วันวิ่งโลก คืออะไร ? สำคัญยังไง ? ประโยชน์ของการวิ่ง ช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิตของคุณได้ยังไง !

วันวิ่งโลก หรือ Global Running Day เป็นวันสำคัญประจำปีที่จัดขึ้นเพื่อส่งเสริมและสนับสนุนให้คนทั่วโลกออกมาวิ่ง หรือมีกิจกรรมทางกายภาพ ซึ่งวันวิ่งโลกจะจัดขึ้นเป็นประจำทุกปีในวันที่ 5 มิถุนายน โดยเริ่มครั้งแรกในปี 2009 จากการริเริ่มของสหพันธ์สมาคมกรีฑานานาชาติ หรือ IAAF เกิดความคิดริเริ่มที่อยากให้คน ทุกอาชีพ ทุกเพศ ทุกวัย มาร่วมออกมาเคลื่อนไหวร่างกายนั่นเอง ดังนั้นในบทความนี้ DIYINSPIRENOW จึงอยากนำเสนอเรื่องนี้ให้ทุกคนได้ตระหนัก และเข้าใจกันค่ะ

ทำความรู้จัก วันวิ่งโลก และประโยชน์ของการวิ่ง ที่ดีจะส่งเสริมชีวิตคุณกัน !

มีวัตถุประสงค์หลักของวันวิ่งโลกนั้น ได้แก่ การสร้างแรงบันดาลใจให้คนหันมาใส่ใจสุขภาพและความฟิตด้วยการวิ่ง รณรงค์ให้ตระหนักถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ส่งเสริมให้คนทุกเพศทุกวัยมีส่วนร่วมในกิจกรรมวิ่งและกีฬาเพื่อสุขภาพ อีกทั้งเป็นการสร้างความสามัคคี และให้โอกาสผู้คนจากทั่วทุกมุมโลกได้ร่วมวิ่งในวันเดียวกันอีกด้วย

จุดเริ่มต้นของวันวิ่งโลก คืออะไร ?

ที่มาของวันวิ่งโลก เริ่มต้นจากการจัดวันวิ่งแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (National Running Day) ในปี 2009 ต่อมาในปี 2016 ก็ได้ขยายขอบเขตให้กลายเป็นเทศกาลวันวิ่งระดับโลก หรือ Global Running Day โดยในปีแรกของ Global Running Day นั้นมีผู้เข้าร่วมประมาณ 2.5 ล้านคนจาก 177 ประเทศทั่วโลก ซึ่งได้ร่วมวิ่งรวมระยะทางกว่า 9.2 ล้านไมล์ ซึ่งเรียกได้ว่าประสบความสำเร็จเป็นอย่างมากจากความร่วมมือขององค์กรจัดงานวิ่งระดับแนวหน้า เช่น New York Road Runners และ the World Marathon Majors ดังนั้น Global Running Day จึงเป็นเทศกาลวิ่งระดับโลกที่สะท้อนถึงศักยภาพของการวิ่ง และเป็นการส่งเสริมสุขภาพ ซึ่งได้รับการตอบรับอย่างดีจากคนทั่วโลก โดยมีหลากหลายกิจกรรมให้ร่วมสนุก ทั้งการวิ่งเสมือนจริง การวิ่งภายในชุมชน เพื่อให้ทุกคนได้มีส่วนร่วมอย่างทั่วถึงนั่นเอง

กิจกรรมในวันวิ่งโลก มีอะไรบ้าง ?

ในวันวิ่งโลกหรือ Global Running Day มีการจัดกิจกรรมหลากหลายรูปแบบทั้งในระดับท้องถิ่นและระดับนานาชาติ เพื่อให้ผู้คนทุกเพศ ทุกวัยได้มีส่วนร่วม เราลองมาดูกิจกรรมหลักๆ ที่นิยมจัดขึ้นในวันนี้กันค่ะ

