีรักษาความดันต่ำมีอะไรบ้าง รวมไปถึงวิธีการดูแลตนเองที่จะช่วยให้เราห่างไกลจากโรคความดันต่ำได้ ซึ่งสิ่งสำคัญที่สุดเลยก็คือ การรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง เพราะไม่ใช่แค่จะช่วยป้องกันโรคความดันต่ำได้เท่านั้น แต่ยังสามารถป้องกันโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ ได้อีกด้วย หมั่นดูแลสุขภาพอยู่เสมอ ด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ และทำจิตใจให้แจ่มใส รวมถึงรู้เท่าทันโรคต่างๆ ที่อาจเกิดกับเราได้ เพื่อที่จะได้รู้ทัน และรับมือกับมันได้เป็นอย่างดีค่ะ |
|---|
DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพใช่หรือไม่ ? สาวๆ ได้รู้ถึงการดูแลตนเองให้ห่างไกลโรคกันไปแล้ว อย่าลืมนำไปทำตามกันนะคะ ♡
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : pobpad.com, emedihealth.com, alro.go.th
Facebook Comments
