How to เชื่อมั่นในตัวเอง (Self Confidence) ฝึกได้จริง ทำได้ทุกคน !

หลายคนไม่กล้าทำตามความฝัน เพราะกลัวความล้มเหลว กลัวที่จะไม่สำเร็จ กลัวการถูกวิพากษ์วิจารณ์ และไม่มีความสุข ที่เราเป็นแบบนั้น เพราะขาดความเชื่อมั่นในตนเอง บทความนี้ขอพาทุกคนไปทำความรู้จักทักษะที่สำคัญในการก้าวข้ามผ่านความกลัวต่าง ๆ นั่นก็คือความเชื่อมั่นในตนเอง (Self Confidence) ไม่เพียงแค่พาไปรู้จักแต่จะพาทุกคนไปเรียนรู้วิธีสร้าง ความเชื่อมั่นในตัวเอง กันด้วย เพื่อที่เราจะได้กล้าลุกขึ้นมาทำตามความฝัน และประสบความสำเร็จกัน

ความเชื่อมั่นในตัวเอง (Self Confidence)  คืออะไร ?

ความเชื่อมั่นในตัวเอง คือ ทัศนคติเกี่ยวกับทักษะและความสามารถของตัวเราเอง ยอมรับและไว้วางใจในตัวเอง มีความรู้สึกว่าสามารถควบคุมชีวิตของตัวเองได้ กล้าตัดสินใจ รู้จักจุดแข็งและจุดอ่อนของตัวเองดี และมีมุมมองต่อตัวเองในแง่บวก สื่อสารอย่างมั่นใจ และสามารถรับมือกับคำวิจารณ์ได้ ในทางตรงกันข้ามคนที่ไม่มีความมั่นใจมักจะไม่สามารถบอกได้ว่าตัวเองมีจุดแข็ง จุดอ่อนอะไร ไม่กล้าปฏิเสธ แม้แต่การปฏิเสธสิ่งที่ตัวเองไม่ต้องการ เช่น การปฏิเสธงาน ไม่รู้วิธีปฏิเสธสัมภาษณ์งาน ยอมตามผู้อื่นเสมอแม้ตัวเองจะไม่เห็นด้วยก็ตาม

ประโยชน์ของความเชื่อมั่นในตัวเอง

ความมั่นใจมีประโยชน์มากมาย ทั้งกับตัวเราเอง การทำงาน และความสัมพันธ์ เมื่อเรามีความมั่นใจในความสามารถของเรา เราก็จะกล้าแสดงความคิดเห็น ลงมือทำงานด้วยความมั่นใจ ประสิทธิภาพของงานก็จะออกมาดี หรือหากมีข้อผิดพลาดเราก็จะสามารถยอมรับคำวิจารณ์ได้ และพร้อมที่จะพัฒนางานให้ดียิ่งขึ้น สำหรับด้านความสัมพันธ์ การที่เรามีความมั่นใจไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อความรู้สึกของเราที่มีต่อตัวเองเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราเข้าใจและรักผู้อื่นได้ดีขึ้น นอกจากนี้เมื่อเราเชื่อในตัวเองเราจะเต็มใจที่จะลองทำสิ่งใหม่ๆ มากขึ้น

ไม่ค่อยมีความเชื่อมั่นในตัวเองสามารถฝึกได้ไหม! และต้องฝึกอย่างไร

ความเชื่อมั่นในตัวเองเป็นทักษะที่สำคัญในการดำเนินชีวิต เพราะความเชื่อมั่นในตัวเองก็คล้ายกับความเชื่อ ถ้าหากเราเชื่อว่าเราสามารถบรรลุเป้าหมายที่วางไว้ได้ เราก็จะมีกำลังใจและแรงบันดาลใจในการทำ  แต่หากเราไม่มีความเชื่อมั่นในตัวเอง ก็จะไม่มีแรงที่จะก้าวเดินไปยังเป้าหมาย และแน่นอนค่ะขึ้นชื่อว่าเป็นทักษะ นั่นหมายความว่า เราสามารถฝึกฝนได้ และนี่เป็นวิธีในการฝึกความเชื่อมั่นในตัวเอง

1. หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ไม่ว่าจะเป็นการเปรียบเทียบรูปร่าง หน้าตา ความสามารถ หรือความสำเร็จ ล้วนเป็นบ่อเกิดของปัญหาสุขภาพจิต เช่น ซึมเศร้า , เครียด , Anxiety และอื่น ๆ คนที่ชอบเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น มักมีความโกรธ อิจฉาริษยา และยิ่งรู้สึกอิจฉามากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้เรารู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้นเท่านั้น