1. การวิ่งในชุมชน (Community Runs) : เป็นการวิ่งร่วมกันในระดับท้องถิ่น บางแห่งอาจมีการปิดถนนเพื่อจัดงานวิ่งขนาดเล็กในชุมชน
2. งานวิ่งการกุศล (Charity Runs) : จัดการวิ่งเพื่อระดมทุนสนับสนุนองค์กรการกุศลต่างๆ
3. การวิ่งเสมือนจริง (Virtual Runs) : ผู้สนใจสามารถลงทะเบียนเข้าร่วมการวิ่งทางไกล และวิ่งในสถานที่ตามที่ตนเองสะดวก
4. กิจกรรมสาธิตและคลินิกการวิ่ง : มีการให้ความรู้ เทคนิคการวิ่งที่ถูกวิธี จากโค้ชและนักวิ่งมืออาชีพ
5. นิทรรศการและกิจกรรมในงานแสดงสินค้ากีฬา : บริษัทผู้ผลิตอุปกรณ์ และสินค้ากีฬาจะจัดนิทรรศการและกิจกรรมต่างๆ เพื่อแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่
6. การแบ่งปันประสบการณ์ตรงจากนักวิ่ง : มีเวทีให้นักวิ่งทั้งมืออาชีพ และสมัครเล่นได้แบ่งปันเรื่องราวเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้แก่กัน

นอกจากนี้ ยังมีการจัดกิจกรรมเสริมอื่นๆ เช่น การประกวดโพสต์ภาพการวิ่งบนโซเชียลมีเดีย เป็นต้น ทั้งหมดนี้เพื่อกระตุ้น และสร้างแรงบันดาลใจให้คนหันมาสนใจการวิ่งมากขึ้น

ประโยชน์ของการวิ่ง มีอะไรบ้าง ?

การวิ่งเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่มีประโยชน์หลายด้าน ทั้งต่อร่างกาย และจิตใจ ประโยชน์ของการวิ่งที่สำคัญมีอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ

1. ช่วยควบคุมน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี่ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ใช้พลังงานสูง จึงช่วยเผาผลาญแคลอรี่ และไขมันส่วนเกินได้ดี
2. เสริมสร้างสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด การวิ่งอย่างสม่ำเสมอช่วยฝึกกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และหลอดเลือด  
3. เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก และกล้ามเนื้อ การวิ่งเป็นการออกแรงกระทบกระเทือนเบาๆ จึงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่โครงสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
4. ลดความเสี่ยงเป็นโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ภาวะซึมเศร้า และมะเร็งบางชนิด  การออกกำลังกายสม่ำเสมอด้วยการวิ่งช่วยลดความเสี่ยงดังกล่าว
5. ช่วยผ่อนคลายความเครียดและปรับสมดุลจิตใจ  การวิ่งมีผลต่อการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และมีความสุข
6. เสริมสร้างสมาธิและพลังบวก การวิ่งช่วยฝึกสมาธิ สร้างพละกำลังกายและสร้างเสริมพลังบวกให้แก่ชีวิต

อยากเริ่มวิ่ง ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง ?

การเตรียมความพร้อมทั้งด้านร่างกายและจิตใจ จะทำให้การวิ่งเป็นกิจกรรมที่สนุกและได้ประโยชน์สูงสุด ดังนั้นการเตรียมตัวก่อนเริ่มวิ่งจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้การวิ่งเป็นไปอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ข้อควรปฏิบัติก่อนวิ่งมีดังนี้

1. เริ่มต้นด้วยการตรวจสุขภาพร่างกายก่อน โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัวหรืออายุมากควรปรึกษาแพทย์
2. หาอุปกรณ์การวิ่งที่เหมาะสมและสวมใส่สบาย เช่น รองเท้าวิ่งที่นุ่มกระชับเท้า หรือเสื้อผ้าระบายอากาศได้ดี (ดูไอเดีย รองเท้าวิ่งยี่ห้อไหนดี เพิ่มเติมได้อีกนะคะ)
3. เริ่มด้วยการออกกำลังกาย เช่น การเดิน การโยคะ หรือการยืดกล้ามเนื้อเบื้องต้นก่อนวิ่ง เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม
4. วางเป้าหมายการวิ่งในระยะสั้นก่อน เช่น เดินสลับวิ่ง ระยะทาง หรือเวลา แล้วค่อยเพิ่มขึ้นทีละน้อย
5. เลือกเส้นทางวิ่งที่เหมาะสม เริ่มจากพื้นราบเรียบก่อน หลีกเลี่ยงทางลาดชันหรือขรุขระมากเกิน
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน และหลังวิ่งเพื่อป้องกันการขาดน้ำ 
7. อบอุ่นร่างกายด้วยการบริหารกาย และกายบริหารอย่างเบาๆ ก่อนเริ่มวิ่งจริง 
8. ตั้งเป้าสร้างนิสัยวิ่งสม่ำเสมอ และค่อยเพิ่มความหนักของการฝึกตามระดับความฟิต
9. วิ่งตามจังหวะร่างกาย และระดับสบาย อย่าวิ่งจนเกินกำลังและพักผ่อนให้เพียงพอ
10. จดบันทึกความก้าวหน้าของตนเองเพื่อกระตุ้นแรงจูงใจและตั้งเป้าหมายใหม่

