จัดการความเครียด ยังไงให้เห็นผล แชร์วิธีจัดการความเครียดง่ายๆ แต่ใช้ได้จริง

โอยยย!! เครียดดดดด! ประโยคที่พวกเราเคยนึกในใจหรือเคยตะโกนออกมาดังๆ ใช่ไหมคะ  บางคนก็แค่พูดระบายออกมาเฉยๆ ไม่ได้จริงจังอะไร ส่วนบางคนก็แค่ติดนิสัย หรือบางคนก็เหมือนออกแนวขำๆ ด้วยซ้ำไป แต่ถ้าวันหนึ่งเราเกิดเครียดขึ้นมาจริงๆ ล่ะ ตะโกนออกมาดังๆ แบบนี้ช่วยจัดการความเครียดไหมนะ การจัดการความเครีดต้องทำยังไงกันบ้าง อยากรู้กันไหมคะ วันนี้เรามาค้นหาเทคนิค “จัดการความเครียด” ง่ายๆ แต่ได้ผลจริงกันค่ะ

มารู้จักวิธี จัดการความเครียด กัน !

ความเครียดเป็นความรู้สึกของการถูกกดดันอย่างผิดปกติ แรงกดดันนี้อาจมาจากแง่มุมต่างๆ ของชีวิตประจำวัน  เช่น ภาระงานที่เพิ่มขึ้น ตกงาน  ช่วงระยะเปลี่ยนผ่านของชีวิต ข้อขัดแย้งในครอบครัว ความกังวลทางการเงิน หรือแม้แต่เรื่องที่เหมือนไม่มีอะไร อย่างเช่น การไปต่างถิ่น ย้ายที่ทำงาน พบปะผู้คนใหม่ๆ ในสถานการณ์เหล่านี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกถูกคุกคามหรือความไม่พอใจ

ความเครียดมีผลกระทบต่อชีวิตสุขภาพและความเป็นอยู่ ทำให้เกิดอาการทางกายที่หลากหลายและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่มีความเข้มข้นที่แตกต่างกันในไปในแต่ละบุคคล ถ้าเราพอมีหลักสังเกต ให้สำรวจได้ว่าเรามีความเครียดเกิดขึ้น  ก็จะเป็นประโยชน์ต่อการจัดการความเครียดได้อย่างทันท่วงที อย่าลืมนะคะว่า ยิ่งทิ้งไว้นาน ปัญหายิ่งทับทวีคูณและทำให้รุนแรงขึ้นได้ ยิ่งจัดการความเครียดได้เร็วก็ยิ่งเป็นผลดี

การจัดการความเครียด, จัดการความเครียด

  • อาการของความเครียด

  1. ความรู้สึกกังวลอย่างต่อเนื่อง
  2. ความรู้สึกของการถูกครอบงำ
  3. ไม่จดจ่อ
  4. อารมณ์แปรปรวน
  5. หงุดหงิด
  6. ผ่อนคลายยาก
  7. เศร้าง่าย
  8. ความนับถือตนเองต่ำ
  9. กินมากหรือน้อยกว่าปกติ
  10. นิสัยการนอนเปลี่ยนไป
  11. ปวดเมื่อย ปวดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อตึง
  12. ท้องเสียและท้องผูก
  13. ความรู้สึกคลื่นไส้หรือเวียนศีรษะ
  14. ความรู้สึกทางเพศลดลง
  • 7 วิธี จัดการความเครียด ทำยังไงให้เห็นผล

ลองวิธีง่ายๆ พวกนี้เพื่อจัดการความเครียด และป้องกันตัวเองจากภาวะเครียดที่รุนแรง ไม่น่าเชื่อเลยค่ะ แค่ปรับอะไรเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันโดยไม่ต้องกังวลว่าจะรักษาอาการเครียดหรือไม่  ก็ทำให้เรื่องเครียดกลายเป็นเรื่องง่าย ทำให้เราสุขภาพจิตดีและหายจากเครียดได้อย่างรวดเร็วด้วยค่ะ

  • จัดการความเครียด ด้วยการกินเพื่อสุขภาพ

การกินเพื่อสุขภาพนั้นนอกจากลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับอาหารแล้ว ยังมีหลักฐานจำนวนมากที่แสดงความเชื่อมโยงของอาหารต่ออารมณ์ของเราอย่างใกล้ชิด และการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพจึงมีความสำคัญ ในการรักษาภาวะอารมณ์ และมีผลโดยตรงกับสุขภาพจิตด้วย เราสามารถปกป้องความรู้สึกของเราผ่านอาหารที่มีสารอาหารไปเลี้ยงสมองอย่างเพียงพอ เช่น วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่างๆ และที่จะขาดไม่ได้คือการดื่มน้ำซึ่งเป็นปัจจัยพื้นฐานของเซลล์ให้เพียงพอในทุกๆ วัน