หากคุณกำลังรู้สึกอิจฉาชีวิตของคนอื่น ให้ลองหันมานึกถึงจุดแข็งและความสำเร็จของตัวเอง ลองจดบันทึกความสำเร็จของคุณลงในกระดาษ หรือในโทรศัพท์ก็ได้ ที่จะเห็นได้บ่อยๆ เพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับชีวิตของตัวเอง ไม่ใช่ชีวิตของคนอื่น และเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังเปรียบเทียบ ให้รีบเตือนตัวเองว่าการทำแบบนั้นไม่ได้เกิดประโยชน์อะไรเลย ทุกคนต่างวิ่งในเส้นทางของตัวเองและชีวิตไม่ใช่การแข่งขัน

2. พาตัวเองไปอยู่ใกล้ ๆ คนที่คิดบวก

ลองสังเกตดูว่า คุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่กับเพื่อน คุณรู้สึกว่าการคบกับเพื่อนคนนี้ทำให้คุณรู้สึกมีคุณค่าหรือต้อยต่ำลง เพื่อนทำให้คุณรู้สึกว่าถูกตัดสินตลอดเวลาหรือไม่ หรือเพื่อนยอมรับคุณในสิ่งที่คุณเป็นหรือไม่? 

คนที่คุณใกล้ชิดมีอิทธิพลต่อความคิดและทัศนคติเกี่ยวกับตัวคุณมากกว่าที่คุณคิด ถ้าคุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองหลังจากที่เจอกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง มันอาจบ่งบอกว่าถึงเวลาแล้วที่คุณควรบอกลาเพื่อนคนนี้ การออกห่างคนที่ทำให้คุณรู้สึกแต่ด้านลบแล้วพาตัวเองไปอยู่กับคนที่ส่งเสริมคุณจะช่วยให้มีความมั่นในใจตนเองมากขึ้น

3. ดูแลสุขภาพของคุณ

การดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณจะทำให้คุณเกิดความรู้สึกมั่นใจมากขึ้นโดยธรรมชาติ โดยแนวทางต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มระดับความมั่นใจในตนเองให้สูงขึ้น

• การรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีพลังมากขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณเกิดความมั่นใจในตนเองและมีความนับถือตนเองมากขึ้น

• การออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณได้ การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ภาพลักษณ์ของคุณดีขึ้น และเมื่อรูปร่างดีขึ้นคุณก็จะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
• การทำสมาธิ การทำสมาธิสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ เพราะสมาธิช่วยให้คุณรับรู้และยอมรับตัวเอง การทำสมาธิยังสอนให้คุณหยุดการพูดกับตัวเองในเชิงลบและตัดขาดจากการพูดพล่อยๆ ที่รบกวนความมั่นใจในตนเองของคุณได้

4. ใจดีกับตัวเอง

ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาเมื่อคุณทำผิดพลาด ล้มเหลว หรือประสบกับความพ่ายแพ้ ฝึกใจดีกับตัวเองบ้าง หากยังนึกภาพความใจดีกับตัวเองไม่ออก ลองนึกภาพตามดูนะคะ เมื่อเพื่อนของคุณมาบอกคุณว่าเขาทำผิดพลาด เขาไม่ได้เรื่อง เขามันแย่ คุณมักจะคิดหาคำพูด หรือข้อดีของเพื่อนคนนั้นขึ้นมาปลอบใจพวกเขา แต่ในทางกลับกันเวลาที่ตัวคุณเองทำผิดพลาด ล้มเหลว คุณกลับตอกย้ำ กล่าวโทษ และโกรธตัวเอง คุณลองฝึกใจดีกับตัวเองเหมือนที่ใจดีกับเพื่อนดูบ้างสิ

5. ฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวก

การพูดกับตัวเองในเชิงบวก จะช่วยให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจ เอาชนะความสงสัยในตัวเอง และรับมือกับความท้าทายใหม่ๆ ในทางตรงข้ามการเอาแต่บอกตัวเองในทางลบจะกลายเป็นตัวขัดขวางความสามารถของคุณ และยังบั่นทอนความมั่นใจของคุณด้วยการบอกจิตใต้สำนึกของคุณว่า  “คุณไม่สามารถจัดการกับมันได้” หรือ “บางสิ่งที่ยากเกินไปและคุณไม่ควรแม้แต่จะพยายาม”