คำแนะนำเพิ่มเติม และข้อควรระวังในการวิ่ง

การวิ่งเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ดี แต่ก็ต้องระมัดระวังในหลายๆ ด้าน เพื่อป้องกันอันตรายและบาดเจ็บ ซึ่งการตระหนัก และป้องกันจะทำให้การวิ่งของคุณปลอดภัยและได้ประโยชน์สูงสุด เรามาดูข้อควรระวังสำคัญในการวิ่งกันต่อค่ะ

1. การอุ่นเครื่องและการผ่อนคลาย : อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อน และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังวิ่งทุกครั้ง เพื่อลดอาการบาดเจ็บ
2. เตรียมความพร้อมของอุปกรณ์ที่เหมาะสม : การเตรียมอุปกรณ์ความพร้อม เช่น รองเท้าวิ่งที่มีพื้นกันกระแทก เสื้อผ้าระบายอากาศได้ดี นาฬิกาออกกำลังกาย ฯลฯ เป็นสิ่งสำคัญต่อการวิ่ง
3. สภาพแวดล้อม และเส้นทางการวิ่ง : ควรเลือกถนนที่ปลอดภัย มีพื้นผิวที่เรียบ หลีกเลี่ยงบริเวณมีฝุ่นควัน หรือสิ่งกีดขวาง
4. ปัญหาการบาดเจ็บจากการวิ่งซ้ำๆ : หลีกเลี่ยงการวิ่งในระยะทางที่มากเกินไปในระยะแรก ควรค่อยเป็นค่อยไปเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
5. อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ : เป็นเรื่องธรรมดาที่จะปวดเมื่อยกล้ามเนื้อในระยะแรกของการฝึกวิ่ง จึงควรพักให้หายปวดก่อนวิ่งครั้งต่อไป  
6. การดื่มน้ำ และเสริมสารอาหาร : ดื่มน้ำให้เพียงพอ และเสริมสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายฟิตสมบูรณ์
7. หลีกเลี่ยงการวิ่งในสภาพอากาศร้อนจัด : ควรหลีกเลี่ยงการวิ่งเวลากลางวัน และวิ่งในช่วงเช้า หรือเย็นแทน 
8. สังเกตอาการผิดปกติของร่างกาย : หากรู้สึกปวดแปลบ ใจสั่น หรือมีอาการผิดปกติให้หยุดพักทันที

Inspire Now ! : วันวิ่งโลก เป็นช่วงเวลาพิเศษที่มนุษยชาติทั่วโลกได้รวมพลัง เพื่อร่วมกันส่งเสริมสุขภาพร่างกาย และจิตใจผ่านกิจกรรมการวิ่ง มาเข้าร่วมงานวิ่งที่จัดขึ้นในทุกมุมโลก และหันมาใส่ใจออกกำลังกายกัน รับรองว่าชีวิตของคุณจะมีแต่ความสมบูรณ์แบบทั้งกาย และใจอย่างแน่นอน

DIY INSPIRE NOW คือแรงบันดาลใจของฉันใช่ไหม ? ใครเพิ่งเริ่มวิ่ง ใครวิ่งอยู่แล้ว มาคอมเมนต์แชร์ประโยชน์ของการวิ่งกับเรานะคะ ♡

Featured Image Credit : freepik.com