การจัดการความเครียด

  • ระวังการสูบบุหรี่และดื่มสุรา

น่าแปลกใช่ไหม ที่นักจิตวิทยาแนะนำว่า อย่าพยายามลดปริมาณบุหรี่ที่สูบและอย่างดแอลกอฮอล์ ถึงแม้ว่ามันเหมือนจะเป็นวิธีที่จัดการความเครียดโดยตรง แต่การลดปริมาณลงจากที่เคยใช้ประจำ จะทำให้อาการเครียดยิ่งแย่ลงหนักมากในตอนท้ายๆ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงบุหรี่และแอลกอร์ฮอล์ให้เป็นปกติวิสัยตั้งแต่แรกจะดีกว่า

การจัดการความเครียด, จัดการความเครียด

  • ออกกำลังกาย

หาวิธีออกกำลังกายที่เราชอบ และทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันตั้งแต่วันนี้  ทดลองหาวิธีออกกำลังกายให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของเรา อาจจะซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายติดบ้านไว้ด้วยก็ได้ จนได้วิธีที่ลงตัว กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน  เพราะมันจะมีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาความเครียด การขยับร่างกายแม้เพียงเล็กน้อยอย่างการออกไปข้างนอกรับอากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายแบบเบาๆ  หรือ การออกไปเดินเล่นตามร้านค้า ข้อปปิ้ง เดินดูของ ก็ช่วยได้จริงๆ

การจัดการความเครียด, จัดการความเครียด

  • ให้เวลานอกกับตัวเอง

หาเวลาเพื่อไปผ่อนคลายบ้าง สร้างสมดุลระหว่างความรับผิดชอบต่อผู้อื่นและความรับผิดชอบต่อตัวเองสามารถลดระดับความเครียดได้อย่างแท้จริง บอกตัวเองว่ามันโอเคที่จะให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง ทุกคนต้องการเวลานอก แต่มักพูดว่า ‘ฉันไม่มีเวลา’  การให้เวลาตัวเอง ได้พักหายใจหายคอบ้าง มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตที่ดีและทำให้ทนแรงกดดันได้ดีขึ้นมาก

  • จัดการความเครียด ด้วยการอยู่กับปัจจุบัน

ฝึกสติ มีสมาธิอยู่กับปัจจุบัน รู้สึกถึงสภาวะร่างกายและจิตใจที่เชื่อมโยงกัน การฝึกเจริญสติแบบนี้สามารถเพิ่มศักยภาพในการจัดการสถานการณ์ที่ยากลำบากและช่วยให้ตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด พยายามฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ อาจฝึกผ่านการทำสมาธิ การวิปัสสนา หรือโปรแกรม mindfulness อื่นๆ ที่เหมาะกับเรา งานวิจัยแนะนำว่าสามารถลดผลกระทบของความเครียดความวิตกกังวลหรือปัญหาที่เกี่ยวข้อง เช่น นอนไม่หลับ สมาธิไม่ดี และอารมณ์แปรปรวน ได้ดีอีกด้วย

การจัดการความเครียด, จัดการความเครียด

  • นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

แน่นอนความเครียดทำให้ไม่หลับ สุขภาพกายหรือสุขภาพจิตส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับโดยตรง เราสามารถแก้ไขสภาพแวดล้อมเพื่อช่วยปรับปรุงการนอนหลับหรือเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยเพื่อช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น เช่น ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน  ใช้เสียงผ่อนคลายเพื่อเข้าสู่การหลับลึก ออกกำลังกายเบาๆ

  • อย่าเคร่งครัดกับตัวเองเกินไป

ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อชื่นชมตัวเอง แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะผิดพลาดไม่ได้ จำไว้ว่าการมีวันที่แย่คือประสบการณ์ของมนุษย์ที่เป็นสากล หากเราสะดุดหรือรู้สึกว่าล้มเหลวอย่าโทษตัวเอง ทำตัวเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของตัวเอง ให้อภัย มีน้ำใจและสนับสนุนตัวเองเสมอ  รักตัวเราเองก่อนแล้วโลกจะรักเราค่ะ

การจัดการความเครียด

Inspire Now ! : แม้การวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความเครียดบางครั้งเป็นไปในแง่บวก  มันสามารถทำให้ตื่นตัวมากขึ้นและช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้นในบางสถานการณ์ อย่างไรก็ตามมันจะเป็นประโยชน์กรณีมีอยู่ระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น   การปล่อยให้ความเครียดเกาะกุมเป็นเวลานานมีแต่จะเกิดผลเสีย ลองนำวิธีการเหล่านี้ไปใช้จัดการความเครียดและป้องกันความเครียดที่จะเกิดขึ้นกันดูนะคะ

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันเป็นคนใหม่ที่ดีกว่าได้มากแค่ไหน ? ลองมาแชร์และส่งต่อทิปส์ดีๆ ด้วยกันนะคะ ♡

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : mentalhealth.org.uk

Facebook Comments
ติดต่อเพื่อการโฆษณา