ตัวอย่างการฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวก

• แทนที่จะบอกตัวเองว่า “ฉันจัดการเรื่องนี้ไม่ได้” หรือ “เป็นไปไม่ได้” ให้ลองเตือนตัวเองว่า “ฉันทำได้” หรือ “มันเป็นไปได้ฉันต้องพยายาม”
• แทนที่จะบอกตัวเองว่า “ฉันทำอะไรไม่ถูก” เมื่อคุณทำผิดพลาด ให้เตือนตัวเองว่า “คราวหน้าฉันจะทำให้ดีกว่านี้” หรือ “อย่างน้อยฉันก็ได้เรียนรู้อะไรบางอย่าง”

สำหรับคนที่มีความมั่นใจในตัวเองอยู่แล้ว จะพัฒนาตัวเองอย่างไรให้ดีขึ้น

ก่อนอื่นต้องขอแสดงความยินดีด้วยนะคะ ที่คุณมีความมั่นใจอยู่แล้ว หากต้องการพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น เราขอแนะนำเทคนิคดังนี้

1. อย่าพยายามที่จะสมบูรณ์แบบจนเกินไป

การที่คุณมีความมั่นใจ สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้สำเร็จเป็นเรื่องที่ดี แต่อย่าลืมว่าคนที่ประสบความสำเร็จก็สามารถทำผิดพลาดหรือเสียใจกับการตัดสินใจบางอย่างได้  พยายามอย่ายึดติดกับความสมบูรณ์แบบที่เคยเกิดขึ้นจนเกินไป เพราะหากคุณยึกติดกับความสมบูรณ์แบบมากเกินไป คุณอาจโกรธแค้นตัวเองในวันที่ทำผิดพลาด ดังนั้นหมั่นดูแลจิตใจของตัวเอง เตือนตัวเองเสมอๆ และเรียนรู้วิธีการระงับความโกรธ ทั้งต่อตัวเองและคนอื่น

2. ยอมรับจุดอ่อนของตัวเอง

หลายครั้งคนที่มีความมั่นใจ มักจะหลงลืม หรือมองข้ามจุดอ่อนของตัวเอง และมักโฟกัสแต่จุดแข็ง ซึ่งไม่ผิดนะคะที่เราจะมองแต่จุดแข็งของตัวเอง แต่สิ่งหนึ่งที่จะทำให้คุณสามารถพัฒนาความมั่นใจต่อไปได้ นั่นก็คือ การเผชิญหน้ากับจุดอ่อน ยอมรับ และเรียนรู้ที่จะมั่นใจแม้เรามีจุดอ่อน มนุษย์ทุกคนมีทั้งจุดแข็งและจุดอ่อน เรามีคนเดียวในโลก เราไม่สามาถเป็นเหมือนคนอื่นได้ร้อยเปอร์เซ็นและไม่มีใครสามารถเป็นเหมือนเราได้ จงภูมิใจในความเป็นเราทั้งจุดแข็งและจุดอ่อน

Inspire Now ! : ความมั่นใจในตัวเองไม่ใช่การหลงตัวเอง ไม่ใช่การที่คิดว่าตัวเองดีที่สุด ดีจนไม่มีที่ติ แต่ความมั่นใจ คือการรู้ตัวเองว่ามีจุดแข็ง จุดอ่อนอย่างไร มีความสามารถอะไร มีเป้าหมายในชีวิตอะไร เชื่อว่าตัวเองสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้ และกล้าลงมือเพื่อความฝันหรือเป้าหมายที่มี คนที่มีความมั่นใจไม่ใช่คนที่ไม่กลัวอะไร แต่พวกเขารู้ว่าหากเผชิญกับปัญหาเขาพร้อมที่จะรับมือ และต่อสู้ บางครั้งคุณอาจต้องเรียนรู้ที่จะพูดว่า “ช่างมัน” บ้างก็ได้

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียในการค้นหาตัวเอง? เข้าใจแล้วใช่มั้ยว่า ความเชื่อมั่นในตัวเองคืออะไร ทำอย่างไรถึงจะเป็นคนที่มั่นใจในตัวเอง อย่าลืมนำวิธีการทั้งหมดนี้ไปฝึกนะคะ ความมั่นใจเป็นทักษะที่ทุกคนฝึกได้จริง ทำได้ทุกคนคอนเฟิร์ม ♡

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : verywellmind